1樓：甜美且如意的小工匠
少飲酒多喝茶是可以去脂的，但要適當，早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶。例如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶之類的，注意午餐後不要立刻喝茶，最好是過乙個小時之後再喝茶，同時茶葉的選擇也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量在兩杯左右，如果失眠的人，下午建議喝白開水，茶葉會加重你失眠的。
2樓：熙熙
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。**計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。
每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
3樓：容恨柔
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4樓：威武且倜儻的小檸檬
隨著年齡的增長，男性的深度睡眠時間也隨著減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌也會減少，而荷爾蒙的缺乏會導致脂肪增加並聚集於腹部。最不可忽視的就是缺乏運動了。大多數中年男性都長時間坐著辦公，很少運動，長期下來腹部就會堆積大量脂肪。
保持一日三餐規律，飲食方面減少油脂的攝入，一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細搭配，多吃蔬菜水果，多喝水。早餐一定要吃，8點後就別再吃任何主食。
每天保證充足的睡眠。
5樓：感情大使
中年男子比年輕男子出現啤酒肚的概率要高，是因為，中年男人的睡眠適量比較差，男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就減少，荷爾蒙的缺乏使身體內的脂肪增加，並聚集於腹部，因此一定要保證睡眠質量！
6樓：沉夜孤星
多喝水，很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西時，可以多喝水或者出去散散步，飯前喝湯也是不錯的飲食習慣，減少正餐的攝入量，但要注意的是，喝的湯不能太油膩了，最好喝清湯！
7樓：沉夜孤星
飲食的熱量攝入和身體的心神代謝持平即可，那麼能量的虧空要通過運動來產生，這樣既保證了身體營養物質的充足，又使能量得到消耗。那麼運動的專案就顯得尤為重要了，運動產生的消耗越大，能量虧空就越大，脂肪降低就越快。
8樓：沉夜孤星
呼吸是我們每時每刻都在做的，但只要通過小小的改變就能讓我們的肚子瘦下來，當我們呼氣時，我們要把肚子進行收縮，當我們吸氣時要把肚子漲起來，一開始大家可能不習慣，但堅持下去就能收到很好的瘦腹效果了。
9樓：回憶
扭腰是一種很方便的鍛鍊方式，平時在家只要我們雙腳分開，要注意至少三十釐公尺哦，先向左大力扭動腰身，扭腰時手臂彎曲跟著向前擺，做上三次，然後換方向繼續三次，如此輪換做上十分鐘就可以鍛鍊到腰腹了。
10樓：豆霽像交芽歡
每天至少要運動30分鐘，對於你這麼堅定的信念，30分鐘運動**不是一件難事。如果還想要更快的減掉啤酒肚。最好是在加強全身的運動下，再加強腹部的運動。
凡是能站著完成的事，就站著完成，站立時點一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
11樓：網友
如果有條件，可以買乙個仰臥起坐的器械，在家就可以鍛鍊腹部。可以加速你的**進度，不過需要注意的是，剛開始幅度一定要小，數量要少，逐步加強加大力度，剛開始很容易拉傷，所以一定要循序漸進的！
怎麼快速減小肚子和腿肚子？
12樓：羽孝姬娟
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
減腿肚⒈腿併攏。
兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。
左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反覆做。
掩蓋辦法：首先是褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍寬鬆的褲子會比較好，裙子千萬不要選和膝蓋平行長度的，稍短和稍長都是比較好的，而且a字形裙是最合適的。
祝你**成功哦！
怎麼減小肚子和瘦腿啊？
13樓：網友
減小肚子啊。。告訴你乙個小絕招。。
我自己的方法，對於我確實是很管用。
是這樣的，收腹（儘量收到不能再收的地步），然後用手按壓肚臍附近，可能會有一點疼，但是確實是很管用。。
最好是晚上睡覺前給肚子做這樣的按摩。。第二天可能就會見效，堅持就會有效果。就是在做的過程中可能有點疼。。但是對身體應該沒有害處。
瘦腿啊。。也是有方法的哦~~
雙腿合攏。後腳跟提起。然後做深蹲動作。可以手扶桌子等物體。
但是在下蹲過程中不要讓後腳跟著地。
每天連續做50個。。
第一天第二天可能大腿疼，但是要堅持哦。
我有自己的親身實踐，真的很管用。。呵呵。
14樓：霫兮曦
瘦小肚子：轉呼啦圈，繫腰帶；瘦腿：騎自行車帶人。
我該如何快速瘦小腿肚？
15樓：愛雙寶
是自然的，整個身體是協調的，沒有專瘦小腿的，每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上。
特別是仰臥起坐每天50個雷打不動、跑步或快走3000公尺以上持之以恆。
引體向上，就是拉單槓，先從做乙個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯。
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400公尺。
飲食上：粗茶淡飯少吃肉。
吃魚肉不會長胖，可以少吃點精廋肉，豆奶也是不錯的，水果蘋果不可少。
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時。
如果想快速瘦下去，熬夜是不錯的方法。
當然，學舞蹈也不錯。
吃芋頭也有**功效。
芋頭性甘辛、有小毒、性平，歸腸、胃經；具有益胃、消腫止痛、寬腸、解毒、補中益肝腎、散結、調節中氣、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋頭中富含鈣、磷、b族維生素、鉀、鎂、維c、鈉、胡蘿蔔素、鐵、煙酸、皂角甙等多種成分。其豐富的營養價值，具有增強人體的免疫功能的作用。
可作為防治癌瘤的常用藥膳主食。其豐富的維生素能夠啟用體內細胞，加速新陳代謝，從而達到**的目的。
排骨蒸芋頭。
材料：豬小排、芋頭、食鹽、雞精、生抽、澱粉、植物油、芝麻油、白砂糖。
做法：1.香芋去皮，切成蒜末；
2.排骨用少許的鹽、生抽、一點砂糖、一點雞粉、植物油、一匙澱粉，拌勻，醃製備用；
3.將香芋丁加入排骨中，拌勻，再澆上一點芝麻油；
4.蒸鍋燒開水，入鍋，隔水蒸15~20分鐘左右即可。
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