1樓：其酷
先給你打個預防針，呵呵…健身是個循序漸進的過程，不是短時間就能成功的。鑑於你是高中生，先買對啞鈴，最好是橡膠材料的，可以保護雙手。練胸肌：
平躺在地上，雙手各握乙個啞鈴，向上推舉然後收回至與肩平齊，反覆練習，每天50次，一段時間下來效果明顯(半個月左右)…小臂和大臂的肌肉練習：雙手各握乙個啞鈴，兩腳微張，大臂始終與地面垂直，小臂上下襬動，反覆練習。堅持就是勝利，相信你會成功的！
2樓：網友
肌肉最好每天練習，如果是單次的話，做一組練習大概休息4分鐘左右，我以前就是運動員。
如何練出肌肉（高中學生黨）
3樓：小羅愛運動
瘦的人如何練出肌肉。
我上高一，想鍛鍊一身肌肉，我可以堅持，但每天時間不要太多
4樓：開封李梓正
我也是高一學生，我從初三開始練，現在肌肉很明顯，身體也很好！我就說我現在是怎麼練的吧！每天晚上3組俯臥撐（肱二，肱三，胸肌），每組40個+5個拳臥撐（小臂）；3組啞鈴（沒有，最好買一對，不貴而且效果好），每組50個（小臂，大臂，胸肌）；3組仰臥起坐，每組50個（腹肌）；三組深蹲快起，每組30個（大腿，小腿）！
整個時間三十分鐘左右！
如果你感覺量太大，可以適當減少，但要感覺有累痛感，最後一組要做到你實在是乙個都做不來了再停止（這樣才有增長），每過一段時間要增加量。每個星期至少五到六天（最好每天都堅持），大概用不了2個月你就會明顯感覺到增長的肌肉。
畢竟才高一，年輕，沒必要按網上專業人士的話做，那些比較適合大人，不適合我們。只要堅持一定會有效果，我現在大臂明顯比別人粗一大圈（肌肉）。
相信你也會成為肌肉男！ 這是我自己的實戰經驗，而且我們年齡相似 具體不懂可以 追問！
5樓：00翀翀
太少了！一次至少3組，才有明顯效果。沒時間可以乙個乙個來，或者是負重減數。
6樓：網友
去健身會吧，每天30個曲臂作用不大。。。
7樓：橘子香湘
蛙跳可以練習腿部肌肉。
我是個高一的學生。看見了別的同學的肌肉很羨慕。有什麼辦法可以在家裡不借助器材鍛鍊肌肉的辦法？？救助
8樓：馨馨鴻
多打打籃球和跑步。堅持最重要。
9樓：藍海風
每天堅持做仰臥起坐，一組10到30個，看你體質，做4組，有意識的多做衝拳的動作，直到肌肉痠痛，同時加強營養！
10樓：網友
直接的來說：
鍛鍊臂膀肌肉，主要就是對你的臂膀施加壓力（俯臥撐）或拉力（用桶提水）；
鍛鍊腹部肌肉，做仰臥起坐做夠了，1次30-50,1天2-3次；
鍛鍊腿部肌肉，很簡單，主要的就是腿部的運動，如，跑步1000m，跳高50次。
我是學生、我要鍛鍊肌肉、給我乙個方法。
11樓：網友
俯臥撐是全身肌肉線條的雕塑，啞鈴也就是上臂和小臂，胸部平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
腹部仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）手臂坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
12樓：網友
俯臥撐仰臥起坐。
高抬腿每天堅持做十幾個就行啦。
13樓：網友
上身還是下身。
上身：多做 雙槓、仰臥起坐、俯臥伸。
下身：跑步、跳臺階、蹲馬步。
我是高一的體育生，我想考好一點點的大學，但我考上大學後不
高考體育一般要考幾個專案，幾個專案所佔的分數也不一樣。所以，體育教師應指導考生集中精力確保專項有良好的發揮。但非專項技術也不可輕視，對體育高考成功非常關鍵。非專項技術一般考生都是選擇籃球運球投籃或足球運球繞杆。因為這兩個專案很容易拿滿分，但也很容易失敗，所以要認真對待。體育教師要強調考生考試時應把注...
怎樣鍛鍊臉上的肌肉，讓臉看起來飽滿一點
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是乙個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部 臀部堆積，而臉部脂肪 肌肉增長較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法 1 叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。2 ...
高一學生如何考雅思，我高一學生 想考雅思
有彩靜 在備考雅思寫作過程中有哪些技巧嗎？環球教育老師為同學們總結如下，希望對您的備考有所幫助 1 單詞的靈活運用 在進行雅思寫作過程中單詞的靈活應用是十分重要的，這與我們的詞彙量積累有很大的關聯，很多同學表示在使用本國語言文字進行寫作過程中能夠很精準的表達出自己想表明的感情或觀點，而在用英語寫作時...