1樓：萌萌的愛新覺羅
1.運動前熱身：運動前活動活動筋骨，可促進全身血液迴圈，避免損傷膝關節。 同時熱身可起到循序漸進的目的，避免一下子活動量過大，膝關節承受不了。
2.運動量適度：若是經常高強度、超負荷的運動，可能會損傷膝關節，因此應該視其個人承受能力來決定運動量。
3.做好身體保暖：尤其是在運動完，出汗後，此時一定需要做好保暖工作，以免膝關節在受涼後導致血管收縮，血液迴圈不暢，關節出現痠痛。
4.按摩膝關節：無論是平時生活中，還是在運動前後，均可適當的按摩膝關節，以達到保養膝關節的目的。 但注意力度要適當均勻。
2樓：p小李子
訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地。注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。平時注意膝部保暖，特別在夏天。
3樓：真實一面
在運動的時候可以選擇彈跳性比較好的專業運動鞋，根據自己的體力增加自己的速度，儘量選擇專業的運動場地。
4樓：王志順順順
可以佩戴護膝關節的東西，也可以購買一些護養膝關節的產品，平時運動的時候要正確的運動。
5樓：互信互助互愛
膝蓋保養10個技巧。
走路時不要連續超過半小時以上，如果必須徒步遠行、逛街、散步等，建議每走半個小時就要休息一下，再繼續下面的行程。
儘量減少爬山、上下樓梯等，需要膝部不斷伸直又彎曲的承重性活動。
適量使用護膝來保護膝蓋。
維持理想體重，以減少膝蓋的負擔。
儘量避免長時間穿著高跟鞋。
儘量避免半蹲或完全蹲下的姿勢，例如打太極拳、體操、外丹功等蹲馬步動作，或蹲或跪著擦地板等動作，特別是最近流行的深蹲動作，在沒有專業教練指導下，不要隨意在家練習。
多利用工具或裝置減少膝蓋的負擔，如走路時利用柺杖或助行器、較重物品以推車代替手提、上下樓梯儘量搭乘電梯或利用扶手輔助、打掃時使用長柄掃把、吸塵器等。
座椅高度不要太矮，以減少膝蓋負擔及站起來時的困難。如果乘坐高腳椅，腳踏處最好墊高，以維持腰部的正確姿勢。
座椅儘量要有扶手，以便站起來時能利用手臂及肩部肌肉，讓動作更省力。
由坐到站時，應慢慢伸展彎曲雙腿數次，使關節在承擔體重前，先減輕其僵硬程度，然後再站起來。避免突然及猛烈的動作，例如跳躍動作。
6樓：網友
膝關節是人體承受壓力最大的關節之一。人在日常行走、運動過程中，膝關節承受著全身的重量，非常容易受損。
因此，對於經常運動的人來說，採取措施保護好膝關節，有著非常重要的意義。
具體來說，經常運動的人可以通過以下幾種方式來保護膝關節。
1，運動前做好熱身運動。
進行健身運動之前，必須進行熱身運動。
如果不做熱身就進行運動，身體的肌肉和關節就可能受損。特別是膝蓋，更容易受損。
因此，做健身運動之前，應該做好熱身運動，這樣就可以有效保護膝蓋了。
2，運動期間，動作幅度適度。
健身運動時，動作的力度及幅度要根據自身實際情況適度而為，不能用力過度，也不能幅度太大。……否則的話，膝蓋等關節就容易受損。
3，注意保暖。
運動過程中如果不注意保暖，肌肉關節著涼，身體狀態就會出現各種問題。
因此，無論是在運動期間還是在運動之後，都要注意保暖，這樣就可以有效養護膝關節了。
4，運動後做按摩恢復。
運動健身，強度很大，肌肉關節會很疲勞。……如果不能有效緩解疲勞，膝關節以及其他部位就可能受損。
因此，運動之後，應該進行按摩恢復，這樣就可以有效恢復疲勞，保持身體健康。
做到上述幾點，就可以在運動過程中有效保護膝關節以及身體其他部位，在增強體質的同時，有效保護身體健康。
7樓：你曉得三
我們經常運動時要想保護膝蓋主要有三個方法，一、在運動之前一定要進行熱身，避免膝關節受涼狀態活動，否則容易出現膝關節的損傷，並且在熱身過程當中，要循序漸進的增加活動量，逐步過渡到膝關節能夠自如活動的狀態。二、在運動過程當中可以佩戴護膝進行膝關節的保暖，以及對周圍的韌帶和肌肉組織產生保護，能夠起到適當的固定作用，避免出現損傷。在運動時一定要避免膝關節半屈曲位的扭轉，因為非常容易導致膝關節半月板的損傷，半月板一旦損傷之後預後比較差。
三、在運動完後一定要注意保暖，不能出現受涼的情況，因為運動過程中肯定會有小的損傷出現，如果一旦受涼就會導致所產生的淤血、水腫逐漸的加重，導致膝關節疼痛症狀比較明顯，這樣就會讓膝關節疼痛越來越厲害！
8樓：國日的
平時運動時候做好防護工作，比如帶上護膝，還有注意膝蓋的保暖，現在天氣炎熱很多人在開空調，但是年輕人一般的空調開的都會比較低߅晚上睡覺也不喜歡蓋毯子，空調風不同於自然風如果睡覺的時候不注意防護保暖對關節的損傷是很大的，平時也可以吃一些膳食補充劑保養關節，像平時鍛鍊運動量的提早保護可以避免更多的問題，日本健步維就是一款不錯的平時保養關節的膳食補充劑。
9樓：網友
跑步後會感覺到膝蓋疼痛往往是由於跑步姿勢不正確或者跑步的速度太快等導致的。對於長期跑步者來說，保護膝蓋需要注意這些事項：
1、在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及**。
2、跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的衝擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先著地，接著是足中，最後是前腳掌。落腳點在膝蓋的後方。
3、跑步時，不可跑太快。當快跑時，身體很容易跟不上步伐，但節奏和膝蓋不能協調，可能會造成對膝蓋的損傷。
4、跑步時，需要選擇緩衝效果好一點的鞋，但是不要穿新鞋。
總結一下，以上是針對運動後出現膝蓋疼痛進行的恢復訓練以及跑步時需要注意的膝蓋保護措施。保護好膝蓋的很重要的，不管是對年輕人而言，還是中老年人。
10樓：箏千千千
1、運動前進行熱身，熱身的時候最好循序漸進。2、運動的時候可以佩戴保護膝蓋的用具，能夠起到固定作用，避免膝關節出現損傷。保護膝蓋最好的方法是用護膝套。
3、運動的時候不在堅硬的地板上進行運動，建議多在橡膠地板進行運動。運動完成後可以洗個熱水澡，然後補充水分，可以保證體內離子平衡。為了達到鍛鍊身體的目的，選擇合適的運動專案很重要。
11樓：匿名使用者
對於一些經常運動的人來說，膝關節是非常重要的了，當然在運動的過程中也會不注意而損傷到膝關節。在運動之前一定要熱身進行拉伸，這樣能夠有效的鍛鍊膝關節以免在運動的時候運動過於劇烈，而損傷到膝關節。我們在運動的時候也不要穿一些特別緊的衣服，特別是不要穿緊身褲，他不光妨礙你運動而且還會對你的關節有所損傷。
如果真的不注意損傷到了膝關節要更加註意養護膝關節可以用冰水敷在上面。
喜歡運動的人，平時應該怎麼養護膝關節？
12樓：不一圖講來
很多業餘的運動人員，尤其是通過運動來**的小夥伴會經常忽視熱身和拉伸的作用，但它們二者卻能很好地避免我們在運動中受到損傷。比如說，在運動的時候進行充分的熱身，讓你的膝關節更快地去適應運動的狀態。避免運動過程中，因為熱身不到位而導致的受傷。
都要注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈。如果年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。注意飲食也可維護膝關節健康，平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物，注意正確做的跑姿。
跑步時要前腳掌先落地，不要腳跟先落地，前腳掌先落地能產生落地時的緩衝，有效保護膝關節免受衝擊。有些拉伸的姿勢和方法不是很正確。乙個肌肉的充分拉伸卻給另乙個肌肉帶來的損傷。
所以，我們再拉伸時，一定要掌握正確的拉伸方法，必要時，可以採用簡單的輔助器材進行拉伸。
減少髖部髂腰肌拉伸損傷的運動風險，從而緩解膝關節承受壓力與身體穩定。這就是膝關節的運動與活動肌肉的關聯問題，只有活動肌肉正確發力才能真正保養膝關節，防止關節撕拉疼痛的詬病。經常運動的人，無論是長跑，騎行，身體都會分泌調節激素，將鈣離子沉積在受力處，讓受力關節更粗壯，肌肉更有力，韌帶更穩固，只要避免暴力受傷，不用過分擔心。
一般運動的過程，應是熱身活動、有效運動和拉伸活動。不少人運動時，會忽視熱身活動和拉伸活動，忽視的結果，容易導致包括膝關節在內的部位受傷，或者運動效果下降。還可以加快血液迴圈，從而使骨骼得到充分的營養。
持之以恆的肌肉力量練習可以加強關節周圍肌肉的力量，使關節軼骨增厚，防止肌肉。肌腱和韌帶的損傷，從而加強關節的穩固性，提高關節的靈活性。
13樓：pan小
1.改變不良習慣、拋棄不好的運動，例如爬山、長時間跑步等，這些對膝關節的傷害很大，可以改為游泳、騎車等更好的運動；2.注意膝蓋的保暖，寒冷不會引起關節炎，但會加重關節炎、加重疼痛，因此吹空調或者天氣不好的時候，可以戴護膝，另外身體也要注意保暖來緩解疼痛。
14樓：行樂
在平時往往都是會塗抹一些精油，而且懂得給自己的膝蓋進行按摩，也是希望能夠緩解身體的疲勞，畢竟要經常運動會傷害到膝蓋。
15樓：王祿
他們在運動的時候會有一些保護關節的東西的，而且他們的一些運動姿勢也是可以很好的保護關節的。
16樓：雙魚愛仕達
平時一定要買乙個護膝套在膝蓋上，而且每天晚上一定要泡腳，多用熱水敷一下膝關節。
喜歡運動的人平時應該注意怎樣養護膝關節？
17樓：花花就是我
平時應該就是要保持姿勢的正確性，而且也要注意負荷強度。
18樓：創作者
運動前要進行十分鐘左右的熱身活動，避免抽筋或者拉傷，膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，應伸直腿，最好冰敷。
19樓：haoo一
在運動之前一定要進行熱身，可以佩戴護膝進行膝關節的保暖，在運動完後一定要注意保暖。平時加強膝蓋的穩定性。
喜歡運動的人平時應該怎樣注意養護膝關節？
20樓：嘻嘻哈哈姚姚同學
運動前記得做熱身動作，還有做完運動之後記得要做拉伸，鬆緊有馳才能避免運動造成的肌肉和關節損傷，還有平時可以吃對關節有好處的食物，比如骨頭煲湯，這些對關節的保護有作用，日本的關節保護保健品健步維不錯的，裡面含有硫痠軟骨素可以關節的修復，碾壓般的存在。
21樓：邂逅浪漫
最好的方法，在運動之前一定要帶好護膝，要做好健身前的運動，健身的時候要有正規的動作，不能夠過於激烈的運動，運動之後要進行適當的放鬆以及要補充鈣劑。
22樓：夢裡孟
喜歡運動的人在平時運動時要做好熱身準備，同時控制運動強度，在增加運動量時要慢慢增加，循序漸進，同時佩戴護膝，注意膝蓋的保暖。
23樓：小豆子子梓
喜歡運動的人在運動之前一定要提前熱身，而且平時運動的時候注意不要用膝關節用力。
請問如何保護膝關節，如何保護膝關節？
因為膝關節是比挍大的乙個負重關節，想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的乙個巨大的磨損，所以為了保護膝關節第乙個要做到就是要 2，運動規範，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以做一些非負重下的膝關節運動。我們可以坐姿或躺姿...
膝關節做什麼方式的運動，膝關節做什麼方式的運動
膝關節骨關節炎是一種十分常見的慢性風濕病，目前在全球範圍內尚沒有一種 的 但本病一般發病緩慢，呈間歇性發作，遇氣候變化 外傷和勞累後關節疼痛加劇，發病早期應通過改變生活方式 適當鍛鍊和藥物 就可減輕症狀，延緩發展和提高生活質量。若不及時 到了晚期殘廢率很高，等殘廢了再 不僅增加痛苦，而且 費用相當高...
膝關節炎影響壽命麼？膝關節炎是如何形成的？使用正商磁療貼如何
膝關節炎是一種免疫系統疾病，主要侵犯關節的內膜，引起疼痛 關節僵硬和炎症，最終導致關節破壞和殘廢。多見於女性患者，早的可以在30至40歲就被診斷。過去曾有一些研究發現這種病可能會縮短壽命，原因可能是感染或 藥物引起的胃腸道副反應。有一項研究對622名膝性關節炎患者進行了為期10年的觀察，其中55人在...