1樓：呵呻漪笉簇湑腎
意見建議：關節炎與長期的超負荷運動有關。膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足著地）為體重的倍，而行走時可達體重的倍，爬山則可達倍，深蹲則達到體重7到8倍，膝關節在30到60度負重狀態下壓力負荷最大，爬山或上樓梯時關節活動恰好在30到60度之間。
可見中老年人，尤其是有骨質疏鬆的人，就會加重膝關節的負擔，久而久之，可能會導致膝關節骨關節炎。如果原有膝關節骨關節炎的患者更不應爬山，以減少膝關節的承重。
所以，對於中老年人來說，運動健身一定要掌握乙個度，以緩慢的中低強度運動為宜，如散步、騎自行車、游泳或於坐位、臥位做些屈伸活動，而不宜做劇烈的長跑、爬山、下蹲等運動方式，這些運動可使膝關節負荷加重，容易造成關節損傷。
2樓：梅珏耿夜春
有的，上山的時候要平緩一點，可以鍛鍊關節同時不會造成很大的負荷；下山的時候一定要注意，不要跑著下山或者走得太急，很容易影響關節的，要儘量走慢一點，尤其是坡陡的地方。
經常爬山對膝蓋不好嗎
3樓：生活小常識
喜歡爬山的人都會經常去爬山，但關於經常爬山，有一種說法，就是經常爬山會讓膝蓋損傷，這是真的嗎？下面一起來看看經常爬山對膝蓋的影響吧。
經常爬山對膝蓋有好處也有壞處，不能一概而論，因為不同人身體素質不一樣，膝蓋節承受能力也不一樣。有的人膝關節承受能力差，經常爬山可能會導致關節勞損。而有的人身體健壯，經常爬山反會增強膝關節力量。
但無論怎樣，任何人爬山都要把握乙個度。正所謂，物極必反，過量運動是會造成傷害的。
此外，膝關節不好的人最好不要經常爬山，因為爬山時，人需要不斷行走，必然會增加膝關節的壓力。若膝關節本身已損傷，病情很可能會加重，所以，膝關節不好的人最好在醫生指導下參加運動，不要一味認為所有運動都對身體有好處。
經常爬山對膝蓋不好嗎
4樓：邂逅遠方
下山的時候，對膝蓋的衝擊力量是人體重的2-3倍。即便使用雙登山杖，也是理論上少了22%的衝擊力。
一般會造成半月板損傷、軟組織損傷等問題。
5樓：匿名使用者
循序漸進是沒問題的，一蹴而就會出問題的。**乙個道理，哈哈。堅持。
6樓：網友
每次爬山前都做好熱身運動，不要在沒有熱身運動的時候過於激烈的爬山運動就不會的了。
7樓：卿傾庭苑
對膝蓋有壓迫感，所以沒事的時候多讓膝蓋做點伸直活動。
8樓：
一般不到極限，生命在於運動。不運動就不好了。
爬山對膝蓋有好處嗎 戶外出行注意事項
9樓：劍經業
爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種運動，很多人說爬山對膝蓋不好，其實廳巨集鍵正確爬山對鍛鍊膝蓋還有一點的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。
爬山對膝蓋有好處嗎。
有。雖然爬絕巧山有可能對膝關節造成損傷，但是並不意味著一點好處都沒有，爬山的過程中需要調動膝關節附近的肌群，有利於增強膝關節力量，所以從這個角度來說，爬山對膝蓋又可以扮巧起到鍛鍊作用，膝關節退化，功能較差的人群更適宜爬山。
戶外出行注意事項。
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊，儘量走s型路線降低損傷。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、戶外出行前，準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
7、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也需要血液循壞來增加營養。
8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。
10、膝蓋出現問題，依靠**體操和護膝動作得不到好轉時，要及時到醫院檢查和就醫。
下山比上山易傷膝蓋。
在負重的情況下，下山對膝關節的衝擊更大，如果下山的時候不注意，走路過急，或者跑跑跳跳，重心不對，步伐過大，就會導致負重加大，引起膝蓋損傷。
中老年人爬山更易傷膝蓋。
爬山的時候，人體對膝關節壓力增加了四五倍，對膝關節磨損較大，而且髕骨，半月板，關節面摩擦加劇，更容易造成傷害， 中老年人尤其要注意，由於年齡偏大，骨質容易流失，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。
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