關於健身問題。我因為很忙沒時間去健身房。所有我自己買了些健身裝置

時間 2025-01-18 16:00:07

1樓:網友

注意哦,如果你想要健身沒有問題,但是所有作器械的運動是非常精細的,稍有不慎就可能會受傷,所有我建議你,所有運動器材都要在專業教練的指導下用,如果你真的沒有時間進健身房,建議你不用多,去一次就行,找專業的教練指導一下,但是技巧是不要說自己是在家練的,就說自己要辦卡,這樣能夠得到更加細心的解答。在這裡是沒法說清楚的,即使能把動作告訴你,但是每個感覺,關節運動,肌肉運動,非常精細,大致告訴你,對你身體無益。

至於練腹肌,任何運動,無論你的目的為何,都要有三個步驟就是熱身 主體 放鬆拉伸。

那麼練習腹肌,首先要進行熱身,就是跑步跳繩之類的,但是注意不要再心率很高的時候忽然停下來,要漸漸停下。時間,如果是隻是熱身為目的,跑步的的話10到20分鐘就可以了,如果是要順便以有氧運動減脂,那就要更長些。主體部分就是減腹了,其實減腹最有效的是仰臥起坐,雖然你有仰臥板,水平的角度做其實就ok了,但是注意,腹肌的話不是像我們小時體育課那種仰臥起坐,是平躺下,向上卷腹的感覺,而且不用全部做起來,做半程(原幅度的一半)就可以了,每天練習三到四組,每組練習至少20個,數量可以逐漸加上去。

最後拉伸,很簡單,只要躺下保持伸懶腰的姿勢就行了,保持半分鐘以上吧。

2樓:網友

單靠這些是無法達到減啤酒肚目的,要配合有氧。

啞鈴和仰臥板,可以用來鍛鍊腹肌。

剛開始仰臥板做仰臥起坐,一段時間後,再增加負重,將啞鈴放在胸口,用腹肌力量。

3樓:宮城良

合理飲食:健美愛好者。

常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天,而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的乙個重要因素。

4樓:想發光的水晶

胸、肩、背、腿為乙個肌肉週期的訓練,需要7天完成乙個迴圈,隔天一練,要配合有氧。

本人從來沒有去過健身房,但是苦於身材肥胖,在家就不想動。所以決定去健身房。

5樓:arnold小羽

別不好意思,都是去鍛鍊的,沒人笑話你。

脂肪集中在上半身,那就別練器械了。女孩子多做做有氧就行。跑步機速度慢跑30-45分鐘。記住,一定要堅持跑下來,因為有氧運動只有進行25分鐘以上,脂肪才會參與燃燒。

跑步不要用小腿顛著跑,那會讓小腿更粗,影響美觀。應用低膝蓋,大跨步,小頻率的慢跑。注意呼吸。以及軀幹的穩定,別左搖右擺。肩膀放鬆。

有氧運動是減脂的利器,堅持乙個月,必有收穫。

6樓:啊哦哦

1、跑步是**最好的方法之一,可以在外面跑步也可以去健身房跑步機。外面跑步太陽太大!

2、如果真是有乙個月時間,那你就辦一張月卡即可。

3、不用不好意思,去那裡健身的很多都是胖子。

4、帶東西:首先要拿乙個包放東西,第二是毛巾(擦汗),第三茶杯或一瓶水(補充水分),其次是看你自己了,小的東西比如鑰匙、手機、錢和紙這些都可以按自己需要而挑選。

5、飲食儘量清淡,少吃高脂肪高熱量的東西,多吃蔬菜水果。

7樓:perpetual港

健身房很適合您,我就是健身房工作的,這很正常啊,健身房就是鍛鍊嘛 o(∩_o

首先你去諮詢健身房老闆,月卡是多少錢,因為學生**很便宜有優惠的,一般就是6-7折,另外你要告訴教練你是塑性**的,她會專門給你指導,健身房的優勢就是短時間塑性效果非常好。

去健身房要帶的:身份證,學生證,人民幣(辦卡時候要):毛巾,換洗的衣服,水杯,因為健身房都有桑拿、淋浴教練一般會給你安排「單車負荷訓練」,「跑步機」,「有氧體操」這幾個,這幾個對女生塑性完全是馬上見效,因為你第一次健身,所以第一天完了你會感到全身痠痛,但是過兩天就好了,不要擔心哦到時候。

另外,我想問問您準備在**健身?你是哪兒的人?

8樓:網友

要想**就要給自己制定乙個嚴格的計劃,並保證能完全按照計劃實施。不許偷懶,

我想健身,但是沒有時間去健身房。

9樓:

答嗯 ~一般來說,你現在只要找到有效手段前面是減得很快的。

但是有三個方面的道理要理解——睡眠》飲食》鍛鍊1.如果你熬夜,鍛鍊得再好也養不回。

2.飲食要以素食為主,少吃肉,現在一般人都說練肌肉要多吃肉,理由是多攝入蛋白。其實不是的,植物一樣可以滿足蛋白,以素食為主一段時間以後,人體體質慢慢就變了,頭腦會更加清淨,身體會變紮實,雖然吃肉長肌肉會快點,但是請相信我,光是有一身肉代表不了什麼。

3.鍛鍊方面,你現在太重了不建議馬上進入運動,可能會傷到你,尤其是你的膝蓋。

對了,是什麼讓你想一**的呢?

工作忙,沒時間去健身館,在家怎麼健身

10樓:昆莫狼

大多數人在每天早晨起床時,伸伸懶腰會感到身心舒爽。其實每天伸伸懶腰,還有美背纖腰的功效。對於長期靜坐的上班族來說,伸伸懶腰是乙個不錯的放鬆運動。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。

在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的**紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。

讓頭部的血液迴圈得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。經常上下走樓梯,能鍛鍊心臟,會使身體消瘦而變得苗條。

有些生活小事,也可鍛鍊身體,如在晾曬衣服時,若能將手臂伸直、腳跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊;拖擦地板時,不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊,兩側肌肉便得到勻稱地發展。

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。

從來沒有去過健身房,新手去健身房有哪些常犯的錯誤?

11樓:媛你三冬暖

第一次去健身房我們會犯哪些錯誤,首先我們在沒去健身房肯定會看身邊的人是如何健身的,不過這種方法不是很正確。你並不知道他做的對不對,盲目的學習肯定是不恰當的。我們去健身房首先要想明白,我們為什麼去健身房?

想明白這件事之後,我們再找乙個專業的健身教練進行學習。專業的健身教練可以給你更專業的知識,可以讓你高效的學習。

在健身之前,我們要提前做好熱身。那麼就會有乙個疑問,健身之前,我們為什麼要熱身?熱身可以讓身體適應我們從安靜狀態到運動狀態,我們都知道凡事是乙個循序漸進的過程,我們的身體也是一樣的。

熱身可以讓我們更快的適應,這樣可以減少肌肉的拉傷。讓我們的肌肉、關節,身體更加協調。不僅如此它還可以讓我們的身體更加靈活,身體的柔韌性更好。

我們在健身房要避免一直做乙個運動,我們健身就是為了身體的健康和肌肉的發達。總是做乙個運動,對我身體也是一種限制。運動是豐富多彩的,我們可以體會不同的運動。

不斷的開發自己身體內外的潛能,達到乙個比較健康舒適的健康狀態。

都說人的潛力是無限大的,去健身房可以從單一的運動變為多種,凡事在於嘗試,你會有不一樣體驗。另外不用害怕力量的訓練,力量的訓練可以幫助我們肌肉的生長。新手去健身房,不建議長時間的運動。

12樓:淘淘愛文化

手去健身房都是會犯錯誤的,比如在**這方面就會有一些誤區。不過適應了就好了,因為健身房都有專業的教練指導。

13樓:天涯談國際

新手去健身房健身前,一定要先熱身,還要找到適合自己的運動,不可盲目健身。

14樓:清裝

新手去健身房,犯錯誤那是難免的,我經常遇見很多人做一些運動的時候過於加大重量,而不求加大次數。

15樓:網友

不知道如何健身,用哪些器材。可能會跟著其他人胡亂學習,這些都不是正確的,一定要根據自己的實際情況。

16樓:木樨

我覺得新手最常犯的錯誤就是在運動之後就不拉伸,這樣對身體非常的不好,而且第二天身體會很痠疼。

17樓:那就

新手去健身房,就會直接的去做運動,而不會之前做一些舒展運動拉伸運動。

18樓:我的老大燦燦

運動前不做熱身運動,運動後不做拉伸運動。對自己的身體素質沒有清楚的認知,把握不了運動的強度。

19樓:小huitai狼

我第一次去健身房感覺無從下手,不知道怎麼開始鍛鍊。第一次去還是要諮詢一下教練才好。

20樓:小陳閒談文化

新手去了,直接盲目的去做一些運動,不知道早做運動前需要一點的熱身運動,

工作很忙沒時間去健身房,如何保持健身的習慣

我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧,就是自己報了健身班 在健身房辦了卡,但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙,導致自己沒有時間去健身房鍛鍊,這個時候就會出現浪費錢的情況!其實,在日常生活中,不需要去健身房我們也能夠成功健身哦,只要你願意花心思,在家中也是可以健身的!我們可以買一些健身的裝置來家中,一...

關於感情,男朋友沒時間陪我,男友很忙,沒時間陪我,心裡有點不舒服

季雲芳 如果你用局外者的身份讀下你剛才敲下的這段話 你就會有不同的想法 我是女人 但是我知道做男人真的很累 他要愛老婆 愛父母 愛朋友 將來還要愛你們的子女 這些愛不是簡單地在心裡存在就可以的 需要付出 怎樣愛老婆 愛父母 愛子女呢 他得讓你們過好日子 怎麼愛朋友呢 要講義氣 朋友有事的時候必須幫忙...

我男朋友工作很忙,根本沒時間來找我,所以都是我去找他的,我們異地,每次去找他我都不太開心,因為他都

也許就是異地產生的問題吧,或許他心思沒有在你身上也未必,很難說異地會有什麼好結果,因為畢竟不能天天見面或是經常膩在一起交流感情,所以,選擇伴侶的時候會有一定的困難,還是祝你好運吧 蔚哲 當然。最好的選擇就是離開他,早點解脫吧。 雖然我不懂什麼 小別勝新婚 但是也不至於像你說的那樣?除非你的 埋怨 有...