1樓：靜靜的小可水
每天堅持早晨起床跑步，至少半個小時，飲食要有規律，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，少吃多運動，管住嘴邁開腿，千萬不能暴飲暴食，多吃蔬菜、綠色食品、雜糧、水果，少吃油膩的食晶，儘量不要吃油炸的食品，有的人特別喜歡吃油炸雞腿雞翅，要注意少吃，晚上要清淡，飯後不能坐著，更不可以躺著，應該靠牆站，散散步，就可以正確減重的。
2樓：乙個看電視的人
怎麼樣才能正確有效減重？可以分享一下經驗嗎？
首先，怎麼樣才能正確有效的減輕體重？這個問題重點就是健康**，那麼最有效的，就是少吃多動。
這樣是最好的辦法，不但能控制體重還能健身，雙重效果。
當然了，少吃可能很多人做不到，那麼就多動，多鍛鍊，起碼多活動，不要總是坐著，沒事就溜達溜達，每天保持走2公里的路。
例如下班回家，走兩站地就可以了。
3樓：網友
少吃多動，也就是少吃或不吃含糖高，脂肪高食品，少喝或不喝碳酸飲料，減重期間保持營養均衡，保證蛋白質攝入，同時多做運動燃燒脂肪。
4樓：順順順
想**就要靠自己，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。不會**，多運動。晚飯可以少吃或不吃。
早中歺必須吃好。輕鬆**。平日裡喝牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。
營養豐富。
5樓：網友
少吃點，不要每頓都吃到撐，也不要每天不停的吃，多注意運動，合理膳食。
6樓：網友
少吃熱量高的多吃蔬菜水果，多運動時間長了就可以**。
7樓：網友
加強體育鍛煉，做到持之以恆，而且有科學性，這樣才能正確有效減重。
8樓：夢迴南國
可以，就是少吃點再少吃點，就可以。
如何做到減脂減重
9樓：一念溫柔
1、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛掘鬥凳煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
2、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快判旅。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為銷冊避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
4、降低熱量的攝取。
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
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