1樓：帳號已登出
跑步、游泳。
能夠鍛鍊你全身肌肉和身體的靈活性~~~
2樓：伊芙蕾爾
跳繩，跑步，跳健身操。。
在生活中，簡單有效的鍛鍊身體的方法有哪些？
3樓：七月隨風
鍛鍊身體的方式有很多種，比如根據場地分，可以去健身房進行鍛鍊，可以跑步，可以進行力量訓練，可以游泳等，在家裡可以做俯臥撐、仰臥起坐等，去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等，各種方式都可以。最佳、最常用的鍛鍊方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件，選擇合適的鍛鍊方式。鍛鍊身體時一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成，同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量，滿足鍛鍊身體的需要。
鍛鍊身體首先要持之以恆，要堅持每週至少3-4天的運動。鍛鍊之前要充分的熱身，要規劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛鍊身體要選擇適合自己的運動方式，比如肥胖的要選擇有氧運動，而且持續時長超過半小時，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。
形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運動，比如啞鈴、槓鈴、深蹲等。對於一般健康成年人，我們保持低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體，就能夠達到增強心肺功能、促進新陳代謝、改善機能狀態的目的。
鍛鍊身體最好的方法是有氧運動、抗阻運動與柔韌性運動的科學的結合。有氧運動可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬於有氧運動，可以每天跑步30分鐘，一週跑步150分鐘，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，並且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。
另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯臥撐、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。所以鍛鍊身體沒有固定的模式，一定要結合自己的鍛鍊目的，找到適合自己的方式。
4樓：拉布拉斯不變換
跑步是最簡單有效的鍛鍊身體的方法，跑步可以讓骨骼，肌肉變得更為強壯，並且消耗身體多餘的脂質，另外也可以通過拉單槓鍛鍊臂力，做俯臥撐，仰臥起坐鍛鍊腰肌力量。也可以打籃球，打桌球或者羽毛球，鍛鍊身體。
5樓：霏霏用心教育
跑步、跳繩、開合跳、靠牆深蹲、打球，這些都是最常見而且最有效的鍛鍊方法，不需要太大的場地，也不需要很專業的器材，隨時都可以進行。
6樓：正直小蛇過河2號
簡單有效的鍛鍊身體的方法有：跑步，晨練，打太極，跳繩，做俯臥撐，引體向上，打籃球，打桌球，打羽毛球。
7樓：家博寶貝啊
快走，慢走，散步，快跑，慢跑等這些簡單的鍛鍊都是可以有效的鍛鍊身體，也可以做一些瑜伽和體操。
8樓：水瓶問問額
每天早晚跑步，跑步可以燃燒身體的熱量，也可以在家裡跟著電視做一些瑜伽，還可以在家裡自己做一些健身動作，每天跳繩兒，跳傘比跑步的效果更好，更有利於健身，還可以達到**的效果，這些方法每天都要做，只有堅持下去才可以達到健身的效果。
9樓：浩海永寧
可以每天去做平板支撐，或者是去跑步，做仰臥起坐的都可以有效鍛鍊身體，都很簡單。
10樓：乙個喜歡思考的人
最簡單的有氧運動就是快步走、慢跑、跳繩，練力量最簡單的就是做俯臥撐、仰臥起坐。
11樓：所答
慢跑，不需要花太多時間和金錢；球類運動，能放鬆精神的集體活動；瑜伽，在家就能做，方便。
日常生活中常見的鍛鍊方法有哪些呢？不同體質的人該如何選擇呢？
12樓：生活曉知識
隨著人們養生意識的提高，所以會注重鍛鍊，在日常生活中常見的鍛鍊方法，有跑步，游泳，打球，會發現不同體質的人有不同的運動方式。可以根據身體素質選擇適合自己的運動，從而幫助自己變得更加健康，而且鍛鍊需要堅持才會比較有效果。
要想讓身體肚子變得比較好，就可以經常鍛鍊，當身體缺乏鍛鍊就會出現免疫力降低，會影響健康。常見的運動鍛鍊方式有游泳會發現，這是非常好的一種鍛鍊方式，對身體的好處是比較多的，能夠讓人們鍛煉出肌肉，而且心肺能力也會鍛鍊的比較好。這是比較好的一種戶外運動，可以選擇在室內游泳池進行鍛鍊是非常好的，可以發現這個運動方式適合一些有膝關節炎或者是手關節炎的人。
在鍛鍊的過程中就會幫助身體恢復，而且讓身體的協調性變得比較好。重量訓練也是非常好的一種鍛鍊方式，能夠讓人們長出肌肉身體變得比較強大，這種訓練方式特別適合一些青年人，每週重量訓練的次數也要達到5次，這樣身材管理得比較好，而且精神狀態也會有所提公升，整體的氣質也會變得增加。如果是老年人可以選擇太極拳，這是比較好的一種運動方式，動作比較柔和，講究的就是心平氣和，所以鍛鍊的時候需要注重記憶力，能夠將呼吸節奏調節的比較好。
散步以及跑步也是非常好的一種運動方式，可以讓人們的協調性變得更好，特別適合一些老年人鍛鍊，但是需要每天堅持才能有效，還能夠讓大腦記憶得到強化，所以記憶力會有所提公升。很多人都是願意選擇跑步，這種運動方式比較常見，而且是比較方便的一種運動形式。
13樓：cc老師職場老司機
1.騎自行車鍛鍊，對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。。
2.步行運動，快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
3慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮。
14樓：知之益明
日常生活中常見的鍛鍊方法可以是慢走，短跑，快跑，跳操，廣場舞。身體較為虛弱的人可以通過慢走慢跑來鍛鍊，身體素質比較好的就可以通過高強度的跳操和快跑來進行鍛鍊。
15樓：f但是
仰臥起坐，俯臥撐，羽毛球，散步，桌球，體操，跑步；應該根據自己的實際需要和自己的能力進行選擇。
日常鍛鍊的基本方法，你知道哪些？
16樓：召璇
日常鍛鍊首先要學會熱身 ，該不會在鍛鍊中受傷 ，可以進行慢跑 ，可以做早操 ，可以做拉伸運動 ，游泳 ，騎單車 。
17樓：qiu曉陽
1負重鍛鍊法，使用槓鈴，啞鈴，沙包等重物來進行身體運動。
2連續鍛鍊法，為了保持有價值的負荷量兒不間斷進行運動的方法。
3間歇鍛鍊法，對多次鍛鍊時的間歇做出嚴格的規定，時機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊。
4， 重複鍛鍊法，多次重複同一練習。兩次練習間安排充分的休息，從而增強負荷的鍛鍊方法。
18樓：小阿星
首先應該在訓練之前進行拉伸運動，活動好腳腕和手腕，避免肌肉拉傷的情況出現，然後也應該根據實際的身體素質來選擇訓練的強度，一定要注意安全，提高自己的能力和水平。
19樓：結婚發的
去跑步，做俯臥撐，平板支撐，體前屈，高抬腿，太極拳。這些都是非常常見的辦法。
在日常生活中，該怎樣選擇適合自己的運動方式呢？
20樓：吳小姐**八卦
在日常生活中，可以根據自己的體型來選擇最適合自己的運動。如果很瘦，身上的脂肪含量也很少，可以選擇一些有氧運動，比如說游泳、健身等等。如果體重已經超過了正常的水平，在上樓的時候氣喘吁吁。
需要多做一些高強度的運動，從而達到消耗熱量的目的。<>
在生活中，很多人的工作強度都很大，每天需要在電腦前坐很長的時間。但是長時間的久坐會增加身體出現健康問題的概率，因此這一類的人群比較適合散步、慢走。對於一些體力勞動者來說，每天需要消耗最大的能量。
這一類的人群也需要嘗試低強度的運動，在休息的時候，多出去散散心，不要一直躺在沙發上。這樣容易增加脊椎的負擔，也會出現健康問題。<>
運動是一種非常好的釋放壓力的方式，在操場上跑十圈之後，感覺所有的焦慮情緒都已經消失了。如果感覺異常焦慮的話，就可以去嘗試一下跑步，羽毛球。這些專案可以讓大家集中精力，在運動之後，調節情緒的目的就已經達到了。
無論是哪一種運動，在進行之前，必要的熱身都是非常重要的，能夠有效的避免出現肌肉拉傷的問題。在第1次運動的時候，很多人都表現出了明顯的不適應，可以先從低強度的運動開始，慢慢的增加運動的時間。有很多工作黨的時間非常的忙碌，根本沒有更多的時間用在體育運動上面，因此建議大家選擇見效快的運動，這樣能夠讓大家堅持下去。
21樓：小美美學姐
在日常生活中就需要根據自己的體力挑選適合自己的運動方式，如果體力比較好的話就應該選擇慢跑，但是如果體力不太好的話，就應該選擇散步或者是可以選擇有氧運動。
22樓：灰灰慧闖天涯
首先就是要結合你的乙個生活的方式，然後也需要結合你的體重身高以及你平時的乙個生活習慣，然後再去選擇運動的方式，大部分人運動的方式可能都是跑步，如果你實在沒有乙個好的選擇，我建議你就選擇跑步，作為你日常的運動方式就可以了。
23樓：網友
先看自己的體質如何，再看看自己喜歡做什麼運動。若體質好，那就做1些較高強度的，否則，就做1些較低強度的。
日常鍛鍊的幾種基本鍛鍊方法是哪些？
24樓：蔣子柒
快節拍的生活和高壓力工作如今成為我們的現狀。大部分人都忙於工作和家庭，不注重身體的健康，若是發現可能就無法挽回。與其等到身體呈現這些問題才思索運動，不如稱現狀就進行一些簡單有效的運動，以確保我們的身體可以一直健康。
第一，有氧運動。這種練習很常見，也很容易操作。就像在上下班時，快走能夠到達有氧運動的效果。
當然，這遠比不上在操場上跑步，所以要想有效地鍛鍊，就得給本人定下一定的目的。做有氧運動時，通常選擇以一定的頻率反覆，或者不時改動頻率，以到達有效健身的目的。
第二，力氣鍛鍊答虛。力氣鍛鍊的品謹並種很多，包括自重力氣鍛鍊、抗阻力氣鍛鍊和負重鍛鍊。其中，自重鍛鍊十分簡單。
它不需求任何裝置。你能夠當場做深蹲和俯臥撐。假如控制了一定的節拍和頻率，效果並不比負重鍛鍊差。
阻力鍛鍊和重量鍛鍊十分類似，但也有十分不同的阻力鍛鍊。它不需求太多的重量。例如，跑步時，能夠運用輪胎開展阻力鍛鍊。
您還能夠在運用繩索在無法鍛鍊的位置開展阻力鍛鍊。但是，重量鍛鍊通常比空氣阻力鍛鍊需求更多的特定重量，並且它鍛鍊力氣。與阻力鍛鍊不同，它還能夠鍛鍊速度和迸發力。
第三，伸展鍛鍊。拉伸鍛鍊普通在運動前或運動後停止。對肌肉和骨骼有一定的頤養作用，能更好地促進血液迴圈。
但是，假如停止特地的拉伸鍛鍊，也能獲得十分顯著的效果。在身體延長階段拉伸能夠協助增加身高。
四、靜態鍛鍊。比擬常見的是騎馬和木板支撐。經過堅持特定的姿態，讓肌肉更有彈性，在這個過程中血液迴圈也會加快。
日常生活中，最容易被鬼按床的人是哪三類？
許多人可能聽說過鬼魂捲曲，但他們還沒有親身經歷過，所以這個概念是模稜兩可的，經常被別人聽到或在電視上看到。所以很多人會想，究竟是什麼鬼在壓床呢？我們在睡覺的過程中突然醒來，然後發現我們的手和腳根本不受自己的控制，很明顯他們自己的大腦是非常清醒的，那就是，沒有辦法說話，沒有辦法行動，非常焦慮。但它常常...
在日常生活中，最沉默寡言的星座是哪
康秋會 很多人在生活當中都是沒有什麼話的，很多時候都是安安靜靜的做自己的事情，不與人起衝突，同時也十分的安靜維和，不瞭解的人看上去，給人一種與世無爭的感覺。同時，和這樣的人溝通起來也是比較麻煩的，聊起天 就像擠牙膏一樣，沉默寡言的人總會給人一種呆呆的感覺，其實也不完全是這樣，他們只不過是不太擅長和人...
在日常生活中，最讓人火大的星座是哪
幻夢永不放棄聚 在生活中每個人都有心情不好或與人鬧彆扭的時候，有的人一旦生氣了就喜歡把情緒變化表現在臉上，有的人卻悄悄藏在心底，變得沉默不語，這種人往往讓人感到不安，最讓人上火因為不知道他們什麼時候爆發出來。白羊座人性格開朗，熱情奔放，雖然比較容易生氣，但情緒一般都不會藏著掖著，喜怒哀樂都會直接表現...