如何練的更壯？？？？
1樓：河南王光
你那麼高，但體重才120，跟我差不多，平時跑個步都有點晃晃的，我上學時候老被人欺負，呵呵，我朋友都笑話我那麼大個子但不中用。
但現在我就不一樣了，不但變壯了，而且體力和精力明顯提高，因為我一直打籃球，從那時決定改變以後。
不光要鍛鍊，更重要得增肥，吃飯要吃好，睡覺一定要早睡早起，保持良好的生活習慣。
其次就是打球，要堅持，每天都要打，注意一定要在相同的時間進而打，不要今天是上午打，明天就下午打了。
你也可以選擇別的運動專案，但關鍵都是要堅持，而且得保持每天練習的時間差不多。因為肌肉有記憶性。
堅持個二個多月，你自己就會有明顯的感覺，吃飯多了，人也開朗了，呵呵。
努力吧，朋友，改變自己還得靠自己！
2樓：網友
那就要看看你有沒有決心嘍！！！
我身高也是180！以前體重是128差不多吧。。。
我堅持鍛鍊已經快一年了吧！
不過我個人覺得自己還是挺有效果的。
剛開始鍛鍊了1個多月體重就開始增加了。
現在體重應該有143了吧！
我談談我的經歷：
早晨每天都堅持起來跑步，大概就跑20分鐘吧。
然後，過了半個多小時吃早點，記得要多吃點高蛋白的。
下午放學了，就去練單雙槓，我覺得挺管用的，練完之後多吃點牛肉之類的來補充蛋白。
還有，晚上夜宵肯定少不了的，喝點牛奶之類的！ 也有助於睡眠。
當然這只是談一下我的個人經歷啦！ 重在堅持嘛！……o^
3樓：巫弊詠酥
做俯臥撐，寬臥練胸肌，窄臥練三頭肌。
你快180了，你多大年齡啊？
建議你多練無氧型運動，這樣練出的肌肉會比練有氧耐力運動的肌肉大！，而且不管你練什麼動作記住：每組的次數3到5個就力竭，這是練最大力量的練習，每組的次數在8到12次力竭，這才是增大肌肉圍度的練習！
想強壯務必要這樣練！）每組12個以上的練習就是減脂的練習！
而且你在練習大肌肉群如：腿部，背部，胸部後第二天是不能繼續再練這些部位的！要給肌肉乙個休息的時間，建議你隔一天練習你頭天練過的肌肉！！
這樣肌肉才能超量恢復！同時你要多吃含蛋白質多的食品！這樣堅持下去3個月後你發現你強壯了許多！！
4樓：網友
大重量練習，再加點小重量的，只要練的夠了，吃的就多了，自然就壯了。
5樓：健身
嘿嘿！一聽就知道樓主的骨架小，要不然肉再少，180也不止120斤。
想增重又不長肥肉，最好是經常吃牛肉。
但是也不要忘了鍛鍊身體，牛肉脂肪不多，對肌肉生長有很多幫助。
要不然你看老外怎麼個個都那麼有形，跟吃牛肉有很大的關係，再就是他們懂得經常鍛鍊身體。
6樓：海豚
檢查一下，是不是缺那種營養，開啟你的胃口，多吃，多煉吧！
如何練壯、有力氣？
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺迅帶、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。橋昌辯。
8樓：網友
俯臥撐繼續堅持每天三十下吧，肌肉不是一朝一夕就能練出來悉扒的喲。多運動多健身，打籃球、羽毛球、跑步都可以的，堅持就可輪陸碰以的了。為了練出效果，先把懶字丟一邊吧，和女的要**臘談是乙個道理，貴在堅持。加油！
9樓：網友
健身房，小重量臥推開始練，基本乙個月就有明顯的效果，之後就要堅持到底。
10樓：柳涵潤蕊
直接加入散打俱樂部，跟著練習下來就會收效了！
在家如何變壯 如何練就肌肉
11樓：仲夏侯蘭
說說我的親身經歷吧，當年我24歲，身高172，體重110，看上去瘦弱的樣子。
去健身房，臥推、啞鈴，槓鈴，那時候不知道，拿到什麼練什麼，每次吃四餐麵食。
每天最少2個雞蛋清（注意，是蛋清，蛋黃不吃），每天23點之前睡覺。
每週4-5天的訓練，2個多月之後，我的體重到了120斤，而現在過去5年了。
體重維持在140斤左右，顯得很壯實，但是自己覺得肉不結實，肌肉無線條塊狀感。
因此現在繼續鍛鍊中。
你的身體條件，首先是營養加增肌：
營養方面，別吃什麼蛋白粉，更別吃激素，每次都吃麵食，每餐半斤，如果可以，宵夜稍微吃一點點 ，然後，牛奶，雞蛋清（高蛋白，比蛋白粉好多了）
你在家的話，我有一套不需要任何器械鍛鍊全身的計劃：
1、上半身：俯臥撐（別看簡單，效果絕佳，要加大難度就把腳放在凳子上，俯衝壯的做，單一這個俯臥撐，可以鍛鍊整個腹部以上的正面背面的肌肉，加手臂和三角肌，如果你能每天做到200個，相比你已經具備深厚的功力了）
3、下半身：印度深蹲（鍛鍊腿部肌肉和心肺能力，如果沒有條件跑步，這個是相當好的代替專案，一口氣100個是基礎，一口氣500個，你可以鶴立雞群）
12樓：網友
俯臥撐，啞鈴，全身起都是不錯的選擇哦~~
如何練得更強壯。
13樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
怎麼把自己練的很壯，肌肉怎麼練出來
賽普力量 無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外...
身體很瘦的人怎麼樣才能把肌肉練的很壯？
肌肉的練習有很多方法，但是個人認為主要是條狀肌肉和塊狀肌肉的練習。在健身房裡練習器械可以增加塊狀肌肉，就是像四挖腥各一樣。嘿嘿，還有就是條狀肌肉，這個在格鬥裡是非常需要的。格鬥需要的是肌肉的瞬間爆發力和持久力，個人建議可以考慮高頻率的重複練習，比如俯臥撐30個 5組，槓鈴自身體重10次 5，啞鈴5k...
怎麼可以使乙個半肌肉男練的超壯？
你想怎麼壯？你先看看超壯的肌肉男ronnie coleman 優酷上有他的訓練 你再配合你的吃和營養 然後找個健身教練 配合上你的運動強度 再加上你二百倍的努力 你就有可能是中國最強壯的了本人也十分喜歡肌肉男 祝你夢想成真。暈你的問題補充的太及時了，我剛發出去答案。不吃那些東西 以我們這個人種那就是...