1樓：菜牙大俠
有計劃的進步，舉個例子啊。先練兩百公尺，就是半圈。再練四百公尺，四百公尺差不多了，再回過頭練兩百公尺加速。
這樣，逐漸提公升到800，甚至是1500，3000.平時注意多做深呼吸和擴胸運動，提高肺部的耐受能力。希望你進步，六年前我初二的時候和你一樣一樣的，懼怕跑步。
合工大黑曼巴。
2樓：※煙花不堪剪
和我一樣額，我上學的時候，關於體育嘛，無論學什麼都是60分，特別害怕和憎恨一切測試，每到跑步測試這類的，更是緊張得要命，這時我就自我安慰啦：反正都會過去的，反正什麼的都會成為歷史，反正怕丟臉什麼的，其實也沒人真的會注意到你，跟著別人跑就行了…雖然沒考完之前還是會緊張，但至少不會神經崩得要崩潰額…
【體育會考】如何克服對長跑的恐懼感。
3樓：網友
對長跑有恐懼感，肺活量很差，跑之前會很焦慮，一次800下來覺得半條命都沒了。
你脾肺氣虛，精血不足，現在達不了標不重要．重要的是你需要有針對性的調理身體．
還乙個月就考試，對症調理有可能的．
你的年齡性別？身高體重？平時手腳冷熱？舌質舌苔顏色？大小便情況？有什麼樣的飲食起居生活習慣？心情睡眠和運動情況如何？
4樓：網友
你可以晚上放學後練練，同時還能幫助自己釋放壓力，這種中長跑沒什麼可怕的，到測試的時候暗示自己能行，平常跑和測試的成績是很有不同的，測試的時候一般會爆發出驚人的潛力，800公尺的話，跑完對身體是沒什麼的。
5樓：鄭瑞
中午可以嗎，或者週末。
【體育會考】如何克服對長跑的恐懼感。
6樓：網友
長跑是最好跑的！只要肯吃苦就能練好！你就能克服焦慮！你教練的原因就是沒有實力！所以要刻苦訓練！
7樓：改依波
堅持，相信自己，分段，比如800可以分成4段，每段200公尺，按目標去完成，不要有消極的心態，做任何事都是，希望對你有幫助。
8樓：網友
上學和放學的路上跑跑。
9樓：匿名使用者
多看中國隊比賽，你的心臟會變的更強大！
10樓：
一邊跑一邊壓氣就過了。
害怕長跑怎麼辦
11樓：網友
呵呵。。這個是沒有辦法的，主要你不要把長跑當成是一件很累或者很恐怖的事情，而要當成是一種放鬆心情的事情來做。
我讀書的時候是連長袍專項的，我主練5000m和3000m還有800m，剛開始跑也很累，而且一聽到跑5000腳就軟！但堅持乙個月下來就很輕鬆了，跑步的心態很重要，要有種愉快的心情，注意呼吸和節奏，和腳起步的方法！
還有就是跑步的壞境，不能老在乙個地方跑，剛開始在學校的跑道跑，注意要和朋友結伴一起跑，不要求速度什麼的，慢跑，然後深呼吸，再吐氣，在深呼吸，跑時後腳跟先著地然後腳掌起，形成乙個弧度，然後注意擺臂，要跟腳協調！跑道不想跑了，然後去河邊跑，或者直接跑公路，越野跑，我心情不好的時候下雨天也會去跑長跑，跑完後衝個涼一切的煩惱都沒有了，感覺心情很舒暢！
好了，不說這麼多，重要的是堅持到底，然後自己去感受長跑給帶來的感覺！
12樓：網友
我勸你在暑假期間加強鍛鍊，找和你好的朋友一起去跑步，我相信你一定會有進步的！要知道乙個人不僅要學習好還要體育好。
13樓：壹萬貳仟叄番隊
首先樹立信心，利用這個假期，不要刻意去想長跑，小公升初又不考，可以先在家裡沒事多做做俯臥撐，仰臥起坐什麼的，先讓自己喜歡上體育運動，可以先做著玩，少做幾個，然後慢慢增加，這樣可以增強體質（我認為一般體質好的人耐力也很好）其實我也和你差不多，就是比你大幾歲。然後就是要多吃飯，6年級還是很好長個子的。等到你喜歡上體育運動，甚至每天不做四肢就酸酸的，不舒服。
應該也不會再對長跑有什麼恐懼的了，然後再練習，應該可以克服自己對長跑的恐懼，當你很壯的時候自然耐力就會好了，長跑應該不用可以去練了。
14樓：飛鼠
那就要經常慢跑，如果這樣不行就要去看心理醫生了！
今天體育中考，好緊張怎麼辦？特別是長跑，有恐懼感，嗚嗚嗚~
15樓：歐陽雨纖
沒事的，考試前都會緊張的，我那時候也是，感覺心臟就要跳出來了。等到開跑了就沒事了。放鬆點。
16樓：孤獨火槍魂
相信自己，努力地跑！
我對跑步有點恐懼，在準備跑的時候害怕那個發令槍，然後也總跑不快。每次跑都特別緊張。我要怎麼辦？
17樓：匿名使用者
建議你多參加這些活動，多參加幾次就好了，客服心裡問題，我也是這樣，參加運動會的時候腿都軟了，事後不參加又後悔，建議你加油客服，沒什麼大不了的，純手打，求採納。
18樓：網友
這個，第一是聽少了，第二屬於臨時性緊張，開跑前不要去**什麼時候開槍，努力讓自己聽槍後第一時間做出反應，基本上兩三次後就沒問題。
19樓：班貝
沒事滴。我班同學也這樣。多跑幾次就會習慣。
跑步的時候每個人多少會緊張。你可以放鬆。勻速呼吸。
20樓：孑一阿
沒事，不要感到恐懼，多呼吸呼吸，會好很多。都會緊張，儘自己的努力就好。
21樓：芒不在
放鬆心情，要常常鍛鍊，練爆發力，就是天天測試自己百公尺衝刺，不要管太多事情，聽到就使勁蹬腿跑，發令槍只是開跑的標誌而已 無需緊張，加油。
22樓：網友
跑步的時候你要想著我女神在前面等我我女神在前面等我。。或者我女神在看我我女神在看我。。。
23樓：網友
多聽幾次就沒問題了。平時訓練得當的話，就應該相信自己。
24樓：小磊雕雕
心理素質不好，我是跑中長的1500公尺專項。
25樓：東旭
我也是，每天或者一週堅持跑幾次，習慣就好了。
26樓：衛思松
這個問題必須要克服才行，多點練起跑才行。
27樓：針霏
你膽子太小，多聽點鞭炮聲吧。
28樓：jj斯里蘭卡
管它幹嘛，跑步別緊張，當玩玩。
一想到馬上有體育課我就渾身無力 坐立不安 異常焦慮 害怕上體育課.特別是跑步比賽跟是倆腿發軟 可是
29樓：文化高自己都怕
應激性心理障礙吧，自己心理過不去就很難，方法很多要自己有毅力有悟性，建議可以找心理諮詢師進行諮詢，可以找到合適方法。
30樓：塔曼雁
你有什麼緊張的？害怕什麼嗎？
31樓：網友
體育課 你怕什麼呢 就跟戶外遊玩一樣呀。心裡毛病。
兩天後就中考體育考試了，我很害怕，我就覺得在別人面前跑步有點丟臉，而且很難為情，總覺得別人在看我，
32樓：瀟瀟莞伊
姐姐你好，我初二，你的感覺我完全能體會，我也是很胖很自卑，剛開始我也是挺神經質的總覺得別人是不是笑話我啥的。但是事實是，姐你真的想多了！沒什麼好丟臉的，生活是自己的，不需要聽別人瞎說，可能還有人覺得姐姐胖胖的好可愛呢~看姐姐的id是個vip吧，我喜歡top，家人麼麼噠~
33樓：周任強
知道嗎？每個人一生下來就必須往前看，閉上眼睛，慢慢的呼吸，忘掉所有，自以為是的讓他們對你有不同觀點，。嗯，話說中考畢業就分開，可能都不碰面啦，不必擔心，我中考跑步得了滿分哦。
34樓：網友
該跑就跑你的，隨便人家看，只要你考試順利過關，管別人那麼多幹啥呢？
35樓：嗨嘍
你沒那麼多觀眾，就像你也不太關心別人一樣。
36樓：網友
早知如此，你吃那麼胖幹嘛呀。
37樓：卜亦楣
胖不是問題，問題是盡力跑。
38樓：if噯你
我也是，但男女不分來？
怎麼克服恐懼心理，我總是對長跑考試恐懼，甚至在考試前乙個月就心慌的很，而且越是去想那些老師拿著秒錶
39樓：璩天藍
你好，恐懼障礙是焦慮障礙的一種，以對物品或場景的恐懼情緒表現為主，會伴有驚恐發作的表現如驚恐、心跳加快、出冷汗、與迴避行為，目前恐懼障礙主要還是以心理**為主，如認知行為**，同時可以用些抗焦慮藥物共同**，總體**效果一般，需要長時間系統**。
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