1樓：我是超級貝吉塔
引體向上需要背肌，下胸和肱二頭肌的力量。
背肌：各種形式的划船，下拉和引體向上。
肱二頭肌：各種形式的彎舉。
下胸：雙槓臂屈伸。
營養：低脂肪，中碳水化合物，高蛋白質 具體可以查營養成分表計劃：每個部位4天練一次，每個部位3個動作，每個動作3-4組，組間休息30-90秒，使用做6-12次達到力竭的重量。
可以買啞鈴和拉力器練，有條件可以去健身房，效果會更好。
基本就這些 祝你早日成功！
關於青少年健美
2樓：網友
健美要營養要上去。
每天2杯牛奶，5個雞蛋。
然後買2個20kg才啞鈴，做飛鳥。練2頭，3頭，肩膀。要麼你去健身房裡，方便點，東西都全。
青少年健美的好處
3樓：網友
健美要營養要上去。
每天2杯牛奶，5個雞蛋。
然後買2個20kg才啞鈴，做飛鳥。練2頭，3頭，肩膀。要麼你去健身房裡，方便點，東西都全。
4樓：雲d魔法師
練肌肉最快的方法：先把自己變胖一點，這樣會增加你的吸收量，然後多吃牛肉再加上平時的鍛鍊就可以了，而且身材性極了。
5樓：班丘睿聰
打籃球對男生來說是一樣非常好的專案，而且多跳也可以增高的，可以說是一舉兩得。不過你如果還想讓肌肉更發達那就多練。再增加練習量。
每天起床，開始晨跑，跑1個鐘頭左右，沒事的時候就舉舉啞鈴，晚上的時候再去跑一下。（也可以高抬腿）你以前的練習量太少。其實要肌肉發達主要就是多鍛鍊。而且一定要堅持，不能半途而廢。
更加明確的做法應該是：有乙個合適自己的計劃，循序漸進。
中學生怎樣練肌肉健美方法。
6樓：海鮮鮑翅
俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，而且要堅持，貴在堅持，別跟自己說沒時間，不然不會有效果。
7樓：網友
19歲了還是中學生？！你可夠失敗的……
初中生怎樣才能讓肌肉健美？需要堅持多久？
8樓：網友
初中不要練，在長身體，過度鍛鍊會影響發育長不高的！
9樓：網友
生命在於運動，你想堅持多久呢？親。
18歲以下的青少年能練健美嗎?
10樓：弓雅琴
可以是可以但建議最好不要，因為一練肌肉就會影響身體的發育，尤其是身高，很受影響的，除非你不想長高了，否則最好不要練健美。
我就有個同學，他就是小時侯去軍訓(和健美差不多，訓練量都很大)結果現在高三了還只有157cm高。so我的建議是20以後再練，現在你還小，沒必要練肌肉啊。
11樓：網友
拜託，我小學開始練的。
12樓：一曲謝知音
如果你用健美運動員的運動量練當然不行，但只要合理安排就可以了，重量不要太大，組數，沒組的次數，以及重量的增加速度不要太快，讓肌肉的增長與長身體都有充足的營養，你還怕長不高嗎？反而會促進你增長！~
13樓：網友
可以，但是力量訓練力度不要太大，重量過大容易讓骨頭變形，可以適當練一些自身重量的聯絡，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，適當練一些啞鈴，和無氧運動。
14樓：郝敬
樓上說的太邪了。
我17歲181cm 從16開始當教練打工。
15樓：今天天煞
健身一般都藉助與器械，一般在未發育完全的人來說不建議16去健身房，因為骨骼還沒有完全發育成熟，器械會對關節產生影響，而且很容易受傷，受傷多為軟組織。
既然是鍛鍊身體在家一樣可以。
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求。
16樓：網友
當然可以啦~~建議不要。
關於青少年身高增長及健身健美鍛鍊的問題，求高手解答。
17樓：拓拔凌
男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±
用這個公式算後你的身高183±大多數情況下男孩子都要比父親的身高要高。你年紀還這麼下還有很大的潛力。營養沒問題，就注意多鍛鍊吧！
從身高遺傳公式中可以看出，孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大範圍的伸縮。因此父母可以調動各種因素，挖掘孩子身高潛力。
身高的增長過程主要受內分泌系統所分泌的激素調節和控制的。孩子從3歲直到青春期開始前（女孩約10歲，男孩約12歲），此期間每年身高增長5－7釐公尺。由於生長激素和性激素的調節，兒童進入青春期後生長再次加快。
生長激素對人體的生長起著主導作用，如果生長激素缺乏則會引起身材矮小。正常情況下，男孩在整個青春期可增長25－28釐公尺，女孩身高可增加20釐公尺左右。
人體共有兩個突增期，第乙個突增期在出生後的第一年，年增幅達20-25釐公尺，第二個突增期在發育前，年增幅達8-10釐公尺，此時也是對身高調整的最佳時段（尤其是女孩子）。突增期的長短有南北差異，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。
18樓：澇投擲度
正常的運動是有利的，過度的鍛鍊不好，你已經到了發育緩慢區，男孩13歲發育，你屬於早發育，不過現在看來很正常，具體身高是由基因決定，只有過度的體育訓練才會導致身高上缺陷，比如練體操的。
19樓：教練
男性而言25歲左右才停止發育的 所以你還處在生長發育期 這個不用擔心。
適當的力量訓練會促進發育的 但是要注意訓練搭配和營養攝入我是健身私人教練，可以根據個人具體情況和目標安排合理計劃。
輔導鍛鍊、達到健身目標、保持效果 有需要可以找本教練輔導。
18以下的青少年適合練健美嗎????
20樓：網友
你的年齡還不可以練增肌，但是練耐力和心肺功能是最佳的。為以後增肌打好基礎。
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯乙個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
21樓：網友
16歲可以開始練了 我都在練了 但沒去健身房 在家裡做些俯臥撐和仰臥起坐。
22樓：今天天煞
你多高，覺得很高就練！
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