1樓：凝瑤
可以的，關鍵是能夠堅持到底，不怕疼，當然也不能盲目練習導致韌帶拉傷，這個你在練習壓腿，劈腿時是要注意和保護的，千萬不要硬劈，這樣真的很容易弄傷自已，總之你可以先從簡單的開始，比如那種很基本的全套壓腿運動，壓到一定時間你就試著先豎劈，一點一點慢慢往下壓，這樣練習下去想要完全能夠自如的劈一字，最少也要個半年時間，如果你的身骨是那種較柔軟的，那麼差不多用不了半年也就能劈得下去了，相反那也有可能需要一年或更長才可以，我建議你還是找個專人或是去健身所有教練給你正確的指導，那效果也是事半功倍的。希望能夠幫到你吧！！
2樓：天堂口的
勤壓腿就好，，想練習劈腿說明你之前有跳舞什麼的經驗，多壓幾天腿不成問題的。
3樓：匿名使用者
關鍵是能夠堅持到底，不怕疼，當然也不能盲目練習導致韌帶拉傷，這個你在練習壓腿，劈腿時是要注意和保護的，千萬不要硬劈，這樣真的很容易弄傷自已，總之你可以先從簡單的開始，比如那種很基本的全套壓腿運動，壓到一定時間你就試著先豎劈，一點一點慢慢往下壓，這樣練習下去想要完全能夠自如的劈一字，最少也要個半年時間，如果你的身骨是那種較柔軟的，那麼差不多用不了半年也就能劈得下去了，相反那也有可能需要一年或更長才可以，我建議你還是找個專人或是去健身所有教練給你正確的指導，那效果也是事半功倍的。希望能夠幫到你吧！！
估計沒戲。
4樓：福貓
..你的劈腿指的什麼。
怎麼練劈腿
5樓：匿名使用者
叉，主要與"大腿與髖關節之間韌帶"的柔韌程度有關。
正常情況下，年紀越小越容易做這個動作。三\四歲的小孩子，毫無準備也能做到。
長大了，缺乏經常性的訓練，韌帶的柔韌性會變差。要做劈叉得慢慢來。
1.身體直立，兩腿直。
2.先將一條腿擱在乙個穩固的橫樑上(或臺上),程度上要感覺到有點難受，堅持十五到三十分鐘，期間用雙手不斷拍打擱起的大腿兩側。之後換腿重複動作。
3.適應後加高橫樑(用臺的話，往下加墊來抬高腿的角度).
4.劈叉到了你的韌帶適應能力夠大了，你可以用自身的壓力往下加壓，到此時，你要練的劈叉幾乎大功告成。
希望你有恆心恆力達成你的心願。
我想練劈腿可是不知道怎麼練
6樓：網友
《拉韌帶劈叉訓練方法》
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。
7樓：使用者
先熱身後拉筋在練劈腿。
8樓：網友
先壓腿，然後慢慢一點一點的你就會劈腿了。
劈腿怎樣練習
9樓：匿名使用者
15大了點，大概3個月，練的方法很簡單。主要的是要有個人幫你練，自己會怕疼練不了的。記住！~持之以恆，不要荒廢哦。3個月練成，3個月還人。
10樓：匿名使用者
樓主您好：做為乙個職業運動員給你講一下劈腿的有關知識和注意的細節。第一，練習劈腿最先要注意韌帶的拉傷，請問樓主是女生還是男生？
第二，請問樓主的劈腿是橫劈還是縱劈，兩個練習的方法稍有不同。第三，樓主打算多長時間將劈腿動作完成？根據我的問題樓主補充提問，切勿看什麼網上不正規的教法，傷身體並且沒有效果。
我將繼續根據樓主的情況，制定適合你的方案。
劈腿怎麼練？
11樓：匿名使用者
我練過從青蛙跨開始趴在地上等胯壓開了再壓腿，踢腿漸漸的就能劈了。
12樓：匿名使用者
跑步熱身，然後拉韌帶。
如何練習劈腿？
13樓：網友
第。
一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
第。二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。
第。三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第。四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第。五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
第。六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
怎樣練劈腿
14樓：網友
劈腿要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈腿。
豎劈腿指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
請問如何練劈腿？
15樓：匿名使用者
很正常啊 壓完腿之後最好還是去此爛走一下 不要因為痛就坐在那裡不動 那樣既沒效果然而下次的時候還會更痛些 劈腿其實靠的不只是腿力和腰力，靠的是全身的協調能力，劈的時候你自己也可以去感受一下，滾扒逗就是你自己在很放鬆的情況下，然而將身體各部分都用上，那樣的話你就會感覺到很輕大賣松，而且很快就會成功，要慢慢來不能操之過急啊 加油！！！加油！！！我支援你，祝你端午節快樂，馬到成功。
16樓：匿名使用者
只要下功夫 不怕疼就可以了 先跑步活動開筋骨 在壓腿。
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