1樓：熬彩誠
樓主你好，首先根據你的體重判斷你是瘦弱的，所以你需要每天增加蛋白質的攝取量，胸肌是最先出來的尤其是胸肌上部，最好買個啞鈴，當然去健身房更好，做平臥飛鳥，俯臥飛鳥胸肌，划船練肱三頭肌，仰臥起坐腹肌，簡單說下，記住多組數高頻率，大幅度，這些動作講不清去一下**看看吧。
2樓：網友
要有乙個訓練計劃。
今天是胸大肌還是背部肌肉。
訓練是循序漸進的。
如果條件允許，還是去健身房吧。
本人男生，170，55公斤，屬於很瘦小的體型，在健身房怎麼鍛鍊能顯得更健壯？主要想鍛鍊上身肌肉
3樓：黑刀
玩單雙槓，強行練一段時間，然後不練，等肥肉**，再練，迴圈反覆這樣肌肉就會沉積下來。
4樓：網友
你好， 我是健身教練 ，很高興你的提問 首先說你吃的問題，定時定量的再說你的訓練，【170cm 55kg】的體重 屬於消瘦體型 標準體重應該控制在 【
5樓：網友
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
6樓：受夠了單身
健身房不是有教練麼。。
我14歲170cm左右男生137斤。因為比較胖想鍛鍊肌肉，主要上肢和胸肌。但聽說鍛鍊肌肉張不高。求解
7樓：月夜的思念
油炸的東西少吃 多吃蔬菜類 每天先慢跑早上或晚上一定要跑 之後少量的做些俯臥撐 仰臥起坐之類的 等你跑步習慣之後運動能力加大後 你可以加大俯臥撐的量了 （ 俯臥撐不止一種 做法有很多 你手怎麼放都會練到不同的部位 技能練到手臂也能練到胸肌 ） 要是有單槓可以做做一引體向上 （正確做法網上自己查） 做的好的話能把自己的背闊肌練得很漂亮 而且不會駝背等想練腹肌的話 照著做 只要受得了 六塊腹肌帶走（打球赤膊超帥）。。身高問題（這個沒什麼辦法 不過只要你還會長 多練習摸高吧 會有點用）
8樓：麥麥文件
別人胡說八道，鍛鍊身體長個沒有任何關係，你要邊**邊鍛鍊，效果很好。
9樓：小鯉魚
你現在應該先減脂，後增肌，脂肪影響肌肉，不要再練啞鈴了，想練練小重量啞鈴。每天堅持跑步，跳繩，數月後再循序漸進的練啞鈴，配上俯臥撐，仰臥起坐。脂肪過多的話就是再練也起不到效果。
10樓：匿名使用者
**最有效的慢跑，一定要連續跑30分鐘以上，速度慢點沒關係。
11樓：網友
胖的人一般都這樣的， 注意飲食就好了。
怎麼短時間內練出肌肉？本人186cm、80kg還算勻稱吧。
12樓：李涵軻
從你的身高體生指數還是很不錯的，以增肌為主、減脂為輔。 我給你定製的乙個方案，參考一下。
一：腿、、腹。
跑步機：慢跑10分鐘。
全蹲、腿伸展、腿彎舉、提踵（大重量）。各做10個*2組仰臥舉腿 、仰臥起坐 30*2二：二頭、三頭、腹。
槓鈴彎舉、啞鈴單臂彎舉、俯立臂屈伸、反臥撐 15*2仰臥舉腿 、仰臥起坐 30*2三：胸跑步機：慢跑10分鐘。
平臥推、上斜臥推、下斜臥推 10*2仰臥舉腿 、仰臥起坐 30*2
四：背、腹。
引體向上、俯身划船 、頸後寬距下拉 12*2仰臥舉腿 、仰臥起坐 30*2五：肩、腹。
跑步機：慢跑10分鐘。
啞鈴肩上推舉、前平舉、俯身飛鳥 12*2仰臥舉腿 、仰臥起坐 30*2具體動作可參看「肌肉網」。
請問瘦人怎麼鍛鍊肌肉啊 我現在上大學 體型偏瘦 有時間鍛鍊
很好，鍛鍊的效果就是每個動作做到力竭，建議根據自身適應強度進行，天休一天先堅持鍛鍊半個月，再嘗試加大鍛鍊強度和動作多元化，上新難度的動作要循序漸進，換動作了可以嘗試天休一天，比較輕鬆過後再換成天休一天，亦可隔週進行交叉鍛鍊，切記身體休息不要超過小時，否則身體又要重新進行適應，身體鍛鍊貴在持之以恆。鍛...
我昨天鍛鍊後肌肉怎麼就硬不起來了
再見左眼 暈死，貴在堅持，不過三天後肌肉會膨脹，然後在萎縮！ 算下多久沒運動了，長時間不運動肌肉會代謝消耗。再者就是沒有達到肌肉泵漲感的強度或者刺激也是有可能的，因為以前經常訓練所以肌肉基本上一直處於緊張狀態下也易硬 還有就，是不是有脂肪層了，我認識的一個人以前很壯肌肉很硬後來有半年沒鍛鍊，在回健身...
我想鍛鍊肌肉和劈腿但不知怎麼練
呵呵 朋友我跟你說說吧！煉這個啦一天吃六頓 沒天煉三十分鐘吧 但是強度一定要達到標準 不然效果不是很明顯 首先分三個級別 第一次舉10公斤 連續舉十二次 第二次20公斤十二次 第三次30或者說更多也是舉十二次 如果10公斤輕的話你就沒一大回 哪多點上去！啞鈴和臂力器對鍛鍊肌肉是非常有效的，你在每次做...