1樓：網友
很好，鍛鍊的效果就是每個動作做到力竭，建議根據自身適應強度進行，3天休一天先堅持鍛鍊半個月，再嘗試加大鍛鍊強度和動作多元化，上新難度的動作要循序漸進，換動作了可以嘗試2天休一天，比較輕鬆過後再換成3天休一天，亦可隔週進行交叉鍛鍊，切記身體休息不要超過48小時，否則身體又要重新進行適應，身體鍛鍊貴在持之以恆。
2樓：北風
鍛鍊肌肉最好的方法就是俯臥撐，練一段時間後可以去雙槓上練腹肌，具體做法是人與雙槓成t型做槓桿狀，保持住，堅持時間越長越好。
3樓：愛的弧
建議最好不要練到肌肉痠痛，肌肉是需要長期堅持的，每天定量堅持就好。
4樓：網友
每次鍛鍊做到力竭是漲不了肌肉的，只能增加耐力，最好找個健身房做做鍛鍊。
5樓：網友
最好找乙個健身教練，應該是先吃，等胖點再鍛鍊，吃的方面應該以高蛋白為主。
6樓：網友
做俯臥撐、仰臥起坐之類的，每天堅持鍛鍊就行。
7樓：網友
健身 同時吃蛋白粉。
8樓：林鋒
鍛鍊不間斷，鍛鍊的時候越是沒有力氣越要堅持，還要吃高蛋白食品！
9樓：鄒朝暉
吃蛋白粉和肉類，鍛鍊要跟上堅持才會有成效。
身體偏瘦的人該如何鍛鍊肌肉
10樓：宇宙外的三道題
偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
11樓：張運鑫
多補充點蛋白質，每天堅持做一些運動。腹肌仰臥起坐，30個左右一組，做三組。胸肌俯臥撐，也是分三組做，剛開始的話20個左右一組就應該很累了，但動作一定要標準！一定得堅持、、、
12樓：網友
身體也是靠吃出來的 有了體格才能有更好的身材。
多吃點葷菜吧 雞鴨 肉啊 蔬菜也要搭配好 相對於葷菜要多點。
完後休息30分鐘的樣子 運動由慢到強的進行著 慢慢 就會變得有型 身板壯起來。
13樓：尉溪
去健身房吧，**有專業的指導。
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