1樓：匿名使用者
你可能胖不起來，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
還是跳舞吧---絕對比吃藥、針灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。
如果你缺少毅力+有時間---不妨去跳舞，每週5次，一次2小時，乙個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，**會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。
我的成功經驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）
隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不**。
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當然打羽毛球需要更高的身體素質。
只要運動量夠，一天出一身透汗，燙個熱水腳，什麼也不用愁！
另外，晚上跳舞對失眠也很有效果，跳舞回家，衝個熱水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校學生：
還是打羽毛球吧。
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球對在校學生是很好的選擇。當然打羽毛球需要較高的身體素質。每天晚上打30-40分鐘就行，打完球衝個熱水澡，睡前喝一袋牛奶，燙個熱水腳，休息非常好。
只要運動量夠，一天出一身透汗，什麼也不用愁！
問題關鍵：保持好身材關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題！同樣的飲食，各人的吸收大不一樣，所以你要用運動來消耗多餘的能量，你保持原先的飲食習慣，增加運動的強度或時間，如果開始瘦，保持這個運動量，如果還胖，繼續加大運動量，直到體重減低為止。
相信這樣你會**成功的。反之，如果你偏瘦，就加大飯量，適當減少運動量。當然有些偏瘦的人，怎麼也胖不起來，那是吸收有問題了，那就需要醫生的幫助了。
其實運動的形式並不重要，重要的是你要選擇你能堅持下去的運動形式，能愛好就更好！
2樓：
我也在快走呢，每天健身房走50min，已經堅持7天了，大腿瘦了，小腿反而粗了。再堅持看看吧。
每次快步走五公里多長時間完成適合？
3樓：血刺熊貓
這主要是看你的快走目的，如果是為了**，需要大的運動量，如果是為了健身，就可以保持比較大的活動量即可。
具體還要結合你的實際情況，比如你的年齡，如果是20歲至30歲的年齡，要求步頻在140步至160步/分鐘，換算成速度是100公尺至120公尺/分鐘，五公里需要50分鐘至40分鐘；
如果你的年齡是30歲至45歲，步頻一般在130步至150步/分鐘，換算成速度是90公尺至110公尺/分鐘，五公里需要45分鐘至55分鐘；
如果你的年齡是45歲至60歲，步頻一般在120步至140步/分鐘，換算成速度是80公尺至100公尺/分鐘，快走五公里需要50分鐘至60分鐘；
如果你的年齡是60歲至70歲，步頻一般在100步至120步/分鐘，換算成速度是70公尺至90公尺/分鐘，快走五公里需要55分鐘至70分鐘。
如果你的目的是**的話，應該大步快走，配速能在9分鐘每公里最好，達不到的話，最好在10分鐘以內。走步的時間應該控制在40分鐘以上，5公里在50分鐘以內，快走效果最佳。
其實老年人每天能走五公里要按各人的身體體質而定，不要攀比五公里多少分鐘，您能每天能走多少公里就走多少公里，去攀比走多快走多遠，都不適合老年人，一般五公里在50分鐘至60分鐘較適合老年人，老年人還是量力而行。
快走一分鐘多少步
4樓：abc生活攻略
1、人一型鬧分鐘能走慢卜高罩走60-80步，快走120-140步，行進速度每分鐘110—116步，每步前進75釐公尺，腳離地面25公分。
2、持續進行至少10分鐘的鍛鍊對健康有益，所以乙個良好的起點是10分鐘內走1000步，然後在30分鐘內走3000步。念褲乙個簡單的計步器和一塊手錶就能為步行者提供乙個確保鍛鍊有足夠強度的方法。
3、男人需要每分鐘走92到102步，才能讓心臟得到中等強度的鍛鍊。女人需要每分鐘平均走91步到115步。
快步走一般多久能到2公里？
5樓：修勾修勾很可愛
2公里快步走大約需要20分鐘。
我們按健身走液運毀的標準，10分鐘一千公尺，2千公尺用時20分鐘，折算6㎞/h。按軍人齊步走標準，115~120步/分，設120步/分，公尺/步，那麼公尺x120=90公尺/分，就會有2000公尺/分。按齊步悄磨走標準2千公尺用時在22分17秒左右。
正常成年人一小時走路速度在到5公里之間，2公里就需要25分鐘左右。不過如果是快步走，通常能到每小時6到公里，算下來，可以在20分鐘以內走完2公里。正常人很難走路速度超過公里，7公里以上基本都需要跑起來了。
快走的好處：
快走可鬧備以鍛鍊肺活量，提高呼吸肌功能，促進心血管系統的活力，可以促進脂肪的燃燒，增加血糖的代謝。對於動脈硬化、高血脂、糖尿病等疾病都有改善作用。
同時還可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動、改善食慾、防治便秘等。但快走也要量力而行，制定適合自己的鍛鍊目標，這樣才能取得好的效果。
每天快走一小時要多久才有效呢？
6樓：知識改變命運
快走是最方便的運動方式，可根據自己的體能來確定步行的速度，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，心跳保持約120／分為宜。
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己鬧蔽的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快步走時應注意以下幾點：
首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小；其次，挺胸抬頭，雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩答彎此以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到"細汗微出"，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺清迅為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
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踮腳尖和快步走會使小腿有肌肉麼
經常踮腳尖與快步走，讓小腿一直處於緊張狀態，長久下去，可以讓小腿脂肪減少，但是容易長肌肉，以下幾種方法可以減小腿肌肉。方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩...