1樓：帳號已登出
可以多吃一些鈣片或者牛肉，而且要空腹吃一些雞蛋牛奶之類，都可以更好的吸收鈣，對自己很有幫助的，另外補鈣要早上補，
2樓：媽媽的寶貝雨穎
缺鈣大多會出現在中年人、老年人的身上，因為他們的身體在走下坡，不容易吸收鈣。人們常說多曬太陽補鈣，這是正確的。曬太陽本身不能補鈣，但它促進鈣的吸收。
所以要多曬太陽，但要有度。還可以通過食療來補，多吃含鈣高的食物，尤其是牛奶，補鈣易吸收，是補鈣的佳品，做湯時適量多放點蝦皮都很好。最好不要通過藥物補鈣，不容易被吸收。
3樓：p小李子
在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的，像奶製品、豆製品等。比起鈣片，這些食品存在著**便宜、食用方便等特點，應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。
4樓：懂營養的塵喵
多喝牛奶，勤曬太陽。牛奶含鈣量高且容易吸收，曬太陽可以促進維生素d的增長。
原來我們生活中對補鈣有那麼多的誤區，怎麼補鈣才科學？
5樓：simon001號
我們要一邊補鈣，一邊補充維生素d，因為如果只補鈣質的話，其實鈣質很難吸收，需要通過維生素d進行轉化。
6樓：qiu曉陽
進行補鈣的話，一般還是要補充碳酸鈣d3，這種藥物當中含有的鈣元素含量高，吸收也比較好。一般補鈣的時候不建議空腹補鈣，補鈣時一般是在夜間補鈣比較好，因為這個時候體內的鈣元素降到了最低。
在補鈣的時候不要和鐵劑以及其他的元素同時補充，因為這些元素具有競爭性。
7樓：教育知識之家
合理安排含鈣食物的攝入。其實寶寶的食物中含有的鈣質還是豐富的，這是母乳和嬰幼兒奶粉中。鈣元素的補充量是非常多的。
嬰幼兒補鈣最好是多吃一些母乳，多吃一些含鈣的嬰幼兒奶粉，其他的食物補鈣也可以，但是母乳補鈣和配方奶粉補鈣還是最好的。
想要科學補鈣，都該掌握哪些補鈣技巧？
8樓：胡仙說故事
補鈣首先建議從食物中攝取，食物中的鈣即安全，又含有其他各種營養素協同。
首選、牛奶。
其次、大豆及其制嫌蔽品。
大豆富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣。推薦每天攝入40克大豆或其相當於40克大豆的製品。灶者盯比如200克豆腐，80克豆腐乾、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆漿等。
再次，綠葉蔬隱和菜、菌菇類。
多吃綠葉蔬菜，比如蘿蔔纓子、莧菜、菠菜、芫荽、薺菜、苜蓿、油菜等。菌菇類有海帶、紫菜、木耳等。
再者、魚蝦，堅果類。
總之，吃好飯，從食物中補充最為有利。
如果真的有特殊情況，不能從食物中攝入，可補充鈣劑，補充鈣劑不是你從藥店買個鈣片吃了就可以。大家都聽說過有的人吃了好些年的鈣，最後還是缺鈣。這就是因為你不懂得如何補充鈣。
你還要搭配。因為鈣的補充是需要協同進行的。而且影響鈣吸收的因素很多。
比如：這些因素有利於鈣的吸收：
首先，膳食中鈣的攝入量高，吸收量也高。但吸收量和攝入量並不成正比，攝入量增加時，吸收率相對降低。
其次，膳食中維生素d的存在與量的多少，對鈣的吸收有明顯影響，維生素d可以通過曬太陽來獲得。
再次，乳糖有利於鈣的吸收，適量的蛋白質和氨基酸有利於鈣的吸收，低磷膳食可提高鈣的吸收率。維生素c促進鈣的吸收。
這些因素阻止和影響鈣吸收：
比如脂肪酸，影響鈣吸收，膳食中的糖醛酸殘基與鈣螯合而干擾鈣的吸收，另外，還有一些藥物比如抗酸藥、肝素等都可干擾鈣吸收。
所以說，補鈣不是乙個很簡單的問題。鈣的需要量和吸收率是隨著年齡的增加而漸減。比如嬰兒期需要量大，吸收率也高，可達60%，兒童約為40%，年輕成年人在25%上下。
成年人則在20%左右。本身吸收率就低了，如果在搭配不好，就會出現不了卻沒有效果。不是你補了，就一定不缺。
綜上所述，趁早學會好好吃飯，每天適量補充補充富含優質蛋白質和鈣的食物，多吃新鮮蔬果，奶類和大豆，食物多樣，以減緩骨質流失的速度。
9樓：別夢久
每天至少喝300克奶製品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜；攔弊多吃和手全谷雜糧喚衡嫌、黃豆、豆腐豆乾；適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
10樓：紹玉
首先在飲食譽慧方面可以多喝一些大骨湯。因為骨慶此頭裡面含有豐富的鈣類物質。其次就是可以多曬一譽虛迅些太陽，因為曬太陽能夠促進鈣的吸收。
11樓：潤土zhao猹
喝骨頭湯幾乎不能補鈣，因為骨質裡的鈣質是很難融入水中的，大家不要被誤導了。
缺鈣朋友可以去醫院檢查一下，缺碰頌坦鈣的原因有很多種情況，根據自己的實際情況去補鈣。有些人缺櫻巨集鈣可能是消化吸收笑桐的原因，其次可以多曬曬太陽，對人體新陳代謝有幫助。
12樓：慄慄子愛吃肉
牛奶是補鈣必不可少的，乳糖不耐受的可以選擇酸信運答奶、乳酪，悄稿豆製品含滑慧鈣量也是很高的，曬太陽可以促進鈣吸收，水果蔬菜必不可少。
13樓：駱卿
第一，首選鈣片。一定要謹慎，認準品牌。
第二，日常飲食要多吃補鈣的食物。豬骨湯就不錯。
第三，多運動，增進鈣戚森的吸收。
第四，沒事多曬曬太陽，賣李也可以中仔遲促進鈣的吸收哦。
補鈣是越多越好嗎？補鈣都有哪些注意事項？
14樓：活寶就是不上班
我個人認為補鈣並不是越多越好，補鈣多了可能會引起便秘問題，補鈣的時候要補充維生素d，可以促進鈣的吸收，還應該多曬曬太陽。
15樓：你不要在我旁邊
補鈣並不是越多越好。補鈣的時候，要選擇合適的鈣劑，不可以喝碳酸飲料，以免使鈣元素流失，影響補鈣的效果。
16樓：唐棠頻缺抗遼
補鈣要適量，不是越多越好。補鈣最重要的是吸收，補鈣的同時不宜食用富含磷酸鹽、草酸、蛋白質的食物，否則會影響鈣的吸收。
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