1樓：雋夫樓寄容
謝邀啊，腹肌出現的不明顯，我先問你個問題，你的腹肌有練過麼？練的怎麼樣，一般來講，如果天生瘦點的人，他的脂肪含量低，比起一般胖的人很容易練出來腹肌的，但是，如果你像我一樣，以前比較胖，後來**成功，這樣練腹肌就比較吃力，因為我們其實已經有腹肌，只是被皮脂包起來了，所以看起來不明顯，我的話，是配合飲食和鍛鍊的，飲食上主要吃高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸，西南花，等等（這個自己在網上一搜很多的），然後就是鍛鍊了，腹肌一般來說，你練完24個小時就恢復了，不像其他肌肉一樣要等個三四天，腹肌的鍛鍊幾乎是每天都要做的，除非你有天練到第二天起來一笑或者一說話腹部會疼，那樣就可以隔個兩三天再練，練的方法（我是按照我的方法來的，不過也是很有效果）：首先你去健身房熱身（就跑跑步啊啥的），然後就直接開始做個燃脂（這個有些app上很多的，你可以按照自己的能力來選擇）做完後直接上器械腹（像什麼仰臥起坐啊，健身房的練腹器械）最後最重要的是要慢跑20min,這樣可以最大效果的減掉腹部的脂肪，但不能跑太多，跑太多會掉雞肉的。
我差不多就是這樣的，但願對你有用。。哈哈。
2樓：冰八塊
不管男生女生，健身新手還是老鐵，如何判斷自己當前應該先增肌還是先減脂呢？根據體脂率確定自己的健身目標，量身制定飲食計劃、訓練計劃。希望這個**可以幫你更好的確定當前目標，保持健身熱情，良性迴圈，健康又精神。
練腹肌先減脂肪還是不用減？
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
4樓：塔駡德
如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。
腹肌是處於脂肪的下面的，太胖了腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大。
5樓：宇宙外的三道題
如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛鍊動作，減脂效果不大。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的同時，腹部脂肪就是個燃燒的過程 仰臥起坐，每天都做，多做，多次數，如果有條件跑步的話更好（這樣下來，腰部就**了）。貴在堅持，不在於多少動作 空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛鍊之後免疫力有所下降，所以建議每次鍛鍊之後不要有太大的體力勞動。
7樓：衚衕裡有隻貓
應該先減脂，要不然皮下的脂肪會蓋住肌肉，看上去不美觀，可以健身前慢跑半小時，直到出汗後再進行力量訓練。
8樓：俎亦玉
可以一邊鍛鍊腹肌，一邊做些有氧運動；
這樣更有助於腹肌的形成；
鍛鍊腹肌的動作有中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側臥仰臥起坐、半起仰臥起坐；
從上選出4個個動作，每個動作做4組，每組都做到力竭；
中間休息的時間不要太長，一分鐘就可以啦；
做完這些之後，再跑30分鐘，堅持乙個月，就會有比較明顯的效果；
9樓：門外漢健身
姐夫大叔告訴你，想要腹肌先減脂，適合不同程度的高強度減脂訓練。
10樓：健身的冬泳人
小雷每天與大家分享在家的健身運動！希望和大家共同成長！
練腹肌先減脂肪還是不用減？
11樓：毛耕順施丙
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3，必要時可以使用**藥。選擇**藥必須要沒有***的，纖曼妮這個品牌在國內屬於比較好的，是純植物配方，不含激素的。我的一些患者都用過，減的很明顯，也沒有***。
西藥千萬不能吃，對身體非常不好，而且**嚴重。
4，睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
想要有腹肌必須是先**麼？
12樓：超燃型動減脂訓練營
先選擇減脂，再去增肌。其實增肌和減脂倒是可以同時進行，只是厚厚的脂肪就像棉被，蓋著你可能已經練好的腱子肉，只是從外**不出罷了。如果你減脂和增肌同時進行，你的肌肉可能夠好，只是從外界看不到。
我現在所進行的就是減脂和增肌同時，因為我在一年前還是身高175體重190斤的大胖子，我決心**到瘦到140斤，花費了4個月的時間，而當我140斤時，我選擇增肌和減脂同步進行，當時我的體脂率還在20%，稍用力還是能看到一些腱子肉，但放鬆了就並不明顯。
而我現在體重基本穩定在135斤，差不多16%的體脂率。跑不過之後體重會在131斤左右，因為出汗，體脂率會提示在。
13樓：匿名使用者
想要有腹肌，那麼就要消耗肚子上的脂肪，不是呀先**才練腹肌，肥胖的人在鍛鍊腹肌的過程中也是在**，所以腹肌和**是部分先後的，即鍛鍊了身體，有了腹肌，也成功的**了，想要有腹肌，推薦每天堅持鍛鍊，多做做仰臥起坐等。
先練腹肌還是先減脂
14樓：莫桃操
<>練腹肌減脂和增肌可以同時進扒絕行。
增加肌肉量等於增加新陳代謝，有助燒脂。建議多做全身訓練，例如體重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，雀嫌既可燒脂，又可增肌。而且重力訓練過後，身體會出現後燃現象(after burn effect)，肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量，提高新陳代謝。
有氧訓練是不會顯注地加大肌肉量，所以無助長期提高新陳代謝率。當停止有系統的帶氧訓練後，如不節制飲食，體脂**的機會十分高。而且，長期做帶氧訓練是會消耗肌肉，不利增肌，春歲姿建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運動便足夠了。
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練了月腹肌，還是不明顯？求解，練了3個月腹肌，還是不明顯？求解。
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