1樓：九方霞飛
肯定是哪乙個環節出了問題。腹部稜角不明顯只有兩種情況，一是脂肪過多遮住了，二是肌肉還不夠大，還有兄弟，單位是不是標錯了，130kg？
言歸正傳，要增加肌肉你就必須刺激它，你看看自己動作是否到位，必去卷腹是否依靠慣性，腳是否用重物壓著借力？組租之間休息間隔是否過長？三餐是否注意蛋白質和碳水化合物的攝入？
最後還有一種情況，就是你頻繁堅持鍛鍊腹部，腹部一直處於疲勞狀態，得不到休息，也不會吸收養分增長，我之所以這麼說是因為，我2月接觸鍛鍊，每週6練，一直堅持到6月，體重都不見增長多少，有點灰心，所以暑假整整玩了兩個月，開學一稱體重從120飆到140，當然肚子上也因為長期沒鍛鍊有點小脂肪，呵呵，所以我的建議是，你休息一段時間，有空就跑跑，等脂肪瘦下去後，肌肉也長出來了
2樓：小溪
首先說下方法，上四塊腹肌做仰臥起坐效果比較好，但是下四塊要用起腿，就是平躺上身不動，腿伸直往起抬到九十度後慢慢放下，注意放下後不能完全挨著地，就是不能鬆勁，然後再上，建議一組二三十個，多組，不要乙個乙個做。再說一下你這個體型想要腹肌完全凸現出來確實有困難，可以考慮先減**，179cm起碼體重得在80公斤以下才能秀出腹肌
3樓：匿名使用者
速度放慢一倍做，減少數量，或者負重鍛鍊，還是速度放慢一倍做。因為這樣會加深線條，六塊腹肌體脂達標，6週就會出現，你體脂和腹肌撕裂者都做了3個月，肯定是方法不對。一周鍛鍊3次就可以了，放慢動作，減少每組數量。
4樓：逐風葉影
1首先，體脂高你再練也看不出來，所以多做有氧運動吧，飲食減少脂肪，多蔬菜和水果。2適當上點重量刺激腹肌，力量訓練是必要的，像10rm這樣能有效增大腹直肌，300個仰臥起坐這樣的練法幾乎已經沒有專業人士再用了。
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
5樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一周至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就乙個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
6樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
7樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
為什麼我腹肌越練越不明顯了。（用力）
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌練了月了，怎麼沒什麼效果，腹肌練了乙個月了，怎麼沒什麼效果
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
練了半年腹肌沒感覺，為什麼我練完腹肌後沒感覺？
請看我這篇文章，是我以前寫的，基本上涵蓋了腹肌鍛鍊所有的細節，如果還有問題請給我發訊息。我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯 的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以 深藏不露 是因為 一，...
練了快月了，這算有腹肌嗎，練了快乙個月了，這算有腹肌嗎？
有那麼點意思了。繼續加油，你會成功的。下次把你8塊腹肌秀秀！不算，身體的鍛鍊是長期的運動。要想鍛鍊出腹肌，要在鍛鍊的同時，補充必要的營養 濃縮乳清蛋白 最好把鍛鍊當做一項必須的活動，長此以往健康就常在了。腹肌也就慢慢的精煉了，二不是那種只有外表沒有力量型別的。乙個月內能練出腹肌和胸肌嗎?可以！100...