1樓：嚴南優
女效能量的推薦攝入量為，男性。
男性每天蛋白質的推薦攝入量為70-85克，女性為65-80克。
每天應有300-450克的糖類攝取。
鈣的每天適宜攝入量為1000毫克。
鐵的每天適宜攝入量為女性18-25毫克，男性16-20毫克。
碘的每天推薦攝入量為120-150毫克。
鋅的每天推薦攝入量為15-19毫克。
維生素c的每天推薦攝入量為90-100毫克。
中學生每天該攝入多少營養？
2樓：羿妍練悅愷
按照士兵突擊裡面說的，**全連每人每天四千大卡熱量，來說人家是重體力活動，中學生腦力活動，和四千大卡熱量差不缺彎多，嚴格來說還要你本人的身鍵廳高體重，才伏亮悶能算出你需要的熱量。謝謝。
3樓：法贍郎運鴻
晚餐。公尺飯紅燒肉菲黃炒肉絲酸辣土豆絲三鮮湯。
高中生每天應攝入的食物量
4樓：網友
營養素是肌體生長、代謝的物質之本。正處於生長發育高峰期的中學生應重視自己的每日營養。中學生每天的營養標準究竟是多少呢？
熱能是為了滿足人體生命活動、生長發育和修復病態的能量需要。由於中學生生長發育旺盛，各種活動頻繁，熱能的需要量大大超過了小學生，每日熱量供給應為焦耳。熱能並不是一種單純的營養素，它是由食物中碳水化合物、蛋白質、脂肪等消化後所釋放出來的生物化學能。
碳水化合物是人體最主要的熱量**。中國人碳水化合物主要來自大公尺、小麥。膳食中每天攝取的碳水化合物應占總熱能供給量的60％。
蛋白質是生命的物質基礎，也是青春發育的物質基礎。蛋白質除了提供熱能外，還有許多極其重要的功用。蛋白質缺乏會引起生長發育遲緩、消瘦、貧血、創傷不易癒合等，嚴重的還會影響智力。
中學生每日蛋白質供給量是80～90克。其中最好有1／2或1／3來自動物性食物和豆類。
談到脂肪，很多女學生相當敏感，視之為自己形體美的大敵。其實，脂肪吃得過多固然會引起肥胖病、心血管病和糖尿病，但若由此而不重視適量脂肪的必需攝入，結果也會影響一些脂溶性維生素的吸收，從而對生長發育造成不良影響。一般來說，脂肪佔正常飲食總熱量供給的35％。
日常的高脂肪食物有豬油、植物油、肉類、蛋類，以及花生和瓜子等硬果類。
維生素是維持生命、生長和活動所必需的微量有機物，主要種類有維生素a、b1、b2、c、d等，它們對青少年的生長發育具有重要作用。如缺乏這些維生素，會引起發育不良、夜盲症、**乾燥、腳氣病、口腔潰瘍、壞血病和佝僂病等。這些維生素都儲存於各種不同的食物中，有偏食習慣的學生往往會因缺乏某種維生素而影響健康。
無機鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鈉、鉀、鎂等。鈣、鎂是構成牙齒和骨骼的主要成分，鈣**不足會影響骨骼發育。常見含鈣量較多的食品為蔬菜、五穀和豆類。
磷在食物中分佈廣，一般不會缺少。鐵是造血的原料，鐵不足可以引起貧血，來月經的女學生失血過多，更需要補鐵。膳食中鐵的良好**為動物肝臟、蛋黃、豆類和某些蔬菜等。
5樓：喜歡美景分享者
每人每天推薦攝入量維持好身材。
乙個高中生一天的營養要求是什麼？要從哪些食物中獲得？？
6樓：匿名使用者
你應該不挑食，什麼都吃，這樣一來營養才能均衡。(包括水果，蔬菜，面，公尺，雜糧，肉食。)
7樓：匿名使用者
經營養專家解說「中學生正處於身體發育階段，尤其是經過上午的緊張學習後，體內能量消耗很多，需要補充多種營養，如果單靠某一種食物來充飢，很難達到營養均衡。所以，中學生的午餐不可輕視，甚至比早餐、晚餐還重要。他們午餐應該以大公尺為主，才能提供足夠能量；多吃蔬菜、水果和薯類。
一般而言，中餐至少保證200克蔬菜以上，還要吃些豆類製品。一天的食物中，應該攝入適量魚、禽蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，而且要保持清淡少鹽。『早吃好，午吃飽，晚吃少』，儘量少吃零食，每天堅持做些運動，保持適宜體重。」
高中生一天應學幾小時，高中生 暑假 一天應學習幾個小時
首先，整體規劃 一 保證良好的睡眠，不要熬夜，定時就寢。堅持午睡。二 學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息 補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的 雖處鬧市，而無車馬喧囂 的...
高中生一天大概應該跑多少公尺
如果是慢跑的話 差不多 公尺最好在五十分鐘內跑完。但如果是中速跑的話 沒必要跑那麼多 就夠了。給你附上一點跑步技巧。跑前做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器...
急需高中生一日三餐的食譜，中學生一日三餐營養膳食表
適合高中生吃的營養餐食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子...