1樓：網友
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後小時裡不要吃飯就行了，等過了小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .乙個月瘦8-10斤， 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。 你胖，最好跑，不然時間長的話，傷膝蓋的。
慢慢的跑。
2樓：網友
自行車如果是動感單車的話，不要每天都騎，對膝蓋不好，其他沒什麼。
3樓：勇敢的肉
你的運動量完全足夠**甚至於說過了都不誇張。要是你身體能跟上就堅持下去。沒問題的。注意好休息就行了。祝你好運。
4樓：數值模
許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的，**或是增加大腿的肌肉。
資 深私 教告訴你跑步機鍛鍊的注意點？
5樓：桶問羔
第一點在跑步機上健身的時候速度不宜過快，在健身房裡面的跑步機都是有安全保護功能的，那在跑步機啟動的時候一定要慢，不然會出現慣性，滑倒那就不好了。第二點就是讓液不能在跑步的過程中依賴扶手，開始我們是需要抓住保持拆物平衡，但是如果保證自己站穩後就需要擺開，要隨著節奏擺動雙手，但是如果你過多的依賴跑步機的扶手的話，那你在很多時候消耗的卡路里都是不對的，你的鍛鍊效果是不夠明顯的。第三點就是我們的姿勢，一定要注意自己的姿勢要正確，要目視前方，雙腿隨著雙手擺動，雙目向前，這樣既能保證安全，也能保證自己更好的達到健身鍛鍊的好處。
第四點就是如果你感覺到缺氧的話，那就會出現頭暈，要注意放慢速度，讓自己放慢速度。第五點就是一定要穿著鞋子，有人認為光腳訓練效果不錯，所以我們一定要穿***的鞋子。第六點就是在跑步機上可以聽**，但是不能看書，不然會出現自己身體出現顛倒，而不能坦御物保持平衡 ,教練私教網可以大大的放心。
有沒有教練進來下關於怎麼用跑步機
6樓：桃李年華
初學者應注意的事項：
1. 從走步開始，建議從4—6公里/小時走速逐步到慢跑、快步走，交替進行，最後慢慢停下來。
2. 訓練前，先吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血。運動前喝杯果汁。或吃個香蕉就能讓你的體力充沛。
3. 選用快速啟動模式，預選一套程式，跑步時，輸入資料，比如**模式，登山模式，心肺功能模式等。隨時調整運動強度，很適合初學者。
4. 注意要站到中間位置，太靠前，容易踩到底座，靠後容易被甩出去。
5. 第一次上跑步機鍛鍊，不低於20分鐘，目標心率（220-年齡）*（60-70）%，坡度0，快步走。
6. 第2次，不低於30分鐘，（220-年齡）*（60-70）%，坡慧行度30度，快步走。
7. 第3次，不低於20分鐘，（同第一次），交替變換。
8. 作個簡單計劃。應做哪些活動；怎樣不感到枯燥。
如果想活躍起來，跑步鍛鍊時可以一邊看電視節目或一邊聽**，但注意力要放在跑步機上。還前帶譁應讓家人配合自己，給一些鼓勵，以活躍氣氛。
9. 一般要15分鐘補充一定水分。
10. 每週跑步機鍛鍊時間，不超過4次，飯後1小時進行為好。
11. 強度不宜過大，不一定非要練的行帶大汗淋漓，室內空氣保持暢通，空調不宜開的過低。如果為了**，鍛鍊是配合腹部運動，如仰臥起坐等。
12. 配合其他戶外有氧運動鍛鍊，注意減少高油脂的攝入量。
13. 跑步機是一種很有科學的鍛鍊手段，要堅持不懈的進行鍛鍊。
7樓：山野無忌
個人體質不一樣，像我是體院的教師我用8檔都可以走的那正逗個是因人而異的，你如果現在6走還跟不上的話，你可以從開譽喊始慢點走，走上乙個禮拜多了也許你覺得6都太慢了，這也就是體質在變好的最佳鑑證，我現在就是調到16跑起來都沒什麼感覺的。循序漸進吧慢慢來！沒舉虛賣有人規定在6的時候必須是走，也沒人規定4不可以跑，主要是根據自己的體質注意安全不斷地加快，然後達到健身的目的就是了，跑步機不是什麼技術活噢！
還有走不不是腳後跟著地自然走，專業的競走是腳後跟著地。
8樓：力動器材
自己還李好要請教練嗎，現在網上很多的平臺都有教你正確科學的使用握乎健身器材的，還有鍛哪皮鉛煉的方法，你上網去看看力動健身部落格，裡在就有你所在解決的問題，希望對你有幫助。
在跑步機上跑步需要有人指導嗎？
9樓：網友
初次跑得話，最好還是有人指導。
一是熟悉各種按鍵操作，不要搞烏龍。
二是提示，跑步機的頻率轉換時注意調整，不要突然變換節奏後站不穩三是注意跑步機較硬，跑步的動作要輕緩些。
10樓：贊紳
跑步機一般是不需要指導的，跑步機是上面的跑步按鈕頻率頻次會根據你的步伐角度逐步調節，您可以根據自己的速度去調節除非你不認識字就需要有人指導。
11樓：網友
跑步運動雖然是一種對我們的身體非常好的運動，但是如果我們跑步的方法不當，也會給我們的身體健康帶來一定的傷害。在跑步過程中，跑步姿勢出現乙個小失誤，都會在漫長的跑步過程中積累放大，最終會影響跑步效果。所以有人指導很有必要，不過不是每個人都有私人教練的，億健跑步機有專門的免費教練進行跑步指導，跑步機本身質量也非常不錯。
價效比超高，銷量也是第一。真正的良心跑步機。
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上什麼油？潤滑跑帶的嗎？把潤滑油的瓶子用剪刀剪掉頭。開機，慢速，掀開跑帶，把潤滑油滴在跑板上。每次不要太多。付費內容限時免費檢視 回答1 本跑步機使用電壓為交流 220v，使用時必須用單相三孔接地良好的合適插座。2 進行跑步運動時請務必將磁力開關接線夾在衣服上，以防遇到緊急情況時安全停機。3 跑步前...
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