1樓：職場圈掃地僧
我們常常總說的運動健身，其實是比較籠統的說法，運動是有分型別的，大致分為有氧運動和無氧運動。<>
有氧運動是需要消耗大量氧氣，持續時間比較久的運動比如長跑，長跑是需要消耗大量氧氣的運動的。無氧運動大部分是消耗體內糖分，持續時間極短的運動，比如常見的舉重，短跑，極速快跑等等，在短時間內爆發自身能量的運動，持續時間很短的運動，都是無氧運動。無氧運動其實就是在短時間內聚集自身能量，靠消耗自身糖分而不是通過消耗氧氣來完成的運動，這種運動是不可能持續太長時間的，因為身體反應也會讓自己停止的。
那麼我們應該怎樣選擇適合自己的運動專案呢？我覺得得從自己身體情況為基礎，選擇切合自身身體條件的運動去進行，而不是一股腦的隨便運動。倘若你身體比較肥胖，就應該多進行一些有氧運動，通過有氧運動消耗卡路里，減掉體內的脂肪，達到**的效果。
倘若你是想要增肌，塑造身材，就應該進行一些無氧運動，達到增加肌肉的效果，而不是通過有氧運動去消耗自身的能量，那樣做的話會適得其反。
因此，如何選擇適合自己的運動專案還需要向專業人士，健身教練請教，才能得到有效的鍛鍊，不能夠自己隨著自己的性子，無頭無腦的隨便進行體育鍛煉，那樣既不能達到你想要的效果，還有可能會損傷自己的身體，那就很不值得了。
2樓：網友
其實許多人對健身的理解並不深刻，那麼細緻點說，到底健身是什麼運動？其實健身簡單的可以分為有氧運動以及無氧運動。那麼有氧運動大家都知道是跑步之類的運動，那麼無氧呢？
其實無氧通俗的說法是增加肌肉的質量與密度。那麼如果我們要進行無氧訓練，我們該如何進行？我們要選擇什麼樣的無氧運動？
其實無氧運動的定義很簡單。當你在做極速快跑，又或者著舉重這類運動時，我們的身體會在短時間內消耗大量的能量，由糖來進行代謝，那麼這類運動就被稱之為無氧運動。那麼我們該如何選擇無氧運動的方式呢？
首先在選擇適合的無氧運動時，我們要明確自己需要的是什麼？是爆發力？還是肌肉的耐力？
那麼如果我們是想要訓練爆發力，我們可以進行短跑之類的運動來增加自己的身體爆發力，如果是想要訓練肌肉的耐力，那我們就要專業的進行各類肌肉的運動專案來進行增加耐力。
其實就如同健身計劃綱要一樣，我們在選擇無氧運動時要明確自己的身體適合什麼運動。一味的追求自己所想要的而不考慮自身實際問題，那麼不管我們進行什麼樣的無氧運動對我們來說這都是一種負擔。，所以我們要明確自己的身體情況再去抉擇。
那麼我們該如何選擇呢？其實不論怎麼選擇都不如選擇去健身，然後增加肌肉圍度以及肌肉力量和耐力來使自己的自身條件可以達到任何一類無氧運動的標準。
所以其實在選擇無氧運動時，我們不如將自身條件通過健身而變的強大，那麼在這樣的情況下，我們就不需要考慮自己適合哪類無氧運動了，那麼同時健身中的舉重也是屬於無氧運動中的一種，這種無氧能夠直接的鍛鍊到人體每乙個部位，與之匹配的則是身體各個部位以及器官的能力增長，那麼在這種情況下我們就可以挑選自己所喜歡的運動，而不用運動挑著我們。<>
其實不論無氧運動的種類有多少，又或者是無氧運動的強度有多大，我們只要肯耐心的努力鍛鍊，那麼不論什麼運動都可以駕馭。拋開這些問題，我們鍛鍊的主要目的就是為了身體健康，所以在選擇的無氧運動的時候只要讓自己的身體能夠感覺到健康，那麼這類無氧運動就是適合自己的。
3樓：全村最帥的狗
很多人抖不知道什麼是無氧什麼是有氧，無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，這種運動人通常不能堅持很久，因為身體乳酸堆積會讓你停止的。
無氧運動包括很多，比如常見的健身舉鐵，就是最基本的無氧運動，無論是大重量還是小重量，都不能堅持很久。還有就是短跑，當你盡全力去衝刺的時候就是無氧跑了，這個距離從100-400都算無氧跑。當然你去游泳，遊的很快的時候也屬於無氧運動了。
還有拳擊專案也屬於無氧，但是把每一局都加起來就屬於有氧了。<>
面對這麼多的無氧運動，怎麼選擇適合自己的，並且對自己身體有益處的專案呢。這個就要根據自己的運動水平和興趣愛好來選擇了。首先如果你是很瘦的人，當然就推薦多做無氧，少做有氧了，因為有氧做多了只會越來越瘦，可以選擇健身房舉鐵，來增肌鍛鍊。
如果比較胖就要多做有氧，但是不推薦跑步來**，因為體重大跑步**對於膝蓋的傷害就太大了，而且這種傷害都是不可逆轉的，推薦游泳來作為**專案。如果自己對某一種專案感興趣的話，比如對拳擊感興趣就可以選擇，畢竟興趣是最好的老師。
還要根據自身所處的環境來選擇無氧運動，比如你身邊沒有健身房，你就可以進行徒手無氧健身，沒有器械可以自己安排徒手的hiit，或者安排快速的間歇跑，這樣無氧效果都很好。
無氧運動有很多專案，你知道無氧運動的好處有哪些嗎？
4樓：墨夷貞皖
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。你知道無氧運動的好處有哪些嗎？
1.無氧運動可以塑造良好身形。
無氧運動可以提高肌肉的含量，更多的無氧運動可以幫助改善他們的身體線條，所以想要塑造乙個好身材的朋友，參加更多的無氧運動。如果你想讓自己塑造乙個好身材，你必須做很多無氧運動，通過改善肌肉來幫助優化你的外表，但也可以有效地提高你的魅力。
2.無氧運動可以加快新陳代謝，提高免疫力。
無氧運動後，體內會產生乳酸等物質，這些物質的代謝物會使你在運動後出現肌肉痠痛、呼吸急促等症狀。此外，肌肉損傷的恢復會加速體內血液迴圈，加速體內器官的新陳代謝，從而提高免疫力，增強體質。
3.無氧運動可以燃燒卡路里。
無氧運動是鍛鍊肌肉能力的重量訓練，不僅能增強肌肉力量，還能燃燒熱量。在增加一定基礎代謝的情況下，身體脂肪在運動後48小時內持續燃燒，尤其是區域性**。有氧運動能更好地改善新陳代謝功能，促進熱量消耗。
4.無氧運動可以磨鍊意志力。
無氧運動是身體在缺氧狀態下的運動，通常是指強度較大的運動。所以，無氧運動可以磨練你的意志力，讓你有意志力，這是一種無形的力量。我們必須有意志力，因為這種力量對我們的生活也非常重要。
所以，你可以通過無氧運動來提高自己的意志力，讓你成為乙個更好的人。
5.無氧運動鍛鍊簡單方便。
無氧運動很容易進行，當我們進行無氧運動時，運動的跨度並不太大。所以，我們可以得到很好的運動訓練，而不必去戶外。無氧運動對我們自己的身體有豐富的好處，我們只能在室內進行無氧運動，通過好的好處，真的很簡單和方便。
5樓：要天天喝
無氧運動可以提高個人的身體體質可以提高乙個人的力量，並且促進乙個人的身體抵抗力，免疫力讓自己變得更加的優秀，可以讓自己得到乙個很好的健康的身體，並且去預防一些疾病。
6樓：王祿
可以增強身體的力量，可以塑造一種肌肉的線條，能夠提公升身體的速度，也可以提公升身體的反應能力。可以有效的燃燒卡路里。
7樓：番茄味雞腿堡
讓身體更加的健康，可以有效的**，對肺部是有好處的，可以消耗能量，可以增加肌肉。
8樓：雙子小黑嘿
可以預防骨質疏鬆，可以增強體質，可以增強肌肉的力量，也可以改善身體的形態。可以練腹肌。
無氧運動包括哪些專案，該如何進行無氧運動？
9樓：皙寶看娛樂
我們能夠經過徒手鍛鍊來完成前期的無氧鍛鍊。
1. 深蹲。
深蹲是力氣培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會應用到深蹲，將深蹲這個動作分離到其他動作中，增強其他動作的難度。山東固然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實可以綜合的鍛鍊全身的力氣，因而深蹲是乙個十分不錯的無氧運動。深蹲對場地的請求也不太高，大家在家裡，不需求任何器材就能夠自行完成深蹲，但是在做深蹲的時分，也一定要留意動作要領，要比擬標準。
在做深蹲的時分，往下蹲的時分膝蓋千萬不要超越腳尖，否則的話動作就是被視為不規範。
2. 俯臥撐。
俯臥撐這項運動，大家在家裡也能夠停止，也是屬於無氧運動之一，俯臥撐可以鍛鍊大家的上半身，關於上肢，腰部以及腹部的力氣是有很大的提公升的，也可以鍛煉出肌肉來。俯臥撐的鍛鍊辦法非常簡單，根本上人人都會做，而且俯臥撐的把戲很多，大家在完成根本俯臥撐後，能夠將俯臥撐晉級做一些比擬有難度俯臥撐，並且這些效勞槍都是不需求任何工具的，根本上在家裡可以十分容易完成。
3. 平板支撐。
平板支撐其實和俯臥撐是十分類似的，這個動作都是需求俯臥的，可以很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公以為是鍛鍊中心肌肉群體的最有效辦法。但是由於這個動作和俯臥撐極為類似，所以很多人都會混雜，其實這個動作伏臥以後，應該要用雙肘彎曲支撐在空中，而不是用手掌撐住空中。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差別的。
其真實家裡能夠做的無氧運動並不是只要文章中提到的這三種，大家假如想要做無氧運動的話，能夠去深化理解一下，肯定會有本人合適的運動的。
10樓：山西巨集盛星辰
無氧運動裡面包括短跑，舉重，還有跳高，跳遠，肌力訓練，拔河，舉重等等，一定要提前做好熱身運動，然後再進行無氧運動的時候，一定要注意強度，一定要注意時間，應該提高自己的肌肉收縮能力，還應該提高速度和力量。要調整好自己的呼吸訓練時間，不要太長。
11樓：金牛
無氧運動包括舉重，俯臥撐，平板支撐，單槓和雙槓。並且在進行無氧運動的時候，一定要注意安全問題，天氣問題，熱身問題，行為問題和身體問題，因為這些方面對乙個人來說很重要，而且也可以體現出乙個男人身體是否健康，所以我們在做無氧運動的時候，一定要注意這些方面的問題。
12樓：創作者
短跑，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，潛水，跳遠，深蹲，這些都屬於無氧運動的專案。應該有計劃的進行無氧運動，要注意運動方面的事情，瞭解無氧運動的練習時間。
13樓：路邊的風兒
潛水，跳遠，拳擊，平板支撐，深蹲。這些都是無氧運動的專案而在進行無氧運動的時候，一定要提前進行熱身，也要佩戴好護膝，護腕。避免受傷，也應該在後續去做一些腿部或者是四肢的按摩。
無氧運動有哪些專案？
14樓：小趙生活百科
譽轎 常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。
1、深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如 果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
2、仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的， 女生常做仰臥旅虛數起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減拆首去腹部贅肉，還能預防便秘。
3、平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
4、卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅 持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
無氧運動有哪些，無氧運動有哪些呢
無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的特徵是運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。那麼，無氧運動有哪些？比如 賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。具體的無氧運動如下 1 賽跑 無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。100公尺 200公尺短跑...
無氧運動有哪些專案 無氧運動都有哪些
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，有賽跑 深蹲 投擲 拔河等。1 賽跑。賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動，最佳的時期是在11 13歲之間，可以提高肌肉...
有氧運動和無氧運動是什麼，有氧運動有哪些，有氧運動和無氧運動的區
有氧運動 1.有氧運動是指我們在氧氣充分 的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的醣類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。2.常見的有氧運動有 步行 慢跑 爬山 游泳 騎自行車 健身操 瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和 無氧運動 無氧運動是...