1樓：創蛋世
可以嘗試吃一點調節壓力情緒的益生菌，像precisionbiotics諾普怡康的zenflore?珍弗樂情緒益生菌效果還是不錯的，可以很好的疏解壓力，改善睡眠。上面有這方面的資訊。
2樓：悸動
可以喝杯溫牛奶。可以提高睡眠質量哦。
3樓：帳號已登出
這邊建議去醫院看一下。
請問晚上睡眠不好除了吃藥外，還有別的方法嗎
4樓：網友
若是輕度失眠採用食療的方式，進行辯證**。從中醫的辯證論治上分析，失眠的食物調理可分為以下情況：
陰虛火旺型。
症狀表現為心煩不美、頭暈耳鳴、口乾津少、腰痠夢遺、五心煩熱。舌紅少苔。脈沉細或沉弦。
選方：山桑粥、蓮子芡實粥。
心脾兩虛型。
症狀表現為多夢易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食慾欠佳。舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細或弱。
選方：蓮子桂圓粥、龍眼紅棗粥。
心膽氣虛型。
症狀表現為平素精神過敏，體質弱、消瘦，不易入睡，兼有心悸多夢，易驚醒。舌苔白。脈沉而無力。
選方：柏仁粥、酸棗仁粥。
痰熱內擾型。
不寐兼有頭重、頭暈、胸悶痰多，惡食噯氣。有時早醒、不再入睡。舌紅、苔黃或黃膩。脈沉弦有力。
選方：珍珠豬心、丹黃蜂蜜粥。
肝鬱化火型。
不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、肋痛和小便黃、大便秘結。舌紅苔白膩或淡黃。脈沉弦有力或弦細。
選方：芹菜茼蒿汁、枸杞菊花茶。
5樓：網友
如果長期失眠，靠吃藥是不行的。一則***太大；二則適應以後就不起作用了。其實，失眠是屬於功能型的疾病，因此，採用「自我調節心理和神經」的方法來**，效果最好：
首先必須克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是克服失眠的前提條件。其次，要堅持按照人體生物鐘的規律來作息：晚間九點半左右就寢（暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：
全身放鬆、稀裡糊塗……，直至入睡）；早晨五點半左右起床。然後一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣就好了。
6樓：快樂如風
你可以換個溫感記憶棉枕頭試試看，它能減少枕頭對頭部和頸部的壓力，減少痠痛點的產生，還能夠促進血液迴圈，對失眠有很好的緩解作用，並且使大腦保持有氧狀態，從而使睡眠時保持放鬆，更容易進入深度睡眠狀態。
睡眠質量不好應該怎麼辦？有什麼好的**方法的？需要用藥麼？
7樓：陸科
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
8樓：網友
你睡前試試喝杯溫牛奶，或者睡前喝寫蜂蜜，不要想太多事情，睡覺的時候心情放鬆，不要喝太多水，不要做劇烈運動，像跑步之類的，還有，我感覺睡覺也和床鋪有關係的，不要睡太高的枕頭，現在天冷了，儘量蓋得暖和些。
9樓：夢在左右
睡覺前好好的泡泡腳，睡覺前的心態應該保持平靜，可以聽聽輕緩的**，比如班得瑞的**，佛教的輕**，選擇舒適的方式睡覺，最好的方式不是吃藥，而是習慣一種睡覺方式，緩緩入睡，睡前千萬不要想太多，我的經驗就是想象自己的身體很是輕緩，然後四周沒有任何東西，似乎外界與自己無關，主要是心理作用，ps，薰衣草有助於睡眠。
失眠的厲害，有沒有好的辦法能睡個好覺？排除吃藥。
10樓：左丘忠仙鶯
現在的我們都很累。
想的太多`睡眠就不好`努力不去想太多`把想的事情都解決`在不行晚上就數乙隻羊兩隻羊`可以幫你放鬆精神。
11樓：福梓維塗昭
睡不著的時候不要逼迫自己一定要睡覺，睡覺也是要自然入睡。一下子改變睡眠是沒可能的事情，關鍵是慢慢調養，中醫可以網路裡查點資料參考一下對於自己適用的也可以嘗試，我過去兩年多一直頭疼試了很多辦法，卻都沒用西藥應付，都是慢慢的調節，先從心理開始，可以的話把心裡話說出來，那樣會將壓抑的東西從腦袋裡排除，沒心事就不會胡思亂想，然後再試著用保暖的方式去入睡，要讓身體暖和起來，身體的血液才能夠正常迴圈才能達到一定的睡眠效果。抽點時間做自己特別想做的事情，那樣心情會好自然睡眠就好。
偶爾看看書也是有幫助的。
12樓：陀梅花舜碧
失眠的厲害，有沒有好的辦法能睡個好覺？排除吃藥。..
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
睡眠不好是不是一定要吃藥?
13樓：林若曦夢
另外還可以在晚飯後出門散散步，飯後一小時可以適當的做點運動出出汗，回到家以後泡個熱水澡，這樣很有助眠的效果。在睡前可以聽點舒緩的**來幫助自己整個人放鬆下來，想想自己第二天的計劃，給自己打打氣，只要心情放鬆下來，人很快就會睡著的。
14樓：網友
失眠的話可以想一些辦法，類似於數羊，也可以多加運動，感覺累的時候就能很快的睡著。儘量不要吃安眠藥。
15樓：亞季
我覺得不是，是藥三分毒，失眠一直吃藥反而對身體不好，睡覺的時候就放空自己，不要想太多，煩心事都放在一邊。
16樓：小非凡哈哈
睡眠不好，最好不要吃藥，因為是藥三分毒，吃藥的話對身體不好，應該放鬆一下壓力，保持好心情，白天的時候多做做運動。
17樓：網友
首先要清楚自己是因為什麼睡不著，如果是因為白天的時候睡了太多那就白天少睡一點，如果是因為有心事就去解決。
18樓：青蔥溜走
當然不是一定要吃藥才能睡著，你可以在睡前聽聽輕緩地輕**，或者睡前運動，累了自然就能睡著了。
19樓：網友
不是的，先弄清楚為什麼睡不好，是病理原因還是心理原因，這個很重要，有可能是最近心理壓力較大，可以進行適當放鬆，調整健康飲食，睡前喝牛奶助眠等。
20樓：耿耿
不一定啊睡不好可能是因為自己的其他問題，可以適當的做一下運動這樣有利於睡眠。
整夜失眠睡不好，吃藥有依賴，有什麼安全的方法能夠讓睡眠變好？
21樓：網友
如今，由於壓力比較大，有些人會出現失眠的症狀。失眠會對人的精神狀態產生影響，也不利於工作的進行，嚴重者影響到日常生活。所以，很多人會選擇服用安眠藥來幫助睡眠。
然而，是藥三分毒，安眠藥吃多了，是會產生依賴的。可謂壞處多多，下面給大家介紹幾種改善睡眠的簡單方法。
睡前喝牛奶
牛奶中含有豐富的營養物質，如蛋白質、鈣等，可以在睡前半小時喝一杯牛奶。不僅可以促進身體的生長與發育，還可以起到幫助睡眠的作用。
2. 聽**
視個人情況而定，可以在睡前聽首較為安靜輕柔的**。不僅可以幫助緩解壓力，還可以有效的提高睡眠的質量。
. 適當運動
平時要儘可能地抽出一點時間來進行運動，如慢跑、步行、瑜伽等。運動可以使身體變得疲勞因而較為容易入睡，幫助人提高睡眠質量，也可以幫助塑造美好的身材曲線。
4. 泡腳
用熱水泡腳是有助於睡眠的。可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉，還可以給腳底用大拇指進行按摩。泡腳時間30分鐘左右，不用太長。
5. 適宜的睡眠環境
睡覺時，要避免周圍環境中沒有雜訊影響，要儘量營造一種安靜的睡眠環境。此外，在睡眠狀態下，過強的光線會令人輾轉難眠。因此，要儘量減弱光線，避免強光影響睡眠。
還有很多小細節也可以改善睡眠的，比如要睡前要放鬆心情，不要想太多；對睡眠要有合理的規劃，空閒時補覺，時間也不宜過長；睡不著時，不要有負面情緒等等。幫助睡眠的方法很多，但是需要找到乙個適合自己的方法，提高睡眠質量。
22樓：網友
失眠多夢的人，白天可以喝些枸杞核桃分心木來安神。晚上睡覺前，溫水泡腳。
23樓：琦琦的顏色
我一般睡前喝一杯溫牛奶，然後再泡泡腳，對助眠非常有好處。
24樓：大夢三生浮屠顛
那些喝牛奶、泡腳基本上都沒啥用，吃藥如果怕依賴，可以吃褪黑素。
25樓：冰淇淋
睡前一杯牛奶，也可以泡腳促進血液迴圈。
26樓：欣欣向榮
儘量在睡覺之前泡一下腳或者喝杯牛奶，可以緩解睡眠不好的症狀。
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枕頭對睡眠有什麼影響嗎，枕頭對睡眠質量有幫助嗎？
頸椎是存在生理彎曲的，若睡眠過程中不用枕頭，對頸椎是不好的，長時間這樣容易導致落枕等。指導意見 因為 枕頭的高矮 軟硬 形狀 氣味對人的睡眠都會有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液迴圈，血管充盈，管壁受壓，醒來後會感到頭暈 眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發生骨質增生，直接...
睡眠質量不好，每次睡覺都會做夢，最近睡前會喝牛奶和腦心舒口服液，但是感覺還是沒用。臉色有點偏黃
印之海 許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人...