1樓：魔任
這是正常現象啊，你做的時候大腿和腹部其實都在使力。你做的時候可以按一下自己的腹部，是很硬的。這個不要每天都做，隔一天或兩天做一次。
其實誰做完都肯定會累得半死。。我是做完以後幾小時後大腿會有點酸，第二天腹部才會出現痠痛現象。不過練多了就好了，腹肌就會慢慢出來了。
貴在堅持兄弟！
2樓：淺唱殘殤
腹肌撕裂者 也有瘦大腿功能。
但是你這種情況就是發力點不對了。
你要將意念集中於腹部。
讓腹部發力。
而不是控制其他地方發力。
儘量減少其他肌肉**力。
偷偷的告訴你 8分鐘要求比腹肌撕裂者高。
如果你能做完8分鐘再做個腹肌撕裂者 到時候你肚子差不多就有腹肌了。
3樓：網友
開始大腿根部疼正常，但腹肌撕裂者的教程是給有一定腹肌基礎的，還是開始做一些基礎的拉伸性腹肌訓練，先拉開肌肉，否則直接上這種樣的由於太難會不自覺動作變形，造成兩邊不對稱或者是沒拉開導致形狀不算很好看的情況，反正健身數量和重量都是後話，保持動作的標準性和單次動作的速度才是第一位的。
4樓：房鵬
姿勢不對，發力不對都有。調整一下就好了。用腰發力。
5樓：帳號已登出
我現在是第一天八分鐘+撕裂者、第二天八分鐘、就這樣迴圈著、腹部很有感覺、、不過八分鐘真心的難做。
腹肌8分鐘和肌肉撕裂者，剛開始練習那個適合？
6樓：哈龍騰
這兩個都非常難，相對比來說 8分鐘 比 撕裂者簡單。 但是對於初級者來說，8分鐘 很難的。估計你 第一段前兩個動作都跟不下來。
如果就這兩個選的話，那就做8分鐘。 做不下來不要緊，但動作一定要正規，不然徒勞。 你跟著節奏，做不動就休息幾秒鐘，接著下個動作做。
能做多少做多少，前提是要完全投入和努力。不能偷懶，那肯定練不好。
腹肌撕裂者有瘦大腿功能，但是況就是發力點不對了，要將意念集中於腹部，讓腹部發力，而不是控制其他地方發力，儘量減少其他肌肉**力，分鐘要求比腹肌撕裂者高，如果能做完8分鐘再做個腹肌撕裂者，到時候肚子差不多就有腹肌了。
但是正常的流程是先易後難，所以不用刻意的一定要選哪乙個動作練習，根據自己的感受合理安排就好了。
7樓：爺白搭
請問你有小肚子之類的麼？這不是新手的問題，這是因人而異的。其實我們每個人都有腹肌，只不過被脂肪掩蓋了。
8樓：中毒中
剛開始用腹肌八分鐘比較適合。
當做起來腹肌八分鐘感覺不是很吃力了 動作也很標準了 在去做腹肌撕裂。
9樓：網友
撕裂者我試過，要配合一定的有氧減脂。都可以嘗試，量要自己把握，你可以交叉按月來聯絡，目的就是讓肌肉不適應，說白了 健身就是自己和肌肉對著幹，你不讓我有線條，我就讓你不適應！！虐自己吧 !
8分鐘腹肌鍛鍊與腹肌撕裂者哪個好？
10樓：常春藤的約定
撕裂著是比較高階的鍛鍊方法，如果你是剛起步，不建議你撕裂者。
11樓：恩退丶旭
個人感覺腹肌撕裂者很有效果 - 我做了差不多兩個月了 腹部出來很明顯的一條線 腹肌全被肥肉蓋住了，，但能摸得到 做之前得減**肉 另外，人魚線出的很清晰。
12樓：速達_濟南天禹
8分鐘腹肌鍛鍊與腹肌撕裂者效果都差不多。
需要先做有氧運動熱身，配合燃燒多餘脂肪，然後再做腹肌鍛鍊，效果更加顯著。
腹肌運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
腹肌撕裂者練習的八個動作有哪些？
13樓：胡先生的**之旅
腹肌撕裂者練習的八個動作，可以分兩個難度，分別為簡單的、困難難度的，以下是兩種難度的**。
一、簡單難度的：
1、仰臥交替腳跟接觸。
2、仰臥屈膝舉腿。
3、側臥舉腿卷腹。
4、仰臥核心卷腹。
5、仰臥對角交替收膝。
6、仰臥卷腹。
7、平板支撐動作。
8、仰臥屈膝卷腹。
二、中級難度的：
1、仰臥抬臀。
2、坐姿轉體扭腰。
3、空中蹬車。
4、仰臥交替拉手卷腹。
5、觸膝卷體。
6、仰臥抬腿。
7、俄羅斯轉體。
8、仰臥屈膝卷腹。
注意事項：1、腹肌撕裂者練習，開始要先從簡單的開始做起。
2、練習不要過度，避免造成肌肉損傷。
腹肌撕裂者要練多久才有效果
14樓：**小財精
看你自身了，要是你自身腰部沒有什麼脂肪，五個月就能練出來，要是肚子有肉，腰部有脂肪，還是要先**，在練腹肌。
**的方法就是卷腹，正卷，翻卷。
1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約乙個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑。
15樓：匿名使用者
貌似是有點胖，你得先減**，每天跑跑步，一定注意飲食，健身房裡去練很快的。我沒去健身房，每晚只練卷腹和仰臥起坐，兩個多月就能看見6快，不過我比你瘦的多。
16樓：網友
腹肌撕裂了還去鍛鍊它？應該休息恢復啊。
17樓：匿名使用者
沒必要去健身房跑步啊。在室外跑啊。效果最好不過了。
腹肌8分鐘等級是怎麼分的，腹肌8分鐘3個等級是怎麼分的？
不是，中間適當休息。一定要用一些器械才能有效果呀 當然要配合自身的體能 適當的補充體能和健身搭配 腹肌鍛鍊8分鐘三階段如何煉 mike說這種短時間的運動每天堅持做就可以了 8分鐘腹肌鍛鍊為什麼還分等級 沒有基礎的人你總不能一上來就讓他做超高難度強度超大的訓練吧。健身都是循序漸進的事。科學的角度是一開...
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2有什麼區別，腹肌撕裂者要做多久才能有腹肌
速達知道 腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，乙個月左右的時間就會有明顯效果。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動。腹...
腹肌撕裂者是什麼意思，什麼是腹肌撕裂者
優雅的小六 腹肌撕裂者是美國p90x發行的訓練 的腹部鍛鍊名稱，由於該組合運動是針對腹部的肌肉鍛鍊，而且該組合運動的鍛鍊強度十分之大，完成後的運動者腹部普遍出現一種撕裂的感覺，因此發行商命名該套組合鍛鍊為腹肌撕裂者。腹肌撕裂者組合運動的構成包括11個動作，包括 坐姿收腿 自行車踏步 蛙展 剪刀腿 舉...