1樓：東方小廚師
啞鈴臥推動作過程：
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴臥推標準動作
2樓：羽月談娛
啞鈴臥推標準動作如下：
先說上斜推胸，把臥推凳調到45度，身體躺在臥推凳上，兩腳開啟踩實地面與身體形成乙個三角形，穩住身體。把核心收緊，肋骨下沉，雙手握住啞鈴謹嫌，小手臂垂直地面，肘關節略低於肩關節。注意向上推的時候不要聳肩，讓肩胛骨保持在自然脊敏狀態，這個主要是訓練我們的上胸。
當我們做啞鈴平板臥推時，目標部位向下移動到了中胸這裡。雙腳放在凳子上，骨盆後傾，讓下背部貼緊凳子，保持核心收緊，讓手掌、肘關節和胸大肌在同乙個平面內。讓啞鈴的重力通過手臂傳導至胸部，手掌不要過多發力，向上推呼氣，下落吸氣。
啞鈴簡介
啞鈴作為一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，它可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
它的主要用途是用於肌力訓練和肌肉複合動作訓練，如因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
可以這樣說，啞鈴它可以作為乙個健身媒介，通過它可以完成很多健身動作，從而達到鍛鍊櫻晌枝我們身體各個肌肉群和部位的作用！
啞鈴平臥推舉要如何做
3樓：戴蒙崗居
相信大家對於啞鈴肯定是不會陌生的吧，旅猜啞鈴是我們常見到的一種體育器材，用啞鈴來鍛鍊可以起到很好的健身功效，所以啞鈴受到了大家的喜歡，此外用啞鈴鍛鍊不會受到場地和天氣的影響，啞鈴在鍛鍊胸部肌肉上面有著非常神奇的功效，下文我們給大家介紹一下啞鈴平臥推舉要怎麼做。
胸部拆運型肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌。
胸大肌從外形來看可分為上胸部、外側翼、中間溝和下胸部。
胸大肌按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。
胸大肌的起止點：起點：由胸鎖骨悄配開始，往下沿胸肋骨至第。
六、七胸肋骨和上腹部位。
止點：這3個部位的肌纖維向外集中形成乙個肌腱，止於肱骨上緣的`大結節嵴上。
啞鈴平臥推舉介紹：
兩手各握一啞鈴，拳眼相對，屈臂放在兩肩外側，使啞鈴處於肘關節的垂直線上。胸大肌收縮向上圓弧上推，保持好重心，平穩上推。
保護與幫助：同伴蹲在頭後位兩手託肘部。
易範錯誤：推直線。
1起始姿勢
2、機械架臥推：在機械架上頭、背要充分貼住靠背，適合初學者與力竭練習。
3、啞鈴平臥單臂推舉。
4.「史密斯」架推舉：
在上面的文章裡面我們介紹了什麼是啞鈴，我們知道啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴在鍛鍊胸部肌肉上面的作用非常的明顯，上文為我們詳細介紹了啞鈴平臥推舉要怎麼做。
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
4樓：南山_姜老師
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
5樓：申屠翠梅晏枝
我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧：胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位。
如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的；
建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛鍊時雙手在肩部兩側，距離兩肩不要太近，也不要太遠，身體繃直，關鍵是你的意念是用胸肌用力。
6樓：網友
本期內容針對啞鈴臥推的起動動作、握法、及動作要領了全面分析針對易犯錯誤也做出了糾正關注我吧，會持續創作出更多優質健身內容。
用啞鈴臥推是什麼回事？
7樓：匿名使用者
槓鈴臥推只是體現乙個人的上肢力量素質，鍛鍊胸肌啞鈴比槓鈴效果好這點無庸致意，而且啞鈴的中心較分散，鍛煉出來的肌肉更實用，頂級高手都是用啞鈴握推，很少槓鈴臥推，比如羅尼 科比。
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