1樓：宇宙外的三道題
啞鈴飛鳥：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
俯臥撐：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
2樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥是練習胸部肌肉的，大部分作用是練習胸部的輪廓的，不適合做力量大的，而俯臥撐儘管是原始的練法，但是對背闊，胸部，肩部都回有所效果的
啞鈴集中彎舉：如果你是新手我不建議你用這個動作，這是鍛鍊肌峰的動作，你整體的塊都沒出，何談出肌峰？8 p8 t.
z7 e2 f3 v. h7 `$ k' `* o# x動作要領是：上臂靠在大腿，掌心向外，以肘為中心，向內舉起啞鈴。
6 s) d/ k! c2 }2 v飛鳥你要把2只手象抱住一棵大樹，掌心相對，向身體兩側拉伸，最低處稍微停頓，再向內收起，手臂略彎，過程中保持抱的姿勢不變形。
3樓：匿名使用者
練肌肉就要緩慢的進行！！如果是力量就快速進行，一定要呼吸！一伸一吸，一伸一呼，等~有點節奏！！
胸肌：做俯臥撐效果好！緩慢哦！
分組進行，做一組完休息不要超過1分鐘，一組10個啦~自己定！！運動20分鐘後進食高蛋白質食品！
4樓：
慢慢做是為了肌肉更大塊更漂亮,速度快是為了鍛鍊力氣. 所以你練胸肌最好是慢動作. 最好是一組12下,每天做3組. 乙個最好做2-3秒
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌？
5樓：布以丹
啞鈴飛鳥練的主要是外胸
俯臥撐是全身運動，針對性差。運動時根據手不同的撐握範圍涉及到胸 背 腿 腰 腹 二頭 三頭 三角燈。
胸肌必練的是平板臥推。啞鈴飛鳥只能作為補充運動。
6樓：傻傻琵琶蝦
俯臥撐更能鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥作用等多的傾向於肱三頭肌。
做俯臥撐和啞鈴飛鳥那個更練胸肌？
7樓：濟南_老陳
飛鳥類動作偏重於訓練胸肌內側,而不同姿勢的俯臥撐能夠鍛鍊到胸肌全部.但是,胸肌作為大肌肉群,俯臥撐和啞鈴飛鳥其實強度都不夠,有條件的話還是推薦臥推
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...
關於啞鈴和俯臥撐問題，啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休...
胖子怎麼做俯臥撐，胖子做俯臥撐有用嗎？？要怎麼減肥？？
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果身材較胖，練完俯臥撐後可以慢跑30分鐘以上，體重減輕了一般助於俯臥撐的鍛鍊。只要經常做俯臥撐鍛鍊，胸部和手臂力量都會慢慢的增加，那麼做俯臥撐就會越來越輕鬆了。下面是俯臥撐的標準動作 要做...