1樓：體育營銷專家
啞鈴臂屈伸最快了,練到握緊拳時小臂緊繃時即停止當天聯絡,不然影響後來的練習
1、坐姿單臂啞鈴屈伸：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。
2、 仰臥啞鈴臂屈伸：仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法（掌心相對）各握乙個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。
輕吸一口氣，屏住呼吸；肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動；小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸；然後向上伸直雙臂，回到起始位置。
整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣；用力收緊三頭肌，做頂峰收縮；然後重複這一動作至規定次數。運動量：
3-4組，每組8-12次。不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。
3、槓鈴彎舉：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要借助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷
2樓：優肆說運勢
優斯健身：練出肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸動作要領
啞鈴健身計劃，初學者啞鈴健身計劃
一 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可...
完全無器械（啞鈴也沒有）健身，沒有啞鈴怎麼健身
由於對你了解較少，所以不做無意義的具體時間規劃，只告訴你一些具體方法和指標，時間自行安排，不必絕對按部就班。你是男的，適合力量運動健美身材 耐力訓練提高心肺功能 力量訓練要大重量，少次數 重量根據個人情況以一口氣能做8個，但做不到12個為準 做3 5組 以上是基本指標 具體如下 按你是說法完全無器械...
用啞鈴健身，男士健身用的啞鈴多重合適
1.啞鈴上肢動作很多 飛鳥。等等 光靠說是說不清楚的。建議去健身房讓教練交幾次，回家再自己練習，這樣效果明顯，且不容易拉傷，肌肉變形。因為人體肌肉群不能僅僅鍛鍊其中一小部分，要全方位鍛鍊，這樣才有形 才能讓lz看起來肌肉豐滿。2.下肢，啞鈴也可以。坐在長條凳子上，雙手後被，雙腳夾住一啞鈴，抬舉動作，...