關於體脂問題 請教專業教練 或者健身高手
1樓：宇宙外的三道題
1，有氧運動30分鐘後開始燃燒脂肪做為能量，如果過度缺乏能量對還會分解蛋白質，對增肌不利，所以中低強度的更合適。
2，過度的有氧，也就是高強度的有氧運動心臟會受不了，所以要停止，心率在130到150，跑步時間在20分鐘以上對心血管系統鍛鍊最好。
3，蛋白質。
蛋白質是人體的物質基礎，是人體最基本、最重要、最必需的營養物質，它能幫助身體維持良好的新陳代謝，加速機體修復，提供多種氨基酸，為細胞輸送氧和各種營養素，調節體內水分和電解質平衡，提高免疫力和身體素質，同時也是人體能量**之一。蛋白質有很多種類，如植物蛋白（大豆蛋白）、雞蛋蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、奶蛋白等，現在國內外營養學界的共同觀點：最適合運動人群，也是生物價、含金量最高的當屬乳清蛋白。
2、左旋肉鹼。
左旋肉鹼是一種類似維生素的重要營養物質，在促進體內脂肪燃燒中發揮重要作用。它配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒速度，同時可以減少乳酸積累，延緩疲勞的產生，延長有氧運動時間。左旋肉鹼在人體內可少量合成，紅肉及動物產品是食物中的主要**，但一般人每天只能從食物中吸收50毫克，要更多攝入，需要依靠專門配置的運動營養食品（如un優恩燃脂膠囊）。
3、碳水化合物。
碳水化合物不僅是人體最主要的能量**，還可以節約蛋白質，防止肌肉分解。有氧運動消耗大量能量，補充足夠的碳水化合物，可以迅速補充體力，為運動新增燃料。特別要注重補充中長鏈複合碳水化合物，它能在較長時間內使碳水化合物的供給保持理想的水平，長時間提供足夠的能量，持久保持血糖穩定，使肌肉蛋白得到保養。
某些食物（如結晶果糖）和專門配置的運動營養食品（如un優恩複合電解質能量沖劑、體能快速恢復沖劑）中都富含中長鏈碳水化合物。
2樓：泰拉石
其實不是光跑步就是減脂的。
減脂的過程其實就是乙個消耗能量的過程，有氧跟無氧結合是最重要的。
1.這個比例是很難算的，是算不了的。
2.沒有，你身體受得了就行。
3.最需要補充水分，還有一定量的碳水。
我體脂率比較高 能有專業人士給點建議嗎？
3樓：95郭逗比
三招有效降低體脂率。
1.飲食控油脂。
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。
除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂。
有氧運動向來被人們是**的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的**原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。
要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練肌肉。
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
4樓：網友
體脂率即身體中脂肪佔總體重的百分比。
控制體脂率才是健康**的關鍵。**最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等區域性運動。每次運動最少持續半小時。
同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
達標值：男性15%~20%，女性25%~28%測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。
一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。
5樓：網友
先熱身，熱身很重要。再是無氧半小時，然後有氧運動一定是40分鐘以上，每天持續運動時間不超過兩小時。最後也要是拉伸運動結尾。跑步晚上比早上好。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸罐頭醃製，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
附件有啞鈴和無器械的計劃和資料，再有一些間歇運動，這個比有氧運動效果好。
6樓：體系列寧
先無氧，在有氧！由於無氧消耗都是糖分，所以無氧後進入有氧**效果更佳。至於安排時間只要有時間就行，飲食方面就要少吃油炸油膩飲料食品。
健身教練要求多少體脂？
7樓：瑞德健身學院
健身教練體脂相對來說更低一點，一般是在12-15左右。
8樓：蘇州南紅網
當健身教練沒有規定體脂率一定要達到多少，一般控制在15%以下就行（當然這個看個人，肌肉線條越明顯，體脂率越低越好）。
私人健身教練對於自己的體重體脂率有多重視？
很多人健身時為了好看，有的人健身時為了健康，有的人健身是為了形象氣質，有的人健身為了撩妹。但是無論哪一種，你都想成為心目中的自己看，那個心理裝著的自己。
但是，如何成為理想的自己呢？這條健身的道路上並不會太順利。有的瘦了，有的胖了，有的中途放棄了，有的堅持不住了，有的心灰意冷了，種種的原因，堅持下來，成為更好的自己也許並不會與剛開始的時候那麼多了。
那麼，作為健身教練的你，你關注自己身體上的哪些指標呢，體重？體脂？身材比例？還是其他？
我想，這個屬於大部分健身教練們的關注點。據我們的調查發現，喜歡健身的都很喜歡照鏡子。你看基本所有的健身房裡都會豎著好幾面大大的鏡子，供健身者隨時檢視自己的變化，還有的健身房已經配備了體測儀，心率系統。
隨著科技的不斷發展，更多的新裝置，新器材也會湧現。對你喜歡稱體重的你肯定是需要一款一站上去就自動記錄體重倒手機儲存的wifi體脂稱的。
稱量體重的變化定會成為你飲食計劃和健身方案的參考資料，有針對性的進行訓練想必訓練效果更好吧。
9樓：李青粑粑
健身教練對於體脂來說越低越好！
當然前提是肌肉含量，飽滿度，有一定的基礎也就是說有訓練痕跡，然後健身教練的體脂率很低線條就很明顯了！
通常男性體脂率控制在百分之14～18左右。
健身教練要求就會低很多12～15左右！
健美運動員如何控制體脂
10樓：呆呆呆呆呆獸
跑步可以讓普通人及健美運動員消耗脂肪。不過，對於健美運動員來說，耍想合理地利用長跑來達到保持體型的目的，還是有許多講究的。跑步時若強度不夠或者強度過大，都無法達到理想效果。
健美運動員的跑步。
長跑選手跑步的目的是為了提高速度，增加耐力。而對健美運動員來說，跑步的目的是減少脂肪，擁有良好的體型。因此，從一開始就應以健美運動的要求為目標。
你必須設計好跑步的目標：一是跑多快(速度)，二是跑多遠(耐力)，三是跑多長時間《強度)。然後，你還得弄明白，要使脂肪開始燃燒，需要多大的運動量，以及你的肌肉的最大承受能力是多少。
一般來說，經過20分鐘的慢跑，脂肪就已開始燃燒了，這時若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加長跑步時間，或者增加強度。但值得注意的是，這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成，一般來說快肌纖維在爆發力強的運動中消耗得較快，而慢肌纖維則在一般的有氧運動中消耗得較多。
問題的關鍵在於，健美運動員對快肌與慢肌的消耗有特殊要求，必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運動員就因無法做到這一點，而對依靠長跑來保持體型有恐懼感。
其實，那些害怕長跑的健美運動員應該看一看曾兩次獲得奧林匹亞小姐的約蘭達·休斯的體型。目前將長跑作為保持低脂肪的最基本的方法之一。
就長跑而言，最好在經過一週的初級熱身之後，在第二週增加長跑的時間，或者時間不變但增加一次長跑。將每次的長跑時間增加2至3分鐘是不錯的選擇，但最好是先有兩次延長時間，第三次仍保持原來的時間，如兩，次18分鐘左右；一次15分鐘。第三週則將第三次也延長到 18分鐘，到第4周就可以按每次18分鐘進行。
之後，應根據身體情況，每週再按上述方法增加2至3分鐘，一直到每次為 3 0分鐘。要達到這個水平，需要一段時間。
除了長跑，健美運動員還要注意每天的熱量攝人，每天攝入的熱量應比消耗的熱量少 250至 500幹卡，並且一週要進行每次 40至60分鐘的器械和力量訓練4至7次。不過，男子健美選手每天攝入的熱能不得低於1750幹卡，女子選手為 12 50千卡。
11樓：網友
飲食是關鍵，在外吃很難控制，儘量自己做，平時多做有氧要，非賽季其實也不要太在意，畢竟充足的熱量增大塊頭才是關鍵，備賽期再控制吧。
12樓：咦母吉
主要是控制飲食，堅持有氧運動。
是否體脂率越高的人健身的效果就會越差？
13樓：開燈觀社會
首先要進行燃脂，然後配合無氧運動，動作要標準，感受目標肌肉的發力感。體脂率高的朋友 ，在充分健身的情況下，前後有很大的變化，給人的視覺也是落差比較大，更容易得到別人的青睞。
14樓：生武小介
我並不認為體脂率越高的人，健身的效果就會越差。健身的效果是看你健身的方式和你的健身習慣以及你自身的身體情況的綜合考慮。總之，我們看健身的效果是對於個人而言的。
15樓：聽雪飄渺聲
並不是體脂率越高的人健身效果就會越差，健身效果的好與差首先從主觀上來說是與個人健身的認真程度有關，具體包括有健身訓練的各個動作是否做到位，這是影響健身效果的重要一點；其次，體脂率高的人脂肪更多，就會有更多的脂肪來消耗，但想要減少脂肪並不是一味的做健身訓練就行，而是要飲食與訓練結合，多吃蛋白質類食物，結合進行力量訓練，用高強度的間歇性訓練代替普通的有氧訓練，所以健身效果的好與差並不是由體脂率的高低決定的。
16樓：四處觀察小趙
不是。健身效果和你的訓練強度和飲食是否科學有關，和體脂率並無太大關係。
關於健身的問題，只想減少體脂含量
17樓：宇宙外的三道題
胖就是因為脂肪多，體重重的人不一定胖，也可以是肌肉多，因為肌肉比脂肪重2倍。所以你需要的是減脂增肌計劃。
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
跑步40分鐘以上，每週跑3到5次。脂肪降到差不多了，就別跑了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 6組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右。
第一天胸部、肱三頭肌。
第二天腿部、腹部。
第三天背部、肱二頭肌。
第四天肩、腹部。
然後迴圈。
請教專業的健身教練，請教專業的健身教練給我定乙個健身計畫,我練了兩個月了一點效果都沒有
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關於孩子歸屬問題，請教專業人士。謝謝！
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