怎麼樣增強韌帶的柔韌度，增強體力的方法，知道的請留言 30

怎麼樣增強韌帶的柔韌度，增強體力的方法，知道的請留言

1樓：網友

秘傳小技巧，瞬間提高柔韌度。劈叉更長。

用橡皮筋綁住自己的。腳大拇指和食指。

絕對有效。

如何快速增強柔韌性增強柔韌性的方法

2樓：戴蒙崗居

1、乙個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

2、租棗知另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體裡的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強，而後面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。

而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步態，降低受傷的機會。

3、如果你常運動，比如打羽毛球，網球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以後，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會高。

4、拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液**也不充足，這時候拉伸容巖轎易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。

在你健身快結束時，也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動弊消。

怎樣增強韌帶的強度

3樓：小豪

除了多壓腿最重要的是多吃豬腳。

怎樣增強韌帶的柔韌性?

4樓：網友

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳，上體前俯。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。