1樓：樂倍能少兒運動
一般可以人要麼是六塊要麼是八塊腹肌。不知道你練腹肌的方法，你可以換種方式，比如仰臥起坐，起的角度不同練得地方也不同，也可以做背起，仰臥舉腿。
2樓：窮人夢多
躺在平整的地方，伸直雙腿，然後向上成90°，根據自己的身體狀況連續重複此動作，下面的肌肉很快就可以顯現。
3樓：網友
做運動，仰臥起坐，俯臥撐。
最下面的腹肌要怎麼練？
4樓：crazy小鳮
最簡單的乙個 躺地下躺上 把雙腿騰空 盡你的全力把左腿向上抬 然後右腿也一樣 做到腿軟 肯定有效 天天堅持。
怎樣練肚子最下面的幾塊腹肌
5樓：肉肉胖嘟嘟
1.仰臥起坐。它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，，後者更加有效！建議：採用10--20斤的槓鈴片做2組，1組15--25個。
2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺得，採用4:6的比例來練這兩個部位！
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
這三種是我鍛鍊時間比較短，效果比較明顯的了。
當然，效果明顯與否是由運動強度決定了~
6樓：deng志剛
做仰臥起坐，每天兩次，一次50下。
最下面的腹肌怎麼練
7樓：橘說娛樂
1、趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英吋 。骨盆和膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置，重複。
2、做反向卷體動作，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
3、收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
8樓：獨秀榮何琬
能摸到就是看不到的話已經不是技術方法的問題了，脂肪覆蓋了你的肌肉，你要進行些有氧運動消耗掉脂肪來突出你的腹肌。仰臥舉腿是針對下腹的。
9樓：單機控
吊在單槓上往上踢腿。
下部腹肌怎麼練?
10樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組 （整塊腹肌）
仰臥舉腿 4組 （腹肌下部分）
仰臥起坐 4組 （腹肌上部分）
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
11樓：網友
懸垂舉腿。50個不分組。
12樓：匿名使用者
平躺 雙腿離地 模仿走路。
13樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
怎樣練下腹肌?
15樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
16樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
17樓：位穎
吃牛肉 不放鹽。鍛鍊。
18樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
19樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
20樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
下腹肌怎麼練？
21樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
22樓：網友
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
23樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
24樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
25樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
怎么鍛鍊腹肌最下面的2塊腹肌，怎麼鍛鍊腹肌最下面的2塊腹肌
買個啞鈴，每天這樣做 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌3 啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4 啞鈴上舉 站立飛鳥，訓練肩部三角肌具體動作...
最下面的兩塊腹肌怎麼練，怎麼練最下面的那兩塊腹肌？
賽普力量 對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足...
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最下面兩塊是使下軀幹舉起的發力肌肉，練習方法對的話還是好練的 因為 一般用不到 它 腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1 大腿手滑 動作要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘公尺，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位 上腹部肌群 2 頭碰...