1樓：阿元
買個啞鈴，每天這樣做：手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。]
2樓：文字控
腹肌的方法就是仰臥起坐：
腹肌是人體最不好練習的
乙個部位，因為在日常生活
中的每乙個動作都會有腹
肌的參與，所以它的抗疲勞
程度就遠高於其他身體部
位。保持每週5 次的練習
是最科學的，因為肌肉組織
在經過鍛鍊之後更需要修
復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌
分為上腹 下腹 兩側三個
部分來練效果會更好一些。
而你計畫中分為4 組是很
科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90 秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿
仰臥起坐 跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿
仰臥舉腿等等。
最後有個細節告訴你，你是
北方人嗎？如果是那你的
皮下脂肪厚嗎？如果厚那
也會影響你的腹肌輪廓。加
油！努力，但要注意細節！
3樓：路人
仰臥起做。有計畫的訓練，每天都要堅持。從標準的20個仰臥起做開始，每天加5個訓練另外打籃球跳投也會鍛鍊出腹肌乙個月下來你看看你的腹肌會有形了，貴在堅持。]
4樓：桃子
做一下抬腿的運動，躺在水平面上，手抓住頭頂上方的固定物（可以在一些舊式的鐵架床或長的木製有把手的長座上做），腿部（下肢）成一直線，抬高大概45度然後放下。或所謂的平躺腿凌空著做踩單車的動作等。]
5樓：蕉舞
瘦的，不用怎麼練都有腹肌。如果是胖的，仰臥起坐就要加大了，樓上那些說的仰臥起坐，根本不見效果，我一天500到1000個仰臥起坐，效果也不見得很明顯]
最下面的兩塊腹肌怎麼練，怎麼練最下面的那兩塊腹肌？
賽普力量 對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足...
怎么練8塊腹肌，怎麼練8塊腹肌
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等,腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的,因此只以腹外斜肌為代表。大多數人們鍛鍊腹肌都會採取仰臥起坐的方法，其實這種方法很不科學。因為仰臥起坐運動鍛鍊的效果不會太明顯，而且很容易傷及...
為什麼腹部最下面兩塊肌肉最難練，為什麼腹肌那麼難練
最下面兩塊是使下軀幹舉起的發力肌肉，練習方法對的話還是好練的 因為 一般用不到 它 腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1 大腿手滑 動作要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘公尺，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位 上腹部肌群 2 頭碰...