1樓：寧寧天下之歌
其實健身的目標在於強壯身體，只要自己感覺自己很強壯，而且抵抗力充足，身體各方面都很協調，那麼你就達到了健身的目的，就是應該練成了模樣。
2樓：北山一師
自己想練成什麼樣子，首先自己應該對自己的身材有乙個固定的想法，再有就是自己想要什麼樣的身材，那麼就可以按照自己這種想法去努力的去練就可以了。
3樓：情感解惑小新一
我們可以給自己定個小目標之類的，像女生最好是要有馬甲線啊，這樣夏天才能穿美美的裙子啊，然後也是一種視覺盛宴。
想要完美的身材，需要付出什麼樣的努力？
4樓：無能為力大蒜
我覺得想要完美的身材需要付出百倍的努力，一定要努力的節食，一定要努力的運動。
5樓：創作者
必須要嚴格的約束自己，要努力的鍛鍊身體，這樣才可以讓身體變得更加的健康，才可以有乙個完美的身材，要控制自己的食慾。
6樓：創作者
在飲食上應該少吃一些碳水化合物，應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，也要多吃一些高蛋白高鈣的食物，要多做鍛鍊來鍛鍊自己的身體，這樣就可以擁有乙個完美的身材了。
好身材是怎樣練成的
7樓：a山巔之最
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你。
腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步。
下面是啞鈴增肌訓練計劃：
1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3
啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6~12rm"所表達的就是"最多能重複6~12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
每天都瘋狂的鍛鍊身材，練成什麼樣才算好看呢？
8樓：土豆地瓜豆角
第1點瘋狂的去鍛鍊身體，一定要練成那種麒麟臂，看上去特別的粗壯，有力量非常有肌肉塊，第2點腹部一定要有6塊肌肉，這樣才是特別完美的。
9樓：漁舟唱晚
肌肉分明。體態端莊。這樣的身材才是完美的身材，才能稱得上是好看的身材。
10樓：冰苠觀社會
我個人比較喜歡精瘦，有線條的身材。相反，那種肌肉男的身材我並不認為好看。
我也想練出好的身材，應該如何鍛鍊？
11樓：天青色
好身材要通過鍛鍊身體的各個部位，應該適當的跑步，做仰臥起坐和俯臥撐，還要通過控制飲食這樣就可以練出好身材。
12樓：網友
想練出好的身材，飲食上要少吃多餐，可以時常跑步，多做無氧運動，無氧鍛鍊可以讓你的肌肉變得更飽滿，身材更豐滿！
13樓：貌美如花就是
如果是自己在家裡運動的話，先要根據自己的時間制定運動計劃，每週運動次數在4至5次，每次運動時間不低於30分鐘，把有氧運動和無氧運動結合起來鍛鍊。
14樓：燃爆健身
史上最有效拉伸講解，健身人必備！
好身材是怎麼練出來的？
15樓：娜娜身材管理
身材好冊納顫的關鍵在於臀部，教州敗你練出飽茄慧滿翹臀。
16樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊身體…
17樓：匿名使用者
這個無法比較吧，有很多人身材都很好啊。
18樓：追劇的小仁
我153cm,體重46公斤，如何練好身材，女生。
好身材是怎麼練出來的？
19樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
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