1樓：趙家窪的碎女子
上班族忙起工作來，有時來不及吃飯，長期下去，給身體造成極大的傷害。那麼建議上班族一是在辦公室備一些食物，二是儘量讓自己在該吃飯的時間去吃飯。
一、經常無法按時吃飯的上班族們，建議在辦公室備一些食物。
好多上班族，工作起來就廢寢忘食，總是想著把手頭的工作幹完就去吃飯，但是當工作告一段落時，發現上班時間又到了，又無法去吃飯了。長此以往，胃病就隨之而來。我自己之前就是這樣，後面發展為胃潰瘍，經常胃疼，那個難受勁就只有自己知道。
所以建議大家備一些食物在辦公室，如果實在因為工作原因無法抽出時間去吃飯，那麼就在辦公室邊吃點備的食物邊工作，讓胃不要長時間空著。可以備一些麵包、牛奶、餅乾之類的東西，可以快速吃到嘴裡，填充肚子。
二、管理好自己的時間，儘量在該吃飯的時間去吃飯。
還有一些上班族，由於自己時間管理的不到位，導致錯過吃飯時間。首先是早飯，大多數年輕人睡得晚起得晚，從早上起床到坐到辦公室，一路都是趕時間，為了不遲到，當然就沒有時間吃飯了。建議還是早睡早起，早上哪怕早起20分鐘，也能給自己留乙個吃早飯的時間。
其次是午飯，有時為了趕工作進度，就錯過了用餐時間。在實際的工作中，有些人員有拖拉的現象，有些工作明明可以早一點完成，但就是要趕到最後一刻再提交，所以弄得自己連吃飯的時間都沒有了。建議提高工作效率，給自己留點用餐時間。
最後是晚飯，有些上班族晚上需要加班，想著加完班回去再吃飯，但當加完班往回走的時候，發現已是深夜，自己又疲憊不堪，那就算了，不吃了。建議這樣的人群在晚餐時間到了後先用餐，用完餐後再回來加班。
奔波在各個角落的上班族，為了生活在努力打拼，但如果在打拼過程中忽略了自己的身體，那就得不償失了。上班族們，愛自己，從一日三餐開始吧。
2樓：譚談社會
早上可以喝一杯牛奶和兩個雞蛋，中午的時候可以提前訂乙份外賣，下班可以先去超市買豐盛的晚餐材料，順便把接下來幾天的食物也買好，放在冰箱冷藏，以後每天可以拿去辦公室。
3樓：路邊的風兒
應該在早上六點到七點吃早餐，中午十一點到十二點吃午餐，晚上七點到八點吃晚餐。這個時間分配是比較科學的。
4樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是在早上7點，中午12點以及晚上6點的時候去吃飯，這樣對身體是比較好的。
上班族的三餐，怎麼合理分配就餐時間？
5樓：愛心的學姐
在早餐的時候，一般是在工作的前乙個小時，在午餐的時候一般是在12點左右的時候，晚餐是在自己工作完的兩個小時左右就可以去吃飯。
6樓：巨集盛
早上吃飯的時間最好是在7:30以前，中午吃飯的時間最好是在11:30~12:00之間，晚上應該在8點前吃飯，而且應該吃一些清淡的。
7樓：安妮的心動錄目
早餐的時間最好是在7:30~8:00左右，中午吃飯的時間最好是在11:30~12:30，中間晚上吃飯的時間應該在7:30左右。
8樓：豆豆老師解答
上班族的三餐合理分配時間為：早餐可以選擇8:00左右，午餐在12:00，晚餐在18:00.
上班族午餐中存在的問題有哪些？
9樓：漫閱科技
1.求速度。
上班族中午休息時間很短，一般只有乙個小時。為了充分利用這一小時，一些上班族在吃午餐時速戰速決，為的是留出休憩的時間。
吃飯求速度不利於肌體對食物營養的消化吸收，又加重了胃腸道的「加工」負擔。另外還會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
2.**少食。
不知道從何時起，無論男人女人都開始注意**，但又沒有專門的營養師提供的節食方法，尤其白領女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到**的作用。長期食量過少，胃得不到充分的運動，從而造成胃功能退化，這種現象在男性中尤為嚴重。因為男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是這種原因。
對於這些**男女來講，工作餐建議吃八分飽，既可以保證能量攝取，又不會因為用餐後身體中的血液過多地集中到腸胃而延長大腦處於缺血、缺氧狀態的時間，從而保證下午的工作效率。
專家特別指出，運動量過少才是導致肥胖的主要原因，如果能保證一週3次、每次半小時以上的運動，就會起到良好的**效果。如游泳這種全身性運動，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果，才是**的有效途徑。
3.營養搭配不當。
上班族飲食最大的問題還是來自營養方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹製方法不科學，而且許多攤主為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4.飲食不規律。
上班族的午餐問題還表現在飲食不規律上。上班族工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午甚至不吃。殊不知，這是導致胃病的主要原因。
在適當時間裡就餐最重要，一般在每天中午的11:00～13:00之間就餐屬正常範圍就餐時間。如果能在每天中午的同一時間吃午餐自然更好，這樣便於適應胃腸道的正常功能發揮與調節。
上班族為什麼要有規律的進行一日三餐？
10樓：漫閱科技
城市生活的節奏越來越快，每天上班一族往來穿梭於行色匆匆的人群之中。城市中的胃腸疾病的發病率正在逐年上公升，這些都是現在都市生活的快節奏帶來的健康隱患。
每日三餐對於上班族補充每日消耗和人體必需的營養是必不可少的，其重要性對於上班族的健康來說是個不容忽視的，因為上班族一般生活節奏較快，生活沒有規律，忙起來有上頓沒下頓，或者乾脆用方便食品充飢，這樣的飲食方式對健康非常有害，可降低人體的免疫力。
有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有「早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少」的說法，這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況、提高機體免疫力和工作的需要。
切忌有時三餐不吃或有時暴飲暴食。因為人吃進去的食物，必須經過胃的加工消化，變成與胃酸混合的食糜，再經過小腸的膽汁、胰液、腸液的化學作用，把不能吸收的大分子蛋白質分解為可以吸收的氨基酸；脂肪分解為甘油和脂肪酸；碳水化物分解為葡萄糖，然後通過腸壁，進入血液迴圈，把營養物質輸送到各組織細胞，被身體利用。但上述每個階段的能力都是有一定限度的。
例如，乙個成年人每天分泌的胃液約為1500毫公升—2500毫公升、胰液700毫公升—3000毫公升。超過這個限度，就會破壞胃、腸、胰、膽等器官的正常功能；加上胃脹得很大，抬高膈膜影響心臟活動；同時胃的蠕動也十分困難，整個正常的消化功能將會被破壞，常此以往少數嚴重者將會造成急性腸胃炎、急性胃擴張、急性胰腺炎，胃潰瘍，誘發心臟病等。
上班族每天都會有大量的消耗，要非常注重營養的補充。因此，除了生活要有規律、每日三餐按時進食以外還應該注重每餐的飲食質量。
上班族吃飯問題
11樓：網友
對於上班族來說，外賣和做飯都有它們的優缺點。
首先，對於忙碌的上班族，外賣顯然更加方便和節約時間。通過使用手機應用程式或撥打**，在家或辦公室就弊櫻可以方便地點餐並等待外賣員送餐。租世叢這省去了購買食材、準備食物、烹飪和清洗碗具等時間，讓上班族可以把更多的時間投入到工作和生活中去。
其次，對於那些喜歡健康並且喜歡掌握自己飲食質量的人，自己做飯會更好。做飯可以控制個人每一道菜的食材和配料，確保每餐都是營養均衡而且美味可口的。此外，做飯也是乙個非常愉悅和放鬆的事情，在需要調整心態或者消除壓力時也有著不可替代的作用。
然而，在考慮實際情況時，許多上班族在工作日往往非常繁忙，並且沒有足夠時間進行購物食材、準備、烹飪和清洗等複雜繁瑣的工作。而且，上班族在返祥缺乏經驗和技能時也難以做出美味可口的飯菜。這時候，外賣顯然更加方便快捷。
綜合來看，對於上班族來說，在平衡時間、健康和美味等因素時需要靈活掌握外賣和自己做飯的使用。適當地採用外賣可以幫助上班族節省很多時間和精力，並提高他們的工作效率和生活品質；而自己做飯可以保證他們吃到更加營養和美味的餐點，並且在某些心理方面也有著非常重要的作用。
上班族如何科學搭配自己的一日三餐？
早餐一般要比較豐盛，最好有穀類，水果和蔬菜。午餐可以準備一些肉類來補充蛋白質。晚餐不要吃太多，準備一些清淡的食物。早餐可以喝牛奶 豆漿，但要吃個雞蛋因為這樣可以保證高蛋白的攝取。午餐可以吃肉類 魚類 大豆製品。晚餐可以吃公尺飯 青菜類這樣可以保證營養的均衡。上班族早餐和晚餐都可以在家裡吃，關鍵是午餐...
現在上班族多有亞健康，上班族怎麼平衡工作與健康？
上班的時候我們要注意休息，不要經常加班，在電腦桌前放一盆綠色的植物，坐的時間長了就要站起來活動一下，多喝一些水，多去廁所。上班族不要久坐，適當的起來運動放鬆一下，在週末不上班的時候進行體育鍛煉，不要經常吃外賣，這樣才能平衡工作和健康。上班族要每天走路上下班或者是騎單車上下班，這樣的話能夠達到運動的效...
」上班族」是什麼意思，上班族和打工族的區別？
之那年青春正好 上班族指的是受僱於企業的受薪階級人士，也泛指出社會工作並尚未退休的在職工作者。一.定義 上班族一詞，在詞彙和字典裡並沒有明確定義 字面上來解是 上班人士的族群 普遍是指通常在城市裡的工作者，都可以是上班族。二.特點 上班人士通常都會進行通勤活動，因為他們大多都要從居住的地方來往辦公地...