1樓：網友
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果；
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法；
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用。
2樓：匿名使用者
你得選分清是骨盆寬倒致的臀寬還是肥肉，骨寬讓臀寬基本不用減，要是肥肉，建議瘦臀操。
3樓：匿名使用者
少吃多動 。臀部太大，坐的時間太長了 ，每乙個小時 ，起來活動 10分鐘 ，促進血液迴圈，活動的時候錘錘大腿兩側 。
注意健康飲食 ，不要吃零食，多吃蔬菜和水果 。
還有瑪諾雅，也是很好的瘦臀的方法也可以用的。
最重要堅持，養成良好的習慣。
我的臀部很窄，怎麼練才能讓它變寬
4樓：岸芷汀蘭為誰青
1·結合平板撐與抬腿，一邊15次，中間休息10秒2·槓鈴深蹲，每次10下，休息30秒，逐漸加量3·側躺抬腿至90度，緩緩放下，一邊15次，中間休息30秒4·站姿瑜伽。
適量補充蛋白質，有利於增肌。有條件最好去健身房，根據體型制定健身計劃）
5樓：簡明科學指南
怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性。
我的臀圍很寬，怎樣變瘦呢？謝謝
6樓：網友
只能說那裡屬於頑固脂肪，通常**的時候用的就是那裡的脂肪，很難減下去。
臀的臀寬
7樓：溫文爾雅又通達灬檸檬
臀寬：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
臀寬/身高×100：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
由此可見，臀寬平均值女性略大於男性，臀寬/身高×100平均值女性明顯大於男性。也就是說，女性臀部更寬。 坐姿臀寬：
亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
坐姿臀寬/身高×100：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
由此可見，坐姿臀寬平均值女性略大於男性，坐姿臀寬/身高×100平均值女性明顯大於男性。 ①兩髂嵴點間寬/骨盆寬/腹寬/髂寬：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
髂寬/身高×100：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為 ；歐美男性平均為，歐美女性平均為 。
由此可見，髂寬平均值兩性差不多，髂寬/身高×100平均值女性明顯大於男性。也就是說，女性骨盆相對更寬。
大轉子點間寬/髖寬：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為。
髖寬/身高×100：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為。
髂寬/髖寬×100：亞洲男性平均為，亞洲女性平均為。
由此可見，髖寬平均值女性略大於男性，髖寬/身高×100平均值女性明顯大於男性，髂寬/髖寬×100平均值男性明顯大於女性。也就是說，女性髖關節更寬，從腹部至髖部的寬度增加得更為明顯。
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呵呵就要練習三角肌阿，1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。...