1樓：摸摸鼻
我是女生，我身高165.**前65公斤，現在55公斤我還在繼續努力。
我乙個月瘦五斤的辦法是：
不吃主食。所有主食。包括公尺飯、麵條、粉、餅這類澱粉食物，還有土豆也少吃。
少吃麻辣火鍋。太油。為了獎勵自己，可以乙個星期吃一次公尺每餐吃蔬菜和肉，八分飽。
餐後半個小時內不要坐，站起。
午飯和晚飯之間，4點左右吃水果。
晚上晚飯也是吃蔬菜，在6點半之前吃完。
6點半以後不吃任何東西，只喝水，連水果也不要吃做簡單的運動，在寢室伸伸胳膊腿，拉下韌帶。
早晚喝一杯溫水衝的蜂蜜。這種天然糖分不長胖，白糖才會長胖。一定用溫水衝，熱水會破壞蜂蜜的養分。
戒零食，薯片餅乾是大忌。
零食只能吃杏仁、瓜子、開心果，因為堅果類的熱量低還有我買了碧生源**茶，效果還是顯著的。
怎樣減小肚子 這三個方面一定要注意
2樓：向陽
1、飲食上三餐要規律，多吃水果和李源蔬菜，儘量不要吃油膩和高糖的食物，飲食只要七八分飽就可以了，肢差睡前儘量不要吃東西。
2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合，如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、哪飢態游泳、健身操等等，要求有氧運動的持續時間半小時以上，最好是報個鍛鍊班，請健身私教進行指導，事半功倍。
3、還要養成良好的作息習慣，不要熬夜。運動應循序漸進，不要急於求成，這樣堅持一段時間以後，就可以達到瘦肚子的目的。
怎麼減小肚子知道
3樓：番茄醬駕到
平板支撐怎麼做？
只有乙個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
將氏租身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐吵核陵更明確有效。
卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點：
手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛公升戚受傷。
發力時把自己想象成一顆蝦公尺，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
怎樣方便快速地減小肚子
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
怎麼減小肚子啊
單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭 頸部 肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感 撐住1秒鐘。2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼...
怎樣可以減小肚子上的肥肉
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉醣聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠...