1樓：小柚子
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜歡學習和挑戰不同的動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
2樓：可樂
是的，因為我本人是非常瘦的。所以如果想要塑造肌肉的話，就必須得先增肥才行。
3樓：依依很美的
不需要。因為肥肉和肌肉是兩種不同的概念。肌肉需要通過鍛鍊來一點一點的增加。
為什麼練肌肉要先增肥
4樓：寬巨集大度
不是，發胖其實就是脂肪多，與練肌肉沒有關係。瘦的人練肌肉也可以使人看起來更加的強壯，但不是發胖。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
如何鍛鍊，才能達到**增肌的效果
5樓：青帝互聯
從你們鍛鍊內容來看，當然既能增肌又能減脂。
但個人有點小建議： 1、增肌部分的力量練習時間有點過長，最好控制在60分鐘以內。從運動生理的角度出發來看，一般力量練習60分後效果會直線下降。
如果動作安排的多一時完不成的話，要儘量縮小組間的休息時間。運動不是時間的長短來看效果，而是以完成的質量來看效果。
2、有氧部分游泳，是個不錯的選擇。但也有兩個方面是不是做到。乙個是時間要20分鐘以上，二是要達到中等運動量（運動一結束測得的心跳次在140-160次/分）。
只有符合這兩個條件才能算是真正的有氧運動，這樣減脂的效果才會更佳。
6樓：冰之_無限
一般認為健康**是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和**的目的。
也就是說，適當節食+較大運動量（不是過大的，流汗即可，例如打桌球）這是我的**方法，效果很好，夏天乙個月就掉了15斤多。
方法：1、早餐乙個雞蛋，一碗粥（小碗的）
2、早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。
主要 以牛肉為主，可切成條狀長10cm、寬1至2釐公尺左右的牛肉，做成牛肉乾，早上帶十塊，餓了吃牛肉乾，一般兩塊下去也就不餓了，中午吃乙個蘋果促進消化，把上午吃的牛肉乾消化掉。中午做運動，要流大汗的那種，我是打1小時桌球。下午餓了再吃牛肉乾，下班前就是4:
30左右再吃乙個蘋果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小時桌球最好，回家。
3、晚餐一小碗公尺飯，菜食以青菜類為主，適當進食肉類，不吃豬肉4、週六週日飲食不改變，但不能在家待著，出去運動，找個桌球館打一天，大運動量。
這是吃著**的方法，有效有健康營養也較為豐富。
7樓：super丸子餃子
首先要明確健身房不要天天光顧，肌肉是需要休息才能生長的。建議工作忙的話一週2次就好了，3次也可以。
到了先快走15分鐘熱身，然後進行機械，每次要制定好計劃主要鍛鍊哪塊肌肉，不要全身都練，不容易達到效果。無氧之後可開始慢跑了，1小時起，低於1小時的慢跑都是在消耗糖分，對脂肪毫無作用的，最重要的一點，貴在堅持！
飲食在練完後注意補充蛋白質，魚肉，脫脂奶，雞蛋白就是不錯的選擇，住你早日變身型男！
8樓：情人崖生死戀
建議做到每天早上慢跑一小時，然後晚上控制一下飲食就可以了。
9樓：house張貓貓
多做有氧運動可以**又線條柔美，多做無氧運動就可以又有肌肉，又**。
10樓：網友
超強度訓練你知道的 多吃菜少吃大肉。
11樓：網友
吃**藥。或者控制食量。
增肥和鍛鍊肌肉問題
12樓：
太瘦了，想長壯增重就要做器械訓練，練大重量啞鈴或槓鈴，加上練後營養補充使肌肉重新增長，一般初期3個月都能漲10斤左右，但訓練一定要科學，既不能訓練過度也不會導致強度不夠，你可以去yaling8看看，那裡增肌增肥的知識和經驗很全面。
人真的可以增肥嗎
很負責任告訴你，可以。我自己瘦了20多年，然後也是用過很多方法，最後是中醫調理好的。但是這個不是說誰吃中藥都能好，也要看能不能碰上對的人。給你的建議是 最好不要買網路上的產品，不管吹得多牛逼，都不靠譜飲食盡量清淡，油膩 辛辣食物很傷脾胃。如果還不能找到合適的中醫，先用食療調理，比如濕氣重 失眠多夢，...
據說晚上跑步會增肥？真的嗎
不是的，運動更健康，更 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 分 的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量 如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。沒有鍛鍊習...
晚上睡前吃東西真的可以增肥嗎？？？
是啊 晚上睡前吃東西，食物聚集在胃裡不消化啊，會起到增肥的作用啊！分享一些健身經驗小知識。你覺得睡覺前多久吃東西既能增肥還不傷胃？你覺得睡覺前多久吃東西既能增肥還不傷胃？現在越來越多的人面臨著身體肥胖的問題。如果他們被認為是超重，體重超過了正拿枝行常範圍，他們需要以合理的方式穩定體重。因為當你超重時...