1樓：會昌一中的學生
扭胯的方法和技巧：
1、轉腰胯功
①兩腿站立與肩同寬，全身放鬆，塌腰落胯，胯根撐開而鬆沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。
②雙手上升於腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
③下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左後方轉到最大限度為止。
④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側後方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反覆練習20遍。
2、開合胯功
①立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
②上肢不變，先提左腿鬆胯，重心移在右腿上，鬆胯。左胯旋轉裡合，左腳尖領勁，合後左腳尖點地成虛步；然後，再鬆開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
③接上勢，重心放在左腿上，鬆胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉裡合，右腳尖點地成虛步。
④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，鬆胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反覆訓練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯鬆開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左後右，儘量使胯骨鬆開，筋、骨、皮同時放鬆拉長，這樣反覆高踢，左右各10次。
4、擺腳轉胯
立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。
踢時腰要鬆開，通過擺腳旋轉，拉長胯旁肌肉。先左後右，反覆訓練，左右各數遍。
5、跌岔開胯
①立正姿勢開始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
②兩手握拳交叉於襠前為下十字手，上肢軀幹正直鬆沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤於頂，左腳尖上翹，腳跟後側全都鋪地，右膝屈彎成90度，裡側落地，開胯，臀部完全著地。
③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳後跟與右腳裡側同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉跌岔，臀部、右腳後側、左腳裡側都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反覆練習，左右各10遍。
6、旋轉臀胯
①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，鬆腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。
②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉胯臀，要儘量畫圓，向前轉收臂，向後轉臀，順時針轉10圈，然後逆時針轉10圈。
“跨”是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連線的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日：
“有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。因此，有經驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。
胯的作用表現在：它可以調節上下肢協調，是行氣主要關卡，是產生爆發力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的**。
2樓：米果的媽媽
1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。
2.倫巴屬四拍**，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀**，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。
3.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動的主要原因！
4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
5.腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。
6.練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，多加練習有助於形成良好的呼吸感覺。的前腳掌。
3樓：if運動
胳膊粗，肚子大，大腿粗，就練這一個動作，瘦全身
4樓：魑祟微涼
你可以對著一面大鏡子蹲馬步練，會容易入手，先慢慢扭，保持上身不動，讓腿部和臀部跟著胯部自然扭動，不要特意扭屁股，熟了再加快胯部動作幅度和力量
新疆舞裡怎麼扭脖子 有什麼技巧
眼淚的錯覺 新疆舞怎麼動脖子 1 找乙個牆角,直角型的,然後把兩個肩膀卡在直角中間,身體動不了的同時,嘗試著在水平面動脖子用耳朵找牆的感覺,眼睛同時配合,多練幾次,就找到感覺了。2 把兩個手 手掌對著耳朵 分別放在耳朵和肩膀中間的位置,然後用耳朵去找手的感覺,這樣反覆練習就能找到感覺了。3 多鍛鍊頸...
寫小說有什麼技巧嗎，寫小說的技巧 和方法
柳月芽 嗯 不要緊張。你聽我說，首先。沒有一出生什麼都會的人，一開始我寫的時候也是這樣。慢慢的就好了，我告訴你你就想到什麼寫什麼寫完之後在從前往後看一遍看看有什麼地方不滿意在一改就行了。額。寫文時可以聽聽歌，別和家人說東說西。也別吃東西什麼的，總之一個字 靜 這樣才會有心情寫。開始我寫的時候每到晚上...
方式方法，和技巧，有什麼區別，方法 技巧，區別是？
它們的區別是 技巧是基礎的，但策略是經過深思熟慮的。技巧指表現在藝術 工藝 體育等方面的巧妙的技能，如 繪畫技巧 或者指技巧性的運動。如 技巧比賽 技巧就是基本方法的靈巧運用。策略是指不同的條件下，為達到不同的結果所採用的方式 方法 的總和。技巧 應該屬於 方法 的一個範疇，主要指對一種生活或工作方...