1樓：
是說的舞蹈基本功的開胯嗎？舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字，這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說“8個字”都得訓練，“開”就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。
人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
2樓：範享樂動
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
3樓：熱舞小妞
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
4樓：匿名使用者
你可以試試瑜伽，從練瑜伽的基本功開始，瑜伽裡有一式叫做青蛙式，那個每天練就能開胯，同時要多壓腿，就會好一點了！
5樓：匿名使用者
樓上的觀點好象是基於芭蕾的觀點吧!芭蕾的8大要素都佔全了!我的經驗,胯的開度就兩個字"苦練",胯是人體最難開啟的一個部位,沒有什麼特別的方法,就是按照要領苦練!
6樓：似曜始縈思
耗胯很管用的
躺在地上,雙腿太起90度然後開啟呈橫叉姿勢,雙腿要放鬆,胯根也要放鬆,開始先耗5分鐘,然後逐漸加時間,我最長的時候耗過40分鐘,很痛苦的,但要堅持一定會出成績的,注意不能用手扶腿,而且耗完之後要踢旁和後腿,一定要踢開,不然會存筋.
我以前胯就不是很軟,這個方法很管用的,你試試吧!
怎樣開胯最快
7樓：匿名使用者
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，當然很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，你要是想這樣的話心裡一定要有準備，要忍受劇痛，那樣你會取得成功的，加油哦，我現在採取的是趴牆根，呵呵，因為我很怕痛啊！你可以試一試啊，要堅持哦！
8樓：匿名使用者
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9樓：匿名使用者
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10樓：模具磨磨
那你首先得做好忍受劇痛的準備
11樓：匿名使用者
壓咯。。找點人幫忙。還是慢點壓哈。
免得出事。
12樓：匿名使用者
堅持練早功是最好的~~早上身體狀態比下午晚上更適合練習基本功~~
怎樣才能更快的開胯?
13樓：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下....
再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向......為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去,如果你堅持下去了,以後就不會再痛了,記得以後要經常練習,不能中斷
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
14樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
15樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
16樓：匿名使用者
每天把兩條腿架在椅子上或者其它地方壓腿，壓到腿沒有任何感覺.
然後，把手扶在一個堅固的地方（桌子等）。叫家人幫你把腿抬起來，前腿、旁腿、後腿（按次序），剛開始低一點，時間長了，韌帶軟了以後可以高一點。至少90度。
先右腳，再左腳。一次抬30秒左右。
最後，踢腿，同樣把手扶在一個堅固的地方。同樣也是後腿、旁腿、前腿（只不過次序換了一下）。
你可以試試。
17樓：匿名使用者
天天壓腿，一天壓兩小時以上，很快就會好的
18樓：匿名使用者
早起，跑上個3000米到5000米（慢跑）等到腿腳有點痠軟說明已經活動開了，
壓腿30分鐘到60分鐘，休息15到20分鐘，做有氧跳躍或者彈腿運動10到20分鐘，再壓半小時。每天堅持，15天到一個月差不多有成效，視個人的身體柔韌性。
我就是這樣訓練我們系的健美操隊員，一個月時間，三個沒練過的，都開胯了
19樓：莫小洛
躺在地上,屁股下面墊書等硬物,腿折成90度,讓別人幫你向下踩,要把膝蓋踩到貼地才行,可以自己調整墊的東西的高度.以前我老師這麼折磨我,現在我這麼折磨我的學生.
20樓：藍雪飛揚的夢
堅持每天壓腿,勤的,每天壓2個小時，一個星期左右就可以了，懶的每天壓10分中，3個星期也可以了
21樓：水玄
無論做什麼事情，儘量做壓腿的動作
22樓：手機使用者
開心的,享受的去壓腿,作動作就不痛苦了,很快就開胯了.
23樓：匿名使用者
躺在地上，雙腿抬起，和身體形成90度，然後往兩邊打，要放鬆，多打幾次，打幾個8拍，大完後，就聽在下面。停一會，有再打。這樣堅持做幾天，就應該回開了
如何開胯跑步更快？？？
24樓：
1.自己的準備活動要做好！一般都是在要比賽的前半個小時就要做準備活動了！
把自己的腿的韌帶拉開！防止比賽是拉傷！如果有紅牛或是巧克力，就要在比賽前二十分前吃啦！！
2.比賽時，自己的心態要放鬆！要穿比較寬一點的鞋，而且要輕！
衣服要緊身點的！最好是跑步的專用運動服 3.在跑時，自己的呼吸，要比較有節奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，採用三步一呼，三步一吸的方法，不過也要根據你自己的情況，自己調整！
適量的深呼吸！ 4.採用變速跑的方法，在直道時，加速跑！
放大自己的步伐
怎樣開胯最快？
25樓：都市新
這事我都只是吧開胯是最痛苦的動作。
Breaking怎樣把胯練開。腰力又要怎樣練
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