1樓：傾城妖嬈
大膽的表達出來自己心中想說的就好，沒關係的。
每個人第一次都會很緊張，好好發揮！
2樓：自行車2號
放鬆心情，不要刻意去注重會不會成功，轉嫁注意力，必要時可以自我暗示，例如，「我可以講的很好」「我能行」，相信自己
3樓：危曉靈
深呼吸深呼吸深呼吸,然後去看會笑話放鬆心情分散注意力~
4樓：匿名使用者
深呼吸 把下面的人當成蘿蔔白菜
5樓：匿名使用者
深呼吸，對自己做鼓勵性心理暗示
6樓：紛飛飛
機會是留給有準備的人
用心備好課，多多演練幾次，課上估計3分鐘內就可以進入狀態的
我自己也參加過比賽，感觸很深
7樓：時間款款
想想自己最終肯定會在更大的場合講話 暫時的緊張每個人第一次都會有的 所有人都會經歷這一關
其次你要較少的去想除了公開課內容其他的東西 比如觀眾人數 或是 現場氣氛如何如何 專注於將好這節課才是根本 將好了才是對大家來聽課最好的回饋
最後平心靜氣的安靜一會 調整好狀態 加油 克服它其實並不難
8樓：冰之凌波水仙
想像下面聽講的人都不存在，像練習時那樣講就行了。
9樓：ming學生
想象這是一堂平平常常的課
10樓：kissbaby小艾
涼拌，心裡不夠成熟啊，習慣就好
11樓：匿名使用者
聲音要洪亮，視線略微向下
12樓：我的蛋很定
深呼吸。。。。然後豁出去了，就這樣了，你就不緊張了
13樓：采薇朝南枝
把來聽課的都當成是你的學生。
我要第一次上講台講課 很緊張 怎麼辦？
14樓：匿名使用者
對自己說：既然我能站在講台上，那麼台下的就是我的學生，我講什麼是由我自己來定，我講什麼學生也是得聽，開啟心中的緊結，就不會那麼緊張啦，加油，其實也沒什麼的。你會是最棒的哦！！！
支援你！！！
15樓：
你要做的就只是備好課，當學生們是你的好友，你們是在聊天而不是你在教他們什麼。做好準備 放平心態 一切都ok！~要做個好老師哦~`
16樓：匿名使用者
走自己的路，備好課，和學生交朋友，把講課方式換一種有親和力的，加油
17樓：
放鬆些就好啦。。真是。。。這麼大個人了。。。
開公開課很緊張怎麼辦？
18樓：匿名使用者
首先充足的準備是關鍵，在這樣的前提下就要對自己有自信了．我也曾講過公開課，別人會用挑剔的眼光來聽你的課，自己的心態最重要的．深呼吸～～～～～～祝你好運！
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
教師怎樣克服上公開課時緊張的心理？
19樓：匿名使用者
你是老師你想啊！學生看見新老師都會緊張，你也緊張那學生上課肯定也不會有多少收穫，如果你第一次上課做點小遊戲講點笑話什麼的緩解大家的緊張情緒，通過微笑學生和老師間的陌生感少了互動多了自然就不緊張了。
第一次上講台緊張怎麼辦？ 5
20樓：深圳上贏博納
做什抄麼事都有第一次，所以
襲緊張也屬正常，bai不過為了表現出色
du，不要讓自己的緊張被人發zhi覺才是重要的。第一做dao好準備，第二充分自信，第二做好練習，如果可以可以找幾個朋友或家人模擬一下，實在不行放幾張凳子當觀眾，這樣練習幾次，基本上就沒有什麼問題了，祝你一切順利。
來自深圳上贏博納的回答希望可以幫到您。
21樓：匿名使用者
很正常，事先做好充分的準備可以減少緊張感，還有就是上台時不要老是看著別人的表情，看著牆壁也會好點，多鍛鍊幾次就不緊張了
22樓：匿名使用者
先在台下聯絡聯絡就好了，拉上乙個同學在台下做老師
23樓：海之聲深圳
先做好心理準備，告訴自己是最棒的。
第一次要給100多人講課，怎樣克服緊張情緒？
24樓：關暢然
多試講幾次，對朋友，對家人，對同事都可以練習的。
25樓：小莫沒有你
你可以開始就坦然跟大家說，你是第一次給這麼多人講課心裡緊張，這樣的開頭就能緩解氣氛，你由緊張帶來的巨大壓力沒有了自我暗示，壓力隨著課程就會好的，沒關係，萬事開頭難，加油
26樓：smile火焰旋風
這是因為你是第一次，緊張是正常的，也許是你大場面見少了的關係，所以我建議你多與人交流，多參加些活動，鍛鍊下自己
27樓：匿名使用者
這種情況我一般都會摘掉自己的近視眼鏡，這樣就看不清楚他們的眼神了，感覺自己像是給一群熟悉的朋友，甚至是一群小朋友講話一樣，和小朋友講話不會怕不會心虛吧，不過最重要的是讓自己變得自信起來，鍛鍊了幾次，自然就不怕了
28樓：生命的葉
深呼吸，告訴自己：車到山前必有路，有路必有我xx！不要想太多，自然放鬆，我行我素，沒啥大不了的。
29樓：匿名使用者
緊張是難免的，但你要在心裡暗示自己你是最厲害的，他們是坐在下面聽你給他們講課。你是站在上面給他們講課呀，你比他們高一半呢，你怕啥。
30樓：o雨過天晴
換位思考 你是100多個人中的乙個 你會很注意很注意台上講師的各種言行舉止嗎 哪怕有點紕漏 你會很放在心上 然後去抨擊嗎 所以根本來必要去在乎 你就直接看你對面的強 別台下的人
31樓：繡雲
好好準備，最好能收發自如，把講的內容爛熟於心，然後對著鏡子都練習，練多了就不緊張了！祝好運！
32樓：花石頭
放鬆自己，把這一百多人當成是課桌或者柱子，就會慢慢放鬆的，加油，祝你成功！
33樓：匿名使用者
根據我總結的經驗，就是在底下坐的各位你要把他們的頭看做是眾多的尿壺，保證你可以壓制心情的緊張
34樓：零七年的回憶
我從看過一本書叫【把時間當作朋友】是新東方名師李笑來寫的，其中有段關於在大課堂講課的文字，大意是，他每次講課都有些緊張，為了克服這些緊張，他會在備課時付出200%的努力，比如了解一些與所要講的內容沒直接聯絡的知識，然後大聲朗讀很多遍課文。
35樓：
講課或者演講，真正緊張的是上課或者上台前五分鐘和開始後的三分鐘，一旦進入你自己的角色後，那就不會緊張了，試試吧
36樓：m裡的微笑
不要去想自己要做多好，否則很容易緊張。上台前，可以先聽一首舒緩點的**。要深呼吸，並暗示自己一定會很成功。
還要喝點水，使情緒穩定下來。上台後講課，可以不必一直看著台下那些人。不然他們的乙個細微的表情或動作很容易影響你，你就會更緊張。
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