1樓：戰神阿倫第一
親愛的同學你好！對於你遇到的問題，也是很多人遇見過同樣的問題，初三……想必是體育畢業考試？那時我穩妥拿下滿分。
鑑於你是女生，建議如下：1.800米對於平時忙於應對初中畢會考而言的同學來說，無論是男生女生多多少少有點累，所以不能太急，可以在上午最長的課間休息那會兒，當做緩解疲勞去操場勻速小快跑，無需計時。
亦可放學回家後與同伴一起去操場訓練訓練，主要練耐力及肺活量，嘗試長跑大口呼吸。每天提高自己對自己的要求，循序漸進 2.對於實心球，鉛球？
差不多吧，可以這樣練，平時想必沒有機會練習，只有體育課才有……所以要計劃練習臂力，不用擔心小女生會有肌肉哦，就利用課餘時間用手掌託著一沓書，手臂伸直，由於是訓練手臂力量，就坐著吧，每隻手一分鐘，記住要分量足，不能太輕了，達到臨界吧，每次自己計劃著增加重量，也可以自己嘗試抓住比較重的東西，每天堅持練力量一定可以提升。讀到這裡，你估計得問了……我是男生哦。我也愛鍛鍊身體。
呵呵，加油 阿倫為你解答！
2樓：半粒赯甜菿殤
其實想把長跑練好，就要提高耐力，只要每天堅持跑步，在體育課別人跑三圈你還可以多慢跑幾圈，循序漸進，但是貴在堅持不用太刻意的說要跑的怎麼怎麼樣，特別是冬天了不能懶，平時多注意鍛鍊，實心球的話多練練手臂力量，可以在晚上睡覺前做幾組俯臥撐，在學校上體育課時可以的話就借一些小槓鈴練練，如果一直堅持下來，在體育考試時再努力一把就沒問題啦！^~^ 加油！
3樓：
初三800m三分四十不算差 練小啞鈴兩手握住啞鈴想用實心球一樣做投擲動作不要把啞鈴投出去 重量要適度
初三學生體育鍛煉
4樓：匿名使用者
呵呵，如果你的文化分很好的話就不需要走體育，我是一個高三生，準備走體育！我在初中的時候成績很一般，體育測試了一下很一般，打的b，走的學校也是個差不多的，到了高中高二的時候報專長時我報的體育，因為文化分不行啊！體育也不是太好的！
轉入正題：
要想提高體育成績，不管跑啥，先有耐力！耐力的鍛鍊方式很簡單，繞上操場跑10圈，不要停，最主要的時刻就是在你不想跑的那一刻，就的堅持，而且不要慢下來，一慢下來在後邊就很難加速，在最後一圈，一百加速，完了壓腿，我就是那樣跟跑了幾個猛的，第二次時就很輕鬆了，你試試，很有效的，在跑的過程中要有恨勁，最多用時二十來分鐘，我現在的成績也算是學校的體育尖子生了，重在堅持！加油嘍！
5樓：
回答者： 愷撒大地2 - 試用期 一級 剽竊我的答案啊
我建議你每天練扎馬步，一天堅持3次，每次半分鐘或者1分鐘（肌肉耐力）
高抬腿跑步，一天2次，每次2分鐘或3分鐘（協調性，跆拳道也這麼鍛鍊的）
1天做2次俯臥撐，每次做10個（我做了半個月，胸大肌有增大的感覺了）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝老實說，我的體育也不好，我也老是在思考這個問題
我的方法雖然簡單，似乎不起眼，但是隻要堅持做，保證1個月後，你會發現有特別大的改變
－－－－－－ （居然剽竊我的回答，**啊）
如果我沒猜錯的話，你的手臂力量肯定很差勁，不知道你的字是不是也寫的比較軟啊，我也有辦法改善（中考、高考卷面印象也很重要啊），不過得額外再加150分
6樓：火山
我也是一名初三的學生，和你的情況差不多，我也是體育差，文化成績好。我們一週也只有兩節體育課，平時鍛鍊的時間也很少。
中考體育主要是考身體的協調性和力量，我的方法是：早上提前起床拉下韌帶（如：體前屈）最好不要做太多的力量訓練，這樣會使你的肌肉疲憊上課沒精神；晚上就要做些力量練習，主要是練習手臂肌肉力量和腿部肌肉力量（如：
下蹲，俯臥撐等）這樣還能使你的睡眠更好。
每天堅持這樣做，一個多月就能見成效。
7樓：乖乖貓
針對你現在的自身健身條件和你所要求不至於影響到學習的問題來說。
你可以每週進行三到四次的長跑訓練，一次不低於八百米。不需要盡全力跑，慢跑即可。一週至少不低於兩次的力量訓練，可用啞鈴訓練。
但力量訓練和長跑訓練需分開。訓練時間最好在放學後，晚飯前。力量訓練的安排為，如做俯臥撐，每次訓練做五組，一組十五個，一個一個的做，放下時間一秒，起來時間一秒。
不可以加速，越慢效果越好。下一次則用啞鈴訓練，主練二頭肌與肩膀。二頭肌的訓練為五組，一組十個。
看啞鈴的重量來定。
8樓：愷撒大地
我建議你每天練扎馬步，一天堅持3次，每次半分鐘或者1分鐘（肌肉耐力）高抬腿跑步，一天2次，每次2分鐘或3分鐘（協調性，跆拳道也這麼鍛鍊的）
1天做2次俯臥撐，每次做10個（我做了半個月，胸中考體育主要是考身體的協調性和力量，我的方法是：早上提前起床拉下韌帶（如：體前屈）最好不要做太多的力量訓練，這樣會使你的肌肉疲憊上課沒精神；晚上就要做些力量練習，主要是練習手臂肌肉力量和腿部肌肉力量（如：
下蹲，俯臥撐等）這樣還能使你的睡眠更好。
每天堅持這樣做，一個多月就能見成效大肌有增大的感覺了）＝＝＝＝＝＝＝＝＝老實說，我的體育也不好，我也老是在思考這個問題我的方法雖然簡單，似乎不起眼，但是隻要堅持做，保證1個月後，你會發現有特別大的改變
9樓：匿名使用者
額 我以前情況差不多 體育差 不過初三後期學校會組織跑步鍛鍊 我就是那候 趕上的
要不你多晨跑好了 挺有用滴 要不中考打氨基酸 額 -_- 我打了沒感覺
祝你 成功
10樓：★殘風斷血
早起床跑步400米。晚上空餘時間一邊壓腿一邊深呼吸
11樓：一隻可愛的鳥
每天做200個仰臥起坐
12樓：
中考會考1000米，若你家離學校較遠，你可以經常練習，也可以在晚上睡覺前每天做30個俯臥撐和40個仰臥起坐。
13樓：匿名使用者
你可以噢抓住每天的業餘時間在操場操場上跑兩圈
想知道具體家我qq552574023
14樓：匿名使用者
週末有空就去跑。要快跑，累了也不要停，這樣才有效果。最好1周能快跑5000米以上。
15樓：流彥希
有空的話，可以在家裡做一些簡單的運動，例如俯臥撐，仰臥起坐等等。
16樓：死亡騎士亡靈
我是高一學生,經歷過中考.你需要晚上跑步.或者可以多散步.
17樓：匿名使用者
沒辦法，好的身體是拿時間砸出來的，沒時間就沒辦法了
初三中考體育如何鍛鍊？
18樓：摩羯
一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。
再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高**蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
19樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
20樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
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