1樓：匿名使用者
不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
2樓：匿名使用者
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
4樓：匿名使用者
腰往後彎45度角，從肚子使勁，甩出去。不要往下使勁，往上扔，最好高一點。（我有些驚訝，我五年級扔11.2公尺）
5樓：狗西的
動作是這樣的 後退一步 身體向右側 腳往前猛的蹬出一步 接著要發力腰從側向轉向正直方向 腰帶臂（腰帶動胳膊的感覺）接下來 出手速度要快 要挺。
6樓：
不知道啊！！我也特別特別急！！我後天就中考了、 我每天都練乙個小時。 可每次都是一樣、怎麼扔也扔不到8分、 甚至更差。
扔實心球有什麼技巧嗎？
7樓：匿名使用者
鉛球在大型正規比賽中，男子7.26公斤，女子4公斤。
而在學校的比賽中，男子有的用6公斤，有的用5公斤，女的就是4公斤。
實心球的重量也不等，也沒有正規的比賽，一般有1公斤的我以前扔得特差，後來突然就開竅了。
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。
投的時候，要讓自己的身體像乙個彈弓，就是腰要盡量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以盡量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地，（根據個人習慣），投出去，就行了。多練練。
8樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
9樓：玉安容
我剛比完賽，就乙個方法，只要自己往高扔，扔個拋物線，往斜上方看，小臂用力，手指推球，會用力，不能用蠻力，應該就可以了。
親身經歷！
10樓：花開四季春
靠蠻力不行的。腰腹肌力量不錯可以調教。頭稍後仰，頸後上方持球，然後手、臂、肩、球同時前壓，鞭打出球。
11樓：
哪就每天做俯臥撐吧~還有心態想著自己能行。其實技巧就是【拼命】2字的·
12樓：匿名使用者
扔的時候盡量往上看，兩腳呈弓步狀，右腳在前，腳往外側拐。
13樓：
腹部的話。那可以選擇仰臥起坐。。
14樓：小胖
握球1)握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2)握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為乙個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧
1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊 手臂
2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績
注意事項
在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人
扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷
扔實心球的正確姿勢或技巧
15樓：匿名使用者
不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
16樓：匿名使用者
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖
二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖
五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝（如圖
七、八）。 二、影響成績的因素
1、力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
17樓：匿名使用者
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
18樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
19樓：植物獵掱
1、握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉（不要讓球貼在手掌上面），以免脫球
2、站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
3、一切就緒準備再把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，使身體成為乙個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去（會影響成績）
怎樣才能把實心球扔得遠，怎樣才能把實心球扔得遠
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧 兩腳前後隔20 50厘公尺，注意運用腰間力量，身體稍微向後，眼睛看著你正上方大約45度處，手拋實心球時要注意到半空時就用力丟擲，球離手就行了。主要是靠腰部發力 現做好要投的姿勢，把有力的那腳放在後面，然後用後腳一蹬，而且身體本來有些向後的就一下子向前傾。這...
體育中考專案 立定跳遠 實心球
立定跳完的動作要領跟訓練精華 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快...
為什麼投實心球用不上力
說一下自己的方法吧。因人而異 本人右手投擲 側身站位，實心球放在手上 不要接觸到手掌心，基本上接觸的就是我們手掌上的磨出繭的那五個部位 實心球依託到脖子的位置，左手左腳同時向上臺起 可以多重複幾次這個動作，把握節奏，控制身體平衡，找準時機 在左腳左手高抬起的時候，右腳用力蹬地跳出去，左腳發力落地，左...