1樓：暗部流雲雪
放學之後，留下來慢跑先練持久力，差不多後，再練速度，每天10圈左右，中途可以休息，記得補充水份
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
2樓：匿名使用者
如果還有超過乙個禮拜的時間你可以用五天進行跑步鍛鍊 早上或者晚上 第五天運動量小些 最後兩天好好調養身體 也可進行微量鍛鍊
3樓：不變的青花
每天早晨跑步，一直堅持到考試
4樓：靜衡
這個都不是解決問題的辦法。最好請人帶考，體育考試管的都不嚴
5樓：匿名使用者
現在不是考慮成績的時候 對自己要有信心 好好調整好心態 相信自己 一般來說考試成績都會比平時成績高
6樓：是
每天堅持3公里你會提公升很高的
7樓：匿名使用者
趕緊練啊，每天早晨練一練。
大後天就要中考體育了，要考800公尺跑步，可是我一跑步就肚子疼，怎麼辦？ 20
8樓：瞎看啥
體育運動沒法臨時抱佛腳，建議你明天慢跑一圈，活動活動，考試之前要活動一下進行熱身，可以吃點巧克力興奮一下，跑步的時候一定要注意節奏，主要是呼吸！如果呼吸和跑步搭配不好就容易肚子疼，但是你大後天就考試了，已經來不及了，只能是把節奏掌握好，不要急停或者急加速
9樓：
這樣估計不行哦，有時候氣血不和，很容易造成各種不適，如果考試的時候一下子肚子疼了，考試成績肯定不好，我覺得這種可以讓醫院開具證明，在考試的時候是可以免試的哦
體育要中考我們還有4 月就考了我跑步1000M以前8分現
對於這種東西只能練了，每天晚上出去跑兩圈，我那時候練了一個多月的說 雖然效果不是那麼明顯 不過不能跑太慢，效果會差，每次都盡力吧 立定跳遠是可以練上去的，我那時候在半個多月裡練上去20釐米。關鍵就是下肢力量，通過蛙跳之類的就可以提高了吧，反正也得每天練 不過籃球體前屈和立定跳遠是都要考嗎，對於另外的...
我體育很差,準備中考了要怎麼辦，快要中考體育了，可是我成績很差，怎麼辦？
楠楓 真沒有什麼好辦法，只有自己不斷努力，別人誰也幫不了你。原來我上初三的時候，有一個同學體育也特差，為了拿到滿分，他的家長和他豆付出了相當大的努力，每天他爸爸都騎自行車用繩子栓著他，帶著他跑，相當恐怖！我們都很佩服。如果你實在不行，那就去辦個擴音吧，不過那個只給及格分。所以你 還是自己努力努力，怎...
馬上要中考了，好緊張，怎麼辦，馬上要中考了,可我就是緊張不起來,怎麼辦
一定要放鬆，緊張過分會影響發揮，所以你可以這樣 提前到考場，留出更多的時間平復緊張情緒 早起默默地做一下廣播操或眼保健操，靜靜思考一下所有的考試環節與可能發生的臨場狀況，並做好對策，管理學上稱之為預案，省得臨時出狀況手忙腳亂 考試時別看考監考老師，專心於卷子，把考場想像成自己的學校教室，你坐在自己的...