1樓：
十幾歲練不出多少肌肉，也就是說肌肉增長比較緩慢，在家練習胸肌的話可以做俯臥撐，分別做寬距和窄距（寬距就是兩手伏地的間距比肩略寬，主要增長胸外側肌肉，窄距就是兩手伏地間距在乙個手掌左右，俯身時兩肘是貼身向後 不要向兩側彎曲，主要增長胸內側肌肉，每天分別做三組每組12個就可以，間歇一分鐘到一分半鐘），有啞鈴的話 再加上個啞鈴上舉 因為做了俯臥撐了 再加上個斜後姿 上舉啞鈴就可 也可以做三組 每組12個 如果做完12個還有力氣的話 證明啞鈴輕了。腹肌做仰臥起，加上仰臥抬腿即可
2樓：匿名使用者
胸肌最好是用槓鈴做仰臥推舉。用啞鈴也行但是重量不好掌握。其次注意角度，身體上斜（頭高於腳）角度大約30~60度，練習對胸大肌上部有效果。
下斜（頭低於腳）30~60度對胸大肌下部有效果。平臥對胸大肌中部有效果。練習時根據自己胸大肌的形狀變化練習方法。
腹肌比較容易，仰臥起坐。仰臥舉腿。上述的練習想練出形狀比較容易，但是想增加肌肉的大小，需要長時間的堅持和毅力。
樓主加油！希望對你有幫助
3樓：
20歲之後才是快速長肌肉的好時候，你才15歲，過度的上肢力量練習會影響身高的，我的建議，保持身體勻稱，做些下肢運動，長長個子，等身高定型後再開始上肢肌肉練習，會比較好。個人意見而已，希望對你有幫助。
我15想練胸肌和腹肌，聽說會長不高，是真的嗎？
4樓：粉紅鳳凰
只要跟著計畫練。不會影響身高的。胸肌鍛鍊方法有俯臥撐 和 啞鈴臥推。你年齡小，不要做到虛脫即可。
腹肌我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
5樓：匿名使用者
誰說的？練胸肌和腹肌只要是正確的方法，並且循序漸進，不僅不會長不高，還會對身體健康和身體長個有正作用，當然如果一味盲練，練得自己天天腰痠背痛，筋疲力盡的就適得其反了，一般的方法是胸肌鍛鍊方法有俯臥撐 和 啞鈴臥推，記住一點循序漸進，勞逸結合。腹肌訓練主要是仰臥起坐，也一樣循序漸進，勞逸結合。
乙個人的體力和耐力有不同，具體方案要靠自己推敲出來哦。
6樓：馮世小明
不會的，不過現在練也不明顯，再大一點練更好。俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，啞鈴都有，一組一組地練，每組幾十個，中間休息一下，別太拼，多喝水多喝奶多吃蛋白質含量豐富的魚蛋肉，堅持不懈。
7樓：尼古拉斯
不會的，這兩部分肌肉的鍛鍊不會
計畫鍛鍊腹肌和胸肌。 30
8樓：匿名使用者
每天盡力去做，能做幾個就做幾個，不要去數，慢慢地你會發現你能做越來越多個，那你的胸肌自然而然就變大了。記住堅持才是王道！
9樓：匿名使用者
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空(也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體
我體型偏瘦，想要練出胸肌和腹肌，是選用蛋白粉還是增肌粉？
10樓：宇宙外的三道題
偏瘦體型更抄合適增肌粉襲。增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。
增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。
胸肌、腹肌的鍛鍊方法：
鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部的動作公升級原則與胸部同理。
具體詳細參考《囚徒健身》。
11樓：既往弦柱
增肌粉是傻瓜型的
copy
12樓：教練
你好 我是健身教練 很高興回答你的問題；關於蛋白粉和增肌粉 我簡單為你介紹一下：內
蛋白粉：增肌功效，容適合本身身體有一些脂肪的健身愛好者 健身中提到的蛋白粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。
增肌粉：增肌功效，適合本身身體沒有脂肪的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物為主要成分的瘦人專用營養品。
如果你想科學訓練 建議你找我來 為你做專業【訓練計畫】和【飲食計畫】 這樣事半功倍，歡迎來諮詢
13樓：匿名使用者
練胸肌，可打拳；練腹肌，可仰臥起坐，至於什麼粉，沒必要的，合理搭配飲食即可
14樓：匿名使用者
選用蛋白粉，吃雞蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一類的。
15樓：匿名使用者
這些合成劑不建議吃太多，以前我練體育時候，肌肉酸的時候多吃土豆燉牛肉類食物，會對你長肉有用的
16樓：小百
你可以都先試試看吧，實際主要還是你得進行鍛鍊啊！
我今年十五歲，性別男，人很高有1.7公尺，但是很瘦，我想鍛鍊一下腹肌和胸肌，該怎麼辦？ 5
17樓：蒙
多喝牛奶 肉類和蔬菜都要吃哦 要加強營養 然後多打打籃球 每天最好堅持跑步和做50個俯臥撐 仰臥起坐 當然 一開始可以慢慢來先從5個開始 等你適應了再加量 這是很有效的辦法 希望你能看到成效
18樓：匿名使用者
多吃含蛋白質的食物，腹肌練仰臥起坐，胸肌練俯臥撐
關於腹肌和胸肌的鍛鍊問題
19樓：老衲就整這個了
注意平時的飲食 啤酒就別喝了 那東西特長肚子
鍛鍊貴在堅持 運動量一定要控制好 不能急於求成 否則會出現尿血 不是嚇你 這是真的
每天最佳鍛鍊時間是下午2-3點 鍛鍊後用溫水洗澡 睡前也可以簡單活動一下 千萬不可突然增加或者減少運動量
做飛鳥、俯臥撐、仰臥起坐都是比較好的辦法
再介紹幾種簡單的方法給你
身體直力 雙手握住啞鈴虎口相對 腿站直上身下彎 把啞鈴盡量的接近腳麵 然後慢慢的把啞鈴靠腿拉起 再向前慢慢的向下放下啞鈴 腰始終是彎的 腿始終是直的 雙手拿啞鈴類似劃圓圈 啞鈴的重量控制在你能做10-12個最好 這是一組 不可勉強 能做多少做多少
還有一種是鍛鍊手臂的 拿個25厘公尺左右的木棍 直徑可以用手完全握住就好 中間用繩子綁幾個磚頭 然後蹲馬步 雙臂伸平 轉動木棍慢慢的拉起磚頭至最高 再慢慢的放下 磚頭的重量可以讓你拉起放下10-12次最好
有氧運動和無氧運動可以結合著做
鍛鍊身體是好事 不過千萬別急 要慢慢來
如果你的目的是把贅肉減掉以上幾個方法絕對可以了
如果你是想增加某方面的能力 我還有個辦法在此就先不說了
ps：嚴重鄙視鄙視鄙視在網上覆制答案然後回答人家問題的人 你以為別人不會找啊 要你找？ 看這種人就噁心！
20樓：小綹兒
我的建議是先參加有氧運動，因為它不僅僅是燃燒脂肪，還有加快血液流動和增加新陳代謝的作用
一般鍛鍊肌肉前最好先做10-30分鐘的有氧使自己新陳代謝加快，這樣會使肌肉的鍛鍊事半功倍
最簡單且有效鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，堅持做，直到自己起不來為止，如果是初次運動第二天肌肉也許會痠疼，這是塑形的最好時期，要堅持，想要自己肌肉結實有型就要一直保持它在痠疼的狀態。
同樣，腹肌鍛鍊方法最簡單的就是仰臥起坐，當然，如果比較有錢的話可以去健身房，機械訓練的效果還是比自己瞎折騰好得多。
鍛鍊還只是乙個方面，要控制飲食，把體脂減下去，試想，肌肉線條很漂亮，可是被肥肉覆蓋，再漂亮都不明顯吧？低脂低鹽飲食，增加蛋白質的攝入，健美人員每天都要吃二三十個雞蛋呢，比較好的蛋白就是雞蛋牛奶和牛肉
**不是一朝一夕的事，要堅持才會有效果！
怎麼用啞鈴練肱二頭肌，胸肌和腹肌。希望專業老師看完問題補充給完美的計畫。提前謝謝了
肱二頭肌可以完全坐著訓練。肱三頭肌在不使用臥推凳的情況下也沒有太大問題。只是胸肌如果沒有臥推凳的話，鍛鍊起來就相當的困難，因為不管是坐姿上斜推舉還是臥推都需要將胳膊懸空才行。力量訓練的基本原則 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重...
怎麼樣吃東西運動才可以練胸肌和腹肌，我現在180身高130斤
無情所動 你這身高一百三偏瘦了，健身效果也跟體質有關，有的人天生吃不胖肌肉緯度比較難練。俯臥撐加仰臥起坐最常見的，專業的都是分組訓練據說效果更好，我都是一次性完成，分組太折騰時間了。俯臥撐大部分人都可以練到胸肌，我有個朋友天天俯臥撐胸肌幾乎沒有，都練到了後背，所以練的時候動作要標準發力的時候可以用胸...
誰能給我個練腹肌和胸肌的方案我現在身材是這樣的
宇宙外的三道題 需要 可以在練完肌肉後慢跑30分鐘以上，一周跑3到5次。下面有每個部位的動作方法。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一...