1樓：
當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組衝階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地後，由於重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩衝。支撐腿的緩衝不是乙個消極的。
而應主動用力來加速身體重心的前移，有乙個向下向後的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節約成 130~140 度角，踝關節背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成「壓緊待發」的姿勢。在支撐腿著地緩衝過程中，擺動腿以大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時，摺疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。
當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成摺疊姿勢，摺得緊，有利於縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節超越支撐腿後就迅速有力地向前上方抬出，並帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節，依次伸展膝、踝關節蹬離地面。
後蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。
還有很重要的哦：
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100公尺負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重複次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200公尺距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
2樓：教育專家木子老師
回答你好，我是具有3年教育領域經驗的木子老師，已提供教育諮詢超過1.3萬人，這個問題由我為你解答，3分鐘之內會給您回覆，請您耐心等待，稍後就給你發過去，謝謝。
您好，帶個沙袋，光帶著走走也行。每天都帶幾個小時，當你脫掉沙袋的時候腿變輕了，然後再跑跑看看，謝謝。
提問我一直在17.8左右 沒有比別人努力的少但是奈何就是不長成績
回答您好，還有就是要練下力量，利用槓鈴這些東西平常多舉舉。還有就是要練下起跑，百公尺起跑很關鍵的，反應要快，總之平常多練練，掌握好節奏，謝謝。
提問爆發力不夠
回答您好，那就帶個沙袋，光帶著走走也行。每天都帶幾個小時，當你脫掉沙袋的時候腿變輕了，然後再跑跑看看，謝謝。
提問四百怎麼練上來？
回答您好，還有就是要練下力量，利用槓鈴這些東西平常多舉舉。謝謝。
提問八百怎麼提高？還有跳遠？
回答您好，1、俯撐高抬腿練習，兩臂兩腿伸直成俯撐，大小腿充分摺疊以膝關節領先交替進行高抬腿。
2、車輪跑，手扶肋木，單腳支撐，另一腿直腿前後擺動屈伸髖，兩腿交替進行。（原地車輪跑）以及行進間的車輪跑。
3、雙槓上掛臂支撐進行空中擺腿，注重小腿的摺疊前伸，大腿的高抬以及髖部的前移。 謝謝。
提問那跳遠怎麼提公升
實心球呢
回答您好，雙槓上掛臂支撐進行空中擺腿，注重小腿的摺疊前伸，大腿的高抬以及髖部的前移。 謝謝。
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初中女子100公尺怎樣算正常成績
3樓：kitty小小貓
當擺動腿的腳掌著地的瞬間,即開始了著地組衝階段,腳著地動作應該是非常積極的,著地位置距身體重心投影點前一腳半處.腳前掌著地後,由於重力和擺動腿擺動的壓力作用,使支撐腿迅速彎曲進行緩衝.支撐腿的緩衝不是乙個消極的.
而應主動用力來加速身體重心的前移,有乙個向下向後的扒地動作.當身體重心移至垂直地面時,支撐腿關節約成 130~140 度角,踝關節背屈約為 85 度角,腳跟離地,形成「壓緊待發」的姿勢.在支撐腿著地緩衝過程中,擺動腿以大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動,直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時,摺疊最緊,腳跟幾乎碰到臀部.
當身體重心移過支撐點垂直面時,就進入了蹬地腿的後蹬和擺動腿的前擺階段.這時擺動腿大小腿應該是成摺疊姿勢,摺得緊,有利於縮短擺動腿的半徑,加快擺動速度.當其膝關節超越支撐腿後就迅速有力地向前上方抬出,並帶動同側骨盆前送,大腿與水平面是因為 15~20 度左右,支撐腿在擺動腿積極配合下,快速有力地伸展髖關節,依次伸展膝、踝關節蹬離地面.
後蹬將結束時的一瞬間,兩大腿之間的夾角約為100~110 度,支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 .
還有很重要的哦：
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等.其中有三個因素與提高短跑成績最相關.
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等.總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果.
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練,要根據短跑的肌肉用力特點進行安排.力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習.
（2）抗阻力練習.
（3）跳躍練習.
提高肌肉的最大力量,主要通過負重練習和抗阻力練習.一般以遞增負重的方法實現的.練習時採用最大負重的70－80％開始練習,逐漸增加到100％的重量,完成5－7組,每組4－5次.
提高爆發力,主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習.練習量約為最大負荷量的60－75％,動作速度快,完成5－7 組,每組10次左右.採用跳躍練習時,選擇距離在60－100公尺負重或不負重的快速跳躍練習.
發展力量耐力,可採用負重量輕的,跳躍距離長的練習.練習量約為最大負荷量的40－50％,要求強度小,重複次數在10－20次以上.跳躍練習可選100－200公尺距離的負重或不負重練習.
（三）速度訓練
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質.速度訓練包括提高反應速度,動作速度和位移速度.發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展.
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度.
（2）提高肌肉收縮速率和力量.
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力.
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60公尺,3—4次x2—3組.
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺,3—4次x2—3組.
（3）讓距離追趕跑60—100公尺,3—5次x3組.
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組.或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組.
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺,3—4次x2—3組.
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑）,3次x2—3組.
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺,4—5次x2—3組.
（8）反覆跑30—60公尺,4—5次x2—3組.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢,聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物.
（2）直立姿勢開始,逐漸各前傾斜接著快速跑出.
（3）在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離40—50公尺.
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習.
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習.
4樓：
按我國水平 初中女生15秒左右就差不多了 你要能跑到14秒以下就是13秒多的話那去練體育吧。哈哈
5樓：狗西的
樓上正解 15秒左右都是不錯的水平了 12秒5是男子的
跑100公尺時要注意些什麼
100公尺跑是由蹲踞式起跑 起跑後的加速跑 途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百公尺的成績，必須從以上四個技術環節來提高。蹲踞式起跑 掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點 一是 預備 動作時，身體的重心要盡量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑...
投標應注意哪些問題，投標要注意些什麼？
文庫精選 內容來自使用者 楊衍富 一 招標中碰到的幾個問題1.有的投標人在截標時間之後才送來檔案，其實遲到一分鐘都不允許 2.標書規定，在投標書上必須有投標人或其授權的代表簽字，並加蓋單位公章，但有的投標人忘了簽字，造成乙個不可挽回的錯誤 3.製造廠授權書十分重要，但有的投標人沒有此授權，或拿了授權...
給犬梳刷時應注意些什麼，調製犬飼料時應注意些什麼？
中國農業出版社 梳刷時應注意 1 操作有序。梳刷時要按順序進行，不可遺漏。對汙染嚴重的部位或犬不能自己舔撓的部位，應重點進行梳刷。2 輕柔防躁。梳刷動作要輕快，使犬感到舒適，而不應用力過猛，使犬的皮毛受損，給犬帶來痛苦，進而影響梳刷工作。如發現損傷，則需塗布碘酊，防止感染。3 邊梳邊查。在梳刷過程中...