1樓：綠品匯生態農業
領會其中的好處。
我們如果想提高自制力和專注度，那麼，一定要從思想深處真正領會自制力和專注度對於做成一件事是非常重要的，這樣才能下定決心，讓自己努力朝著這個方向努力。
要查詢自己的問題。
我們如果想要決心提高自制力和專注度，就說明我們在這個方面有一定的問題需要及時改進，那麼，我們不要盲目的行動，而是應該先找準差距，然後有針對性地去改正。
設定預計達到的目標。
我們應該在認識自制力和專注力的重要性，並且決定改正之後，制定好乙個預期想要達到的目標，也就是給自己一點壓力和動力，只有目標明確，才能堅持執行下去，直到成功。
要樹立信心努力改正。
做一件事，一定要有足夠的信心，只有擁有一種勢在必得的心態，才能在以後的努力中，徹底做好應該做的事情，並且讓自己變得更加完善，改變自己，達到心中的預期。
邀請外界的監督。
我們如果對自己的自制力和專注力的改進過程不夠自信，那麼，可以讓自己的好朋友加入進來，邀請他們對自己的改進過程加以監督，這樣，可以讓我們的改進過程更加順利。
制定特殊訓練計畫。
專注力和自制力需要訓練才能提高，那麼，我們可以採用一些特殊的訓練方式，比如，記憶一些畫面，複述其中的內容，找出細微的差別，等等，讓自己的專注力有所提高。
2樓：環浩邛心諾
首先你要有專心做這件事的意識，你也可以把這件事寫在紙上放在醒目的地方提醒自己，還有就是要靜下心，心浮氣躁，或是很激動是很難專心。
如何提高自己的專注力？
3樓：小玉炫舞
如何培養孩子的注意力
4樓：趣事百料
1、就是給自己定計畫。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。
2、不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。
3、養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計畫執行，執行力會比較強。
4、制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。
5、扔掉手機。手機是最影響我們執行的乙個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。
5樓：松哥生涯
專注力對於每個人而言都是至關重要的。但是偏偏就有人很不容易做到專注，他們總是會在做這一件事情的時候，心裡又想著另一件事，導致自己始終靜不下心，效率極其低下的情況。那麼如何提公升自己的專注力，可以使用這三個小技巧。
1、留出思考的時間和空間
我們總是習慣把自己隨時置身於忙碌的工作任務中，很少留出事件去思考更重要的事情，因此產生了焦慮的情緒。如果要提公升自己的專注力，最好能夠做到不管多忙都會抽出一定的時間什麼都不做，就用來專注思考，這樣更容易把握重點。
2、 跳出當下，關注最重要的事情
人往往在繁雜的工作資訊當中不知所措，經常被很多無關的資訊分散自己的注意力，不能更好的聚焦重點。當遇到這樣的情況時，要學會跳出當下的視角，站在乙個全新的角度去看待問題，才能更快地找到問題的所在。
3、限定條件，勇於斷捨離
有時候選擇的標準和條件過於寬泛和模糊，以至於自己在很多不重要的資訊之間徘徊不定，只有提出了明確的限定標準，只接受真正重要的那一小部分，才能讓自己更加高效。
我們在面對選擇或者資訊冗餘的情況下，也學會限定條件，勇於斷捨離。發現不符合標準的，不太合適的，應該果斷放棄，而不是一直拿不起放下不。
總結一下，留出思考的時間和空間；跳出當下，關注最重要的事情；限定條件，勇於「斷捨離」，三個小技巧幫助我們實現專注。
6樓：木木
曾任斯坦福商學院教授的埃亞爾，在他的新書裡面提到如何培養自己的專注力問題。他認為影響我們專注的東西是很多干擾。這些干擾不只是外部的干擾，還有內部的干擾。
因為我們在培養自己專注力的過程中，要從這兩個方面入手：
第一是列乙個詳細的日程表。
這個詳細的日程表要包括安排好什麼時間做什麼事。之所以要把時間和事情對應的寫下來，是為了在自己的心裡產生一種儀式感，增加重視度。完成事情的時候我們會遇到的干擾非常多且不可控，而時間和我們自己的專注力是能夠盡可能被控制的兩個方面。
有了足夠詳細的日程表，我們也能夠減輕認知負擔，減少認知對我們的干擾。
第二是要注意內在的觸發因素。
內在觸發因素指的是促發干擾的因素。比如你在讀書之前，可以先給自己準備好一杯水，避免自己看書看到一半的時候想喝水。這個時候起來倒水的這個動作就是我們的干擾源，而且意志力不堅定的情況下起來有可能讓你很難在短時間內回到你的書桌，重新進入狀態。
第三是通過外部的支援來減少干擾。
當你發現到你工作的時候，總會有人進進出出你的房間拿東西。那麼在下一次工作的時候，你先和你的家人說明，這個時間段是你認真工作的時間段，請他們不要打擾你，除非非常緊急的事情，不然盡量不要在那一段時間進出你的房間。另一種方法是找到乙個小夥伴或者你的家人，他們充當你的監督者，監督你在某乙個時間段，是否有認真專注的去幹自己的事情。
在別人的監督下，你會發現你更容易保持自己的專注度。
7樓：信懿
潛意識20世紀，弗洛伊德的心理學理論風靡全球，那個關於本我、自我、超我的理論，幾乎覆蓋了每乙個研究領域。
如何練習專注
所以，成長路上，總需要有些契機，若能遇到，是我們的福氣、即使是用通俗的語言寫出的書，這哲學的邏輯還是不容易讓人馬上吸收。在讀他的書時很費力，將他的思想應用起來也是不容易。也因此感覺到，否則你只能一直汲取二手的知識。
8樓：歐陽芊雙
在某段時間，我們經常會覺察到自己沒有狀態，做什麼事情都很低效。發生這種情況很有可能是因為你不管做什麼事情都在保持同一種狀態。
當精力被分散到不同的事情上時，就像是乙個被多方拉扯的人，沒有辦法去做好其中的任何一件。按照《每天最重要的2小時》一書中的理論，我們應該調整自己的狀態，找到自己一天當中的**時間，而其他時間都是在為這兩小時做準備。
腦子裡各種思路不停地蹦出來，時常忍不住要去看看時間到了沒，已經過了多久，還剩下多久等等。其實這就是世界沒有安靜的結果。如果想培養專注力，那首先我們要選擇乙個相對不被打擾的時間段。
當然，在這之前，你需要對自己的狀態進行觀察，找到自己那個時段。另外，要人為地關閉所有可能會打擾你的資訊源。
我經常會在讀書或者寫作的時候，突然就冒出一些不著邊際的想法，如果任由這些想法肆虐，就會發現當前在做的事情很容易就被荒廢了。所以最好的解決方法是隨時準備紙和筆。以前一直隨便記錄，最近開始嘗試用便利貼的形式。
如果是一些未盡之事，等當前的事情結束後直接就可以去完成，相當於把便利貼當成了收集工具。有用的資訊謄寫下來，要麼加入清單，要麼寫進靈感本，然後就可以丟棄了。通過這種方式，強制自己專注於當前的事情。
佛學裡有個「正念」的概念，我們往往無法專注，就是缺少這種專注於當下的能力。當你真正做到吃飯就是吃飯，洗碗就是洗碗的時候，也就自然讓內心的世界安靜下來了。
當我們可以從容地遮蔽外界的資訊，而並不因此感到焦慮，可以平靜地對待自己，而並不因此感到乏味的時候，也就自然達到了讓「世界」安靜的狀態。我們可以把握好這種狀態，充分利好好自己的精力，去完成那些真正重要的事情。
然後，你才能找回你的狀態。不是興奮，不是低落，而是一種從容對待眼前事物的常態。
9樓：匿名使用者
第一，聚精會神是一種技巧。有些人說他（她）總是不能集中精力在一件事情上，因為他（她）會不停地想著別的事。我認為這是他們自己在欺騙自己。
他們心安理得的接受了「我沒有能力去集中精力」的觀點，他們沒有信心去嘗試集中精力。有心理學家建議用學雜耍的方法來鍛鍊聚精會神。學雜耍的意義就在於要勇於做嘗試，並且堅持，總有一天會學會雜耍。
第二，給自己創造機會。給自己創造機會就是希望能夠專心致志地乾好一件事情。專心致志就是自我控制，是內在的東西。
學會自我控制是對自我的乙個提公升。有了自我控制，做任何一件事都將會如魚得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相機對焦一樣，只集中於乙個焦點。一次只做一樣，直到幹好為止。
不急功近利，做了一樣就是一樣。三心二意可能會導致撿了芝麻丟了西瓜。
第四，做好自身和工作環境的準備。人總會受到干擾，因此總會走神。應該創造乙個利於集中精力的環境，比如要有乙個宜人但不過於舒適的環境，溫度應該介於華氏六十八度到七十八度之間，不聽**，不去聽別人的談話，關上門，把容易使人分心的物品移到視線以外，把與工作有關的放到視線內，等等。
這些都是一些具體的問題。
第五，找出自己最佳的工作時間。人的情緒和持續力會隨時間降低，而最佳的工作時間，即人的**時間，更容易集中精力，持續的時間更久。
第六，做好起跑的準備。在開始做某件事的時候深呼吸一口氣，可以讓自己意識到即將進入到集中精力的狀態，大腦會向每乙個細胞發出這個資訊，身體的每個部分都會主動地配合。因此，有些人在集中精力的時候不覺得累，放鬆之後才發現頸或腿非常痠痛。
同時，每經過30～40分鐘最好休息一次。
第七，如果發現走神，則要盡快收回。集中精力的時候不要看遠處，遠處的東西容易分神。不要想到什麼就做什麼，這一點是最普遍的錯誤，有些人會覺得不完成它的話就會渾身不舒服。
休息也有方法，單獨休息更能保持思緒持續，多人一起休息可能會將思緒拉得更遠。
最後，需要實踐。實踐才能進步。練多了才會習慣。
亞里斯多德說過：「優秀不是乙個行為，而是一種習慣。」很多成功人士認為他們並不是最聰明的人。
我原來認為他們是在謙虛。自從看到了亞里斯多德的這句話後，我突然意識到習慣的重要性。有規律的生活比聰明對人的推動力更強，持續力更久。
如何提高成年人的專注力?
10樓：陳翌僑
如何提高專注力？一提到專注力，很多人就會將它和意志力掛鉤，似乎只有意志力強的人，才能長時間保持專注力。其實不然。
專注本身是受很多因素影響的，內在的意志力是一方面，外在的環境也很重要！很多時候，只要環境選對了，就可以很快進入專注的狀態，效率也會提公升很多！下面就為您介紹三個方法，讓你無需毅力，也可以保持專注！
第一，專屋專用。顧名思義，就是專門的屋子，做專門的事情。臥室就用來睡覺，廚房就用來吃飯，書房就用來學習，辦公室就用來工作……想要快速進入狀態，處在什麼環境就很重要！
我們都不是毛爺爺，從小在鬧市裡倒立著看書，因此，不用對自己的專注力抱有太大的信心！學習就老老實實去自習室或者圖書館，別待在寢室裡。
第二，分段執行。如果你所處的環境確實很嘈雜，總有那麼一兩個聲音鑽進你的耳朵裡，讓你無法忽略而進入狀態，怎麼辦？先找乙個安靜的地方，把最關鍵的部分先完成，剩下不太需要專注思考的部分，再回到原先的環境中去完成。
很多事情，最難的就是前面的一小部分，一旦順利完成，後面要繼續下去就很容易！因此，先找個合適的空間，搞定關鍵部分！
第三，利用噪音。環境太安靜，有時候也讓人受不了……如果乙個空間安靜到連一根針掉在地上都能聽得見，是不是就有點太嚇人啦？在這樣的環境做事，心裡不打鼓也真是心理素質夠高的！
當然，更多時候，我們是因為環境太安靜而導致思緒亂飛，無法專注。怎麼辦？
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
在翠微峰打羽毛球的月季花 1 投入時間和精力 做一件事前，要提前規劃好時間和精力，要想做好一件事，肯定是要投入時間和精力的。2 專注力訓練和遊戲 可以通過一些遊戲或是專注力訓練的方法去提升自己的專注力，比如可以玩一下迷宮的遊戲，也可以做其他的一些遊戲。3 放下那些使自己分心的東西 想要提升自己的專注...
如何提高自己的專注力
飛鷹 1 聽字訓練 具體訓練方法 父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有 我 字的時候就用筆在紙上打一個對勾 父母讀完後統計 我 字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中 我 的個數相同為止。隨著孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字數。2 聽詞語舉手 具體訓練方法 父母找一串物品詞語，需要...
提高專注力，如何提高專注力？
訓練專注力的方法有很多，具體如下 1 適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐 閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。2 進行有氧運動，例如跳繩 登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提公升專注力。3 應該給自己制定一定的日程表，在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的...