1樓：點滴乙個你
1、傾訴：適當交流，相互支援由於時間緊，同學們都各自為戰，缺少交流的機會。有的同學把其他人當作競爭對手，更是保守機密，不願與人溝通。
實際上，交流對資訊的交換、情感的支援、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。和父母、好朋友以及周圍的同學聊聊天，說出自己的壓力。
就會發現，或許別人有類似的煩惱；或者別人經歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說一說就輕鬆許多。
2、接納：家長和考生要改變對焦慮的態度，先接受自己的焦慮，不再對自己的焦慮產生恐懼。人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。
接受焦慮，就是在自己有焦慮情緒時一定要該做什麼還做什麼，不要停下來反省自己的焦慮，不要有意體驗自己的焦慮，要將注意力投入到學習中去。不誇大焦慮的作用，應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習。不竭力克制焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。
3、改變認知過程，正確認識考試：是大事，但並非唯一大事。戲劇作家曹禺報考醫科大學幾次考不中，後來從事藝術創作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現實的強求。
4、增加運動：每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
5、學會自我放鬆：放鬆訓練是應對過度焦慮，在心理**過程中常用的一種方法，因為當人體處於過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想象等放鬆訓練在心理**過程中經常被應用。
2樓：帳號已登出
考試之前完全放鬆，似乎有一定的難度，但是，也未必做不到。只要做到以下四點，相信你一定能考出好成績。
其一，學習要求甚解。每個科目的教材至少通讀三遍。哪怕乙個小問題，你也要力求理清概念，完全弄懂，千萬不要放過它。
因為，鑽研任何學問，總是一通百通，你不把絆腳石搬掉，早晚會阻礙你的進步。乙個小石子，也會讓你摔得鼻青臉腫。
其二，只要你平時用功到位了，就會胸有成竹，特別有利於你樹立自信。自信不僅能有效解除你的考前焦慮，也可以使你受益終生。
其三，放鬆心情，從容不迫，考場上就會文思泉湧。不要把考試成績看得太重，盡自己的能力答題足矣。要知道：
考試比在生活中克服實際困難（也是種種考試）相比，畢竟小巫見大巫。乙個人如果被考試嚇到，今後還如何面對充滿曲折的人生？
其四，強化文字表達的功底。善於文字表達的人，未上考場，就已經勝人一籌。有的人，考前侃侃而談，似乎誰都沒有他懂得多。
可是，每次考試成績下來，總給別人墊底。這是為什麼呢？關鍵就是他把思想述諸文字時，就什麼也說不清楚了。
恰恰相反，那些平日裡不善言談的人，往往成績名列前茅，其根本原因： 不僅在於他\她的思維縝密，重要的是，他\她善於用文字表達意思。
3樓：網友
考試每個人都經歷過，尤其是高考那就是決定命運的一次考試，大部分人都會很緊張而且焦慮，有的晚上失眠，睡不著，遇到這種情況，不要慌，放鬆心情，順其自然，實在不行吃點穀維素，也有幫助的。
4樓：夢古邊
策略一：把對考試的擔心變成對考試的信心。策略二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。策略三：把緊張的心情變成放鬆的心情。
5樓：春暖花開
首先。考試前認真備考，做好充分的準備。第二個。放鬆自己的心態。就是乙個考試嗎？第三。當考試緊張的時候做幾次深呼吸會有很好的效果。
6樓：甕濮存
閉上眼睛平靜一下就不會那麼緊張了，
7樓：索馬利亞軍團
時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。乙個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。
要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。人生在世，煩惱無量。
好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。
時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
因為考試焦慮怎麼辦
8樓：使用者名稱用
可以使用以下方法緩解考試焦慮：
1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放鬆的方法、呼吸放鬆的方法，或想象放鬆的方法，當自己面臨考試焦慮，尤其是進入高考之類的考場時，肯定會特別緊張，這個時候可以關注自己的呼吸，然後做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以後將會做哪些好玩的活動，這樣都可以轉移緊張、焦慮的問題，當然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來；
2、一定要學會適當的放鬆，及時表達，因為考試的緊張、焦慮每個人都會有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因為過度的緊張、焦慮而迴避這些問題，可以跟自己的家長或朋友溝通和交流，然後表達出來自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵和支援，同時也可以適當的談一談自己的想法，尋求他們的建議或意見；
3、可以適當運動或者是聽**，從而讓自己放鬆下來，當自己過於緊張的時候有可能會陷入其中，而且就鑽牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個時候可以跑步、打球，進行一些緊張、競爭性的娛樂活動，都可以讓自己放鬆下來，或者是聽聽輕**，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。
考試焦慮怎麼緩解
9樓：燕綏
考試焦慮。1、定義。
也就是通常所說的考試緊張，即由於擔心考試失敗或渴望獲得更好的分數而產生的一種憂慮、擔心、期望、緊張的心理狀態。與被評價有關。
2、形成原因。
1)期望過高：自己、家長及教師對學生的要求和評價。
2)消極的自我意識和自信心的缺乏：對自己的能力估計不足。
3)對考試的認識不正確：誇大考試，得失心太重。
4)其他原因：人格因素、生活規律、準備不足等。
3、調適方法。
1)正確認識。
衡量學習效果、不能全面反映乙個人的學習能力和知識水平、前途和命運。
2)認真制定學習和複習計畫。
複習計畫、心理調整的計畫、身體計畫、認清自己的優勢與劣勢。
3)放鬆法：呼吸放鬆、肌肉放鬆、想像放鬆。
4)宣洩法：說、喊、寫。
5)自我暗示法。
6)保持良好的心態：自信的我：輕鬆的我：健康的我。
7)其他方法：睡眠充足、適當運動、遊戲轉移、補充食物、**等。
我貌似得了考試焦慮症了，因為考試焦慮怎麼辦
確實是考試焦慮。而這種考試焦慮是來自於擔心。首先，你要對自己有信心。這話每個勸你的人都會說。說著容易，做起來會難些。其次，你可以想一下，你究竟在擔心什麼。一道題沒有做好，影響你的成績？其實這個完全是依靠基礎和經驗決定的，偶爾會有一點運氣。所以，如果你平時都做好了，基礎不錯，也注意總結技巧，總結經驗。...
高中生考試焦慮該怎麼辦，高中生考試焦慮該怎麼辦？
考試焦慮於事無補只能適得其反，所以，告訴自己，淡定！有平時的努力，自己不會差的，自己不會的，別人也未必能答得多好！沒關係！考試時一定要沉著，不該丟的分一定不能丟，只要能做到這點，就是勝利！只能從心裡疏導，讓他敞開，帶他去他想去的地方，給他關心，家裡不要給壓力 回答您好 焦慮症可以自我心理 每天吃穀維...
經常焦慮怎麼辦，心情焦慮怎麼辦？
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助...