睡不著應該做些什麼鍛鍊？

1樓：網友

睡不著，你應該考慮一下自己睡不著的原因，如果是自己精神旺盛，睡不著，那你就選擇多做一些體力勞動，使自己疲憊的這樣入眠就很快，如果是有病的情況下，睡不著，那你就要選擇就醫了。

2樓：泛音生活情感指路人

睡不著有很多原因，現在很多人都有這種現象，所以應該引起重視，睡眠不好會給身體帶來很多的問題。一般晚餐不要多吃分飽就夠了，晚飯半小時後最好出門散步，這樣可以讓全身活動一下，增加身體血液迴圈。再就是睡眠前不要盯著手機不放，長期看手機，特別是睡前看手機很容易引起大腦興奮，這樣到睡覺的時候很難入眠。

所以睡眠前讓自己的大腦處於一種安靜狀態是最好的。睡前散步就行了，不要做劇烈運動。

睡不著要做些什麼鍛鍊？

3樓：

首先睡不著覺跟鍛鍊本身是沒有必然關聯的，但鍛鍊能消耗身體的能量，使身體進入疲勞狀態，從而更快進入睡眠。白天可以考慮跑跑步、做一下瑜伽、騎一落車睡眠的，適當的有氧運動對身體好，也有助於獲得較好的睡眠。但要避免失眠，還是要形成良好的作息習慣，每天到時間吃到時間睡，保持乙個穩定的生活節奏。

如果你晚上已經睡不著了，可以起來看看書之類，等到犯困再去睡，但千萬不要做運動，否則你那晚就別想睡了。睡前一段時間都儘量避免劇烈運動，會嚴重影響睡眠的。

如果長期無法獲得較好的睡眠，上述這些都嘗試過了並無改善，可能也是病理性的失眠，建議前往附近正規醫院就診，由專業醫生給予建議，必要時用藥物介入**。

4樓：為藤訊辦葬禮

第一，專注於一件事情。很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反覆默唸能讓你平靜下來的一句話。

第二，調整你的體溫。有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。

第三，聽播客、有聲書或白噪音。睡前選擇乙個你最喜歡的播客或有聲書，這麼做不是要獲得大量的知識，而是給自己乙個舒服的背景聲音。另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，遮蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。

第四，嘗試「478呼吸法」。美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，具體的操作方法是：首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。

做完之後正常呼吸，再重複以上動作。安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。

第五，做你最討厭的事。文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。

5樓：帳號已登出

睡不著做的鍛鍊，應該在睡前看一會兒書，或者是在睡前閉上眼睛數綿羊一百隻，然後可以做一些手的動作。

6樓：帳號已登出

白天可以考慮跑跑步、做一下瑜伽。如果白天沒有運動的話，那麼睡覺前放空大腦不要去思考，儘量的放鬆自己。

7樓：保持本願

睡不著的話不建議晚上起來鍛鍊，運動過後其實會更加難入睡，你可以試著聽一些舒緩的**放鬆自己。

8樓：環靈楓

睡不著應該做什麼體育鍛煉比較好，慢跑比較好。

9樓：浮生若夢

主要還是需要調節心理，開闊胸襟，適當的多進行戶外活動，多出去看看大自然，看看美好的世界。

10樓：匡如凡

睡不著，傍晚吃了飯後到公園散步乙個小時，回來喝袋牛奶泡個熱水腳，聽聽低音慢慢就睡著了，。

11樓：奔跑小樣

平時睡不著可以服用一些安神補腦的中藥，做一些運動量大點的伏臥撐，引體向上都可以。

12樓：微博搜走出震顫

出去跑跑，洗個熱水澡。

13樓：生代桃

睡不著，應該多做戶外運動，比如在公園裡散步，慢跑，欣賞公園的美景。

也可以去健身房做健身，讓教練指導你去進行。

睡覺前可以適當喝一些助睡眠安神的湯，比如喝溫熱的牛奶，喝酸棗仁湯等，不要做劇烈運動，不要想太多，睡前聽一聽比較輕柔的輕**，這樣會讓自己安然入睡的。

14樓：來自大嵛山島百年難遇的皂莢

睡不著的話，晚上應該多練習一下瑜伽，做一些輕柔的動作有助於睡眠的動作，然後晚上睡覺之前喝一杯牛奶，這樣的話有助於睡眠的。

15樓：網友

睡不著也許是因為失眠了吧，但是你一定要調整好心態，不要想那麼多，慢慢的我相信。你就會度過。心靜自然平。

16樓：滕半青

睡不著，應該做些什麼鍛鍊？我覺得應該做些睡眠催眠的鍛鍊就可以。