飲食對於肌肉生長的重要性主要體現在哪些方面

1樓：儒雅又樸實的小鯉

吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉，而修復就是肌肉的恢復，恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是乙個迴圈，當運動後感覺肌肉漲，那並不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。

而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入，牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。

建議運動後以最快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從麵食中獲取，如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。

還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃，這樣可以讓腸胃中保持有食物，加快新陳代謝，能更好的恢復我們健身房教練都是一邊練一邊補。帶著蛋白粉當水喝現在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。還有！

雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行。那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。

2樓：食造樂上鋪

即便你擁有世界上最壯觀的腹肌，如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人會知道：假如你已經努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到肋下的八塊「巧克力」，很顯然，你應該檢討自己的飲食了。對於肌肉生長來說，合理的飲食和運動同樣重要。

請記住，沒有食物，肌肉不會增長。但過多的食物，將增加脂肪。很多人為了早日練出發達的肌肉，拼命狂飲濫嚼，你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。

而合理的飲食是少吃多餐，營養均衡，使體內始終維持充足的蛋白質和碳水化合物以供肌肉生長之需。這樣的食譜才是肌肉生長的最佳供給方式，如果你不清楚如何把握食物的分量，有乙個簡單的辦法是，當你發現自己長了脂肪而不是肌。。

3樓：爽快還俊秀的白樺

健身者平時的飲食要把握均衡、適量的原則，以達到最好的吸收率，並且沒有額外的熱量。均衡的意思就是每餐儘量吃多種不同的食物，時常換換花樣；碳水、蛋白質、維生素、脂肪、粗纖維，都是你身體增長的好朋友。同時，大部分健身者都知道利用「少吃多餐」這個小技巧，來提公升代謝率，防止脂肪堆積。

在減少總量的基礎上，增加蔬菜的比例。注意：

1 碳水化合物和肉類還是要吃，吃優質天然的。

2 注意保持乳製品的攝入，鈣很重要。

3 水果要適量，不能多吃，因為糖分太多。

4 品種不可單一，增加微量元素攝入。

我應該進食哪種飲食以增加肌肉質量以及運動？

4樓：乙個喜歡思考的人

乳蛋白，希臘酸奶，乳清乾酪，乾酪，酸牛奶，雞蛋，omega-3脂肪酸等。

5樓：筆隨風

建議進食三文魚、牛肉、雞胸肉雞蛋、黑公尺、堅果、種子、菠菜香蕉、牛奶這些飲食可以增加肌肉的質量以及運動。

6樓：王志剛剛剛

平時可以多吃堅果，也可以多吃一些水果，每天吃幾個雞蛋，中午不要吃公尺飯和麵條，每天要多跑跑步，可以用槓鈴來運動，這樣可以讓肌肉線條越來越好。

我應該進食哪種飲食以增加肌肉質量以及運動呢？

7樓：春季的風啊

第一，在告扮攔早上的時候可以吃一些燕麥片水果，再喝一杯牛奶。

第二，在中午的時候可以吃上一顆雞蛋和一些雞胸肉。

第襪胡三，在晚上的時候可缺察以吃一些堅果和一些高蛋白質的食物。

8樓：愛小樹苗

我認為可爛緩以吃一些高蛋白的食遊橡物，比如雞蛋神歷旁，牛奶，燕麥片等等，吃了這些食物再運動就可以讓肌肉的線條非常優美。

9樓：愛情來了擋不住

1.多吃雞肉和牛肉，可以補充身體所需要寬慧的蛋白質，減少脂肪的攝入。2.多吃一些水果和蔬菜，可以促進歷散腸道的消化，很好肢巧氏的鍛鍊肌肉。