有什麼必學的飲食法則？

1樓：營養師山竹

‍‍‍民以食為天」，吃得好對於保持身體健康十分重要。

1、定時、定量、少食多餐。

早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐，這樣可以減輕胃腸道的負擔。道理都知道，但許多人早餐像乞丐，晚餐像皇帝，適得其反。

2、保持充足的飲水量。

每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉很重要，而飲水不足容易導致體力及腦力下降，影響工作和學習效率，甚至還可能引起一些疾病(如高血壓、腎炎、腎結石等)。

3、食物多樣化。

食物多樣化是健康飲食的基礎。日常飲食需要注意五大營養元素（蛋白質、脂肪、碳水化合物，加上維生素和礦物質）的均衡。關於飲食配比，推薦個簡單易操作的方法——圓形餐盤法則。

試試看把所有要吃的東西事先放在圓形餐盤上（我們平時盛炒菜的扁平圓盤），不含澱粉的蔬菜（深色綠葉蔬菜、西藍花、花椰菜、紫甘藍等）佔到1／2，蛋白質類食物（瘦肉、雞蛋、豆製品）佔到1／4，主食佔到1／4。這就是乙個比較合適的配比，也是剛開始容易操作的辦法。

4、「好色」原則。選購食物時，大家可以「好色」一點，比比誰的菜籃子色彩更豐富。最好紅、綠、黃、白、黑五色都要有，其中深色蔬菜佔一半會更好。

5、選購天然食材。天然、新鮮的食物營養價值相對較高，而食物在生產加工過程中會破壞部分營養成分，甚至會產生一些對健康不利的物質。比如，粗糧中含有大量對腸道健康有益的穀物纖維，但精細加工後含量大大減少，保護腸道的功能也幾乎喪失。

希望以上分享對你有用，我是叄拾佳，健康領域達人。如有瑜伽、**、塑形、營養等問題，都可以跟我交流哦！‍‍

2樓：小皓粉絲團

1、水。每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

2、按時吃飯。

定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

3、早餐要吃好。

健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。

4、食物質量<>

優質的食物是健康的保證，你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精公尺精面類加工食品，如麵包、義大利麵等。

5、多吃蔬菜水果。

請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素c和維生素a，可以預防各種型別的癌症和其他疾病。

6、花草茶。

花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統。

7、選擇健康的脂肪。

選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強你的免疫力。

8、膳食纖維。

飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥穀物。

9、蛋白質。

健康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質**是豆類、堅果和穀物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質；動物蛋白的最好**是魚和家禽。

10、鈣。飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶製品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

飲食的原則有哪些？

3樓：漫閱科技

1.頸椎病以中老年為多､飲食宜清淡､易消化､忌油膩厚味之品｡

2.頸椎病肝腎不足。