1樓：牢宵留曼雲
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：健身食課
如果一直專注堆積次數而不增加動作強度，肌肉不增大就說得通了。自重健身以自身體重為負荷，以俯臥撐為例，鍛鍊越久能力提高次數就會越多，其強度越來越偏向心肺耐力訓練，導致線條清晰而肌肉不增大。
3樓：宿竹範姜芮麗
肌肉增長的同時，脂肪降低了，體重變化不會太大的，如果之前太胖的話，體重還會降低
4樓：匿名使用者
看圖就明白了，同等質量的脂肪和肌肉的體積，減脂成功後，即使肌肉增長了，也會讓你顯得瘦了。
5樓：育體育心
說明脂肪減少了，應該是好事吧。
增肌半年多了，為什麼肌肉有變化，體重卻一點沒漲。
6樓：雨中de小沉醉
肌肉增加了，體重也就增加了。
這是正常情況。雖然體重沒變，但是身體卻變好了。
7樓：我不是**哦
題主如果是想bai同時增肌和增重的du話，zhi可以吃增肌粉，增肌dao粉對增肌增重很有幫助。回增肌粉的答主要成分是蛋白質和碳水化合物，既能促進人體增肌，也能增重。可以選擇肌肉科技的增肌粉，效果很好，在,pqfitness,的**或者實體店可以.買到。
為什麼我健身三個月了.肌肉漲了.身體看起來也瘦點了 但是稱體重沒什麼變化
8樓：
贅肉變肌肉了 肌肉比較結實，密度大，在體積變小的情況下保持原有體重也是很正常的
9樓：
因為肌肉的密度比脂肪大很多。所以體重不是唯一的標準
10樓：匿名使用者
沒有補充蛋白質。鍛鍊後最少要3個雞蛋的蛋白。陪和牛奶牛肉。
明明自己看起來瘦了不少，為什麼體重卻沒什麼大變化
11樓：
身體內部的脂肪、肌肉等組織是可以相互轉化的。你進行的運動以無氧運動為主，所以身上的脂肪轉化成肌肉了，就是說說肉緊了，所以看起來是瘦了。但體重並未顯著地減少。
要減少體重，多進行一些有氧運動，比如跳操、跑步等。
12樓：匿名使用者
你看起來變瘦了是因為在運動過程中熱量消耗過多把身上多餘的脂肪燃燒掉了，但在這過程中，你的骨骼會隨著健壯而有韌性，所以體重並沒有明顯減少，如果你健身過程中攝入熱量過多食量不變的話，脂肪就會轉化為肌肉，人看起來就會變壯，體重也沒有明顯變化。不過堅持健身與節食結合吧，不但可以**還讓自己看起來不至於沒精神哦
13樓：匿名使用者
脂肪轉化成肌肉了，是好事，我也是這樣的
14樓：匿名使用者
脂肪如何轉化成肌肉？有些不可思議．
15樓：顧老師60秒講健康
為什麼體重下降了，看起來卻還是胖
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