1樓：永不放棄
根據自己的身體狀況選擇，我個人比較喜歡慢跑，或者是瑜伽。
2樓：月如歌
健身有很多種方式，可以根據自己的年齡、身體、時間等具體情況予以選擇，慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球、桌球，或者找健身房鍛鍊等都不錯。
3樓：手機使用者
健身一定要養成好的習慣，如果沒有基礎最好是找專門的教練練習，自己用的快快健身，採用專門的運動指導，可以有效、高效的運動減重方法。
4樓：熊熊奇緻
散步是最好的方式，適用於各種年齡，也不傷害腿部膝蓋，可自己根據自身年齡、身體情況來定行走的時間長度和速度，只要能走到身體微微發熱了即可，以上建議希望對你有幫助。
5樓：尋暮感
適合自己的就是最好的，最簡單的就是跑步了，跑步可以鍛鍊全身。但是膝蓋不好的需要慎重。自行車也是非常不錯的，男人需要注意前列腺。游泳是最不傷害身體的運動了，但是有侷限性。
6樓：老張一片藍天
無論哪種方式，最好根據自身情況而定，至於說哪個方式好，不能一概而論，每個人的脾氣性格愛好體質不同，所以選擇上要有針對性才好
7樓：心悅
健身選擇跑步跳繩都不錯的，不用去健身房，又省錢又能鍛鍊身體多好呀。
8樓：1少
健身價效比最高的方式是：適當游泳
9樓：夜灩寒陽
勻速走步，科學驗證是最佳的鍛鍊身體的好方法
10樓：卿清懿
健身最好是選擇有氧運動，如跑步，騎自行車，游泳，踢足球比較好。
11樓：
看個人體質和個人愛好，有的喜歡跑步，有的喜歡做付臥撐或雙槓，我就喜歡做廣播體操
12樓：拱玉
跑步，游泳是最好的辦法
13樓：雙魚卓夢寒
健身一定要養成好的習慣，自己用的快快健身，採用專門的運動指導。
14樓：電視小霸王
要看你的需求是什麼
平常我會做做有氧加器械
15樓：
建議最好的是游泳運動, 因為在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。 但...
選擇哪種運動方式最合適
16樓：
要看個人目標，興趣，條件等，你這種問法無法回答，望採納
常用的健身方法有哪些
17樓：節與點
1、騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
2、步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。
適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鏈形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
18樓：浙江衛健科技****
日常健身運動
騎車騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑和swim。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
步行步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如乙個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鏈形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
19樓：匿名使用者
固定器械訓練 自由力量訓練 小工具訓練 有氧運動 無氧運動 瑜伽 普拉提 等等
20樓：
一般健身房器械都是可以練遍全身的，一種器械的使用方法也有很多種、單單一種啞鈴的玩法就有十幾種。可以看老會員練、其實問問他們也行的、健身房也是乙個交友聊天 結識人的地方、、
21樓：叫聲挽留好嗎
真的別買鑫友跑步機啊，有安心跑步健身想法的朋友還是換牌子吧，跑感和跑板真心很差，沒見過哪家跑步機跑的時候會動的，服了。
22樓：今天你擼鐵了嗎
1、熱身
在正式進行腹部肌肉的鍛鍊之前，需要進行必要的熱身活動，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，還可以原地慢跑，使全身的肌肉細胞活躍起來，身體機能達到最佳狀態。
2、俯臥撐
俯臥撐可以有效的鍛鍊我們的腹部肌肉，是常見的腹部肌肉鍛鍊方式。當然，俯臥撐也可以鍛鍊肱三頭肌肌肉，對於想節省體能、只鍛鍊腹部肌肉的健身者們，可以採用靜態的俯臥方式進行鍛鍊。
具體的方法是手掌支撐地面保持不動，直到肌肉痠脹、健身效果達到位置，不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。
值得注意的是，俯臥撐運動，尤其是動態的俯臥撐運動，是一種較為激烈的運動。醫學研究表明，人體在進行俯臥撐運動的時候，血壓會迅速公升高，這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔，所以在健身之前一定要做好足夠的準備，以免對身體造成傷害。
3、反向捲體健身
反向捲體，也叫反向捲腹，是一種非常有效的腹部肌肉鍛鍊方式。
長期堅持反向捲腹，會有一種腹部被撕裂的感覺，可見健身效果是非常好的，但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求，健身者們可以酌情的選擇。
反向捲腹的健身動作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身體前側的方向抬。
4、使用腹肌輪
熟悉健身器材的健身者們應該對腹肌輪並不陌生。顧名思義，腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具，呈輪狀，中心穿插一手柄，健身者們可以手持兩柄向前俯臥，以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛鍊。
使用腹肌輪的鍛鍊方式，在難度和體力上要打過前兩種，適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們採用。
5、仰臥起坐
想必大家都有過做仰臥起坐的健身經歷，但是大多數人的方法都不符合規範。
正切的仰臥起坐方法應該是腰背挺直，保持頸部與腰間的水平，雙腿微曲呈90度左右，兩手攤平，手指指向耳廓後側，兩臂與肩膀處於同一平面。
6、仰臥轉體運動
仰臥轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。具體方法是平躺在地面上，雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，雙腿以腰部為軸點左右扭動。
健身新手大概練哪幾種可以很好的鍛鍊出肌肉？
去健身房鍛鍊or在家鍛鍊那種方式更好？
23樓：匿名使用者
這是乙個仁者見仁智者見智的問題，因為不同人群有不同的需求。
我先說一下去健身房吧。首先就是健身器材多，我們可以進行更多的選擇，其次就是可以請私教給我們指定適合我們自己的健身方案，再有就是人多更容易堅持下雨，自己想放棄的時候看一下身邊的人都在堅持自己也會咬牙挺過去。
那自己在家健身呢？一就是時間問題，我們辦了多少張健身卡可最後都會因為太累了呀，還有其他事情要忙等各種問題取的次數屈指可數，那自己在家健身就方便很多，但是自家在家健身就會涉及到沒有健身房的健身器材的問題，這個時候一款經濟適用的健身器材就尤為重要，因為不但可以節約成本，還可以免受健身房的的汗味，我之前購買過一款艾雷斯的美腰機就非常不錯。
相信我說了這麼多樓主也有自己的選擇了，其實不論是在**健身，堅持才是最重要的。
24樓：匿名使用者
如有條件，去健身房更好。原因是
1） 健身房更有參與感因為別人都在鍛鍊中。如果在家很容易懶得動。
2) 健身器材也多些，可以相對應的練習核心區域3） 有教練在旁，能更好的指導自己 並和朋友一起切磋某些技術和聯絡方法。
25樓：
去健身房鍛鍊當然比在家裡鍛鍊要好的多了！首先健身房有專業的教練可以指導，還有器材也全。但是去健身房就是要時間有規定，不像在家隨意。
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