1樓：網友
保持一定的速度。
走走停停不能算散步，一方面運動量過小，達不到有氧代謝的效果，另一方面，不能讓散步者更精神。正確的應該按照」的原則散步，每天在30分鐘內行走3000公尺，一週走五次，心率要控制好。
保持正確的散步姿勢。
很多人喜歡揹著手散步，這是不利於身體放鬆的姿勢，也不能達到最好的運動效果。正確的應該抬頭、挺胸，並隨著步伐輕輕擺臂，這樣有利於身體的協調。
室外散步地點要選好。
儘量不要在坡地、地面不平的地方散步。老年人骨質和關節不如年輕時強壯，容易導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
此外，人體在運動時，需氧量增高，因此應選擇空氣清新、草木茂盛的地方鍛鍊。如果是在室內散步，也應該在開窗透氣的情況下進行。
正確的散步方法有哪些
2樓：清寧時光
散步是人類最自然的養生方式，大家都知道散步的好處有很多，那麼你知道要怎麼散步帶來的好處才是最大的嗎？下面是我整理的正確的散步方法，希望對你有幫助！
普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。
快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。
反臂背向散步：行走時兩手背放飢櫻碰於腎(盂)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步後，再向前行100步，反覆頌跡5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。
擺臂散步：步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
老年人散步記住四點
1、不在坡多地方散步。
老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
2、要選擇好散步地點。
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的。地方含氧量高，對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留爛談著到我們老的時候再拿出來看。
3、最好不要揹著手走路。
有的老人喜歡揹著手走路，其實揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
4、運動量過小不算是鍛鍊。
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按」原則散步，就是每天走3000公尺，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。
生命在於運動，散步是適合於任何乙個季節的運動。每天堅持散步半小時，對我們的身體是百利無一害的。上文中還向大家介紹了散步的技巧及散步注意事項等常識。
散步的正確方法
3樓：解憂便利店
1散步之前一定要注意放鬆全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，讓敗沒一般呼吸宜平靜而和緩，然後從容展步。
2散步的過程中要步履輕鬆，從容和緩，過於充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。
3每天散步不要過於匆忙，應該循坦納序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘籲、形勞神倦等情況要及時休息，調整好後再繼續。
4散步的時候一般要注意步伐的節奏，枯跡如果是飯後散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛鍊身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。
不同人群的散步方法
4樓：愛情調味劑
眾所周知，散步對防治疾病、延年益壽等都有好處。但值得大家注意的是，不同體質的人健身走的要求不同。以下介紹的幾種方法，也許有一種會適合你。
1、普通散步法
普通散步法的速度為每分鐘60～90步，每次20-40分鐘，此方法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統有疾病的人。
2、快速散步法
快速散步法的速度為每分鐘90～120步，每次30-60分鐘，此方法適合身體健康的`人和關節炎、胃腸病恢復期的人。
3、反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走時把兩手放在雙腰後面，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反覆走5-10次。這種散步法最適合患老年微痴呆症、神經疾病的人。
4、擺臂散步法
擺臂散步法的兩臂同時前後做較大擺動。其速度為每分鐘走60-90步，歷含姿這適合有肩周炎、關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病的人。
5、摩腹散步法
摩腹散步法是中醫傳統的養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，其速度為每分鐘30-60步，每走一步按摩一週，正轉和反轉交替進行。每次散步時間3-5分鐘。
此方法能增強胃腸老行道的功能，有助於消化，適合有胃病的人。
6、等速散步法
等速散步法適宜於不會拳術及其他專門運動的老年人，分為慢速、中速和快速三種，慢速為每分鐘60-70步，中速為每分鐘90-100步，快速則為每分鐘120-139步，依體質情況選擇，每次散步30-60分鐘，每日2次。
7、定程散步法
定程散步法適宜於體質較好的中、老年人。讓他們在小坡度的路上散步，每次2—3公里，早晚各一次，體質較好的中、老年人可用這個方法，而且還可以再增加一點距離。
8、變速散步法
變速散步法適合體質較好而下肢無疾患的中、老年人。先以慢速散步5分鐘，然後快步約100公尺，再慢步200公尺，再中步100公尺，如此量力隨意組肢絕合，以適為度。
散步的正確走路方法散步走路的正確姿勢方法
5樓：潮孤陽
1、抬頭挺胸：
散步走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。
2、腳後跟先著地。
腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。
3、腳尖邁向正前方。
散步走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。
4、膝蓋伸直：
散步走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。
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